диети

Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята

С матча, тофи или плодов чай: шоколадови торти, за да накарат любителите на сладкото да се влюбят

Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино

Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения

Пюре от тиквички със сирена, специален начин за обогатяване на това ястие

Изкуството да дегустирате, сдвоявате и съхранявате една добра Рибера дел Дуеро: практическо ръководство

Споделете най-добрите диети, които можете да направите, за да загубите килограмите, които сте спечелили по Коледа

По време на коледните празници диетата страда много, ядем повече и с по-лошо качество, поради което е обичайно да напълняваме със смяната на годината. За да обърнем ситуацията и губят килограмите, спечелени по Коледа, ние ви показваме най-добрите диети, които можете да правите.

Разбира се, първото нещо, което препоръчваме е стойте далеч от чудодейните диети и строги, тези, които не вземат предвид вашите особености и които може да са по-лоши от излишните килограми за тялото ви поради последствията, които генерират в него.

Напротив, има популярни, модерни и много здравословни диети, които можете да приложите на практика и след това ви показваме какви са те:

Средиземноморска диета

Традиционната средиземноморска диета, която се основава на диетата, която са имали в региона на Средиземно море през 60-те години, се състои от висок прием на плодове и зеленчуци, ядки, семена, бобови растения, пълнозърнести храни и екстра върджин зехтин като основна мазнина.

Погълнати сме ниски до умерени количества бяло месо и риба и много ниски количества червено месо. Всичко това беше придружено от редовни упражнения и следователно даде на тези, които са имали този тип диета, висока продължителност на живота и добро здраве.

Днес промяната в този стил на хранене може да представлява, освен по-малко килограми, печалба в здравето и качеството на живот.

Палео диета на растителна основа

Въз основа на диетата, която нашите колекционери и предци-ловци носят, тази диета може преди всичко избягайте от ултра-обработените от днешния ден и ни позволяват да се върнем към храната в нейното най-свежо и естествено състояние.

С умерено количество от пресни (непреработени) меса и разнообразие от плодове, зеленчуци и зеленчуци Тази диета може да бъде много полезна и да представлява истинска промяна в живота ни, тъй като предполага избягване на добавени захари, зърнени храни и рафинирани брашна, както и на всичко, което ги съдържа.

DASH диета

Поради съкращението си на английски, това е диета, препоръчвана за лечение на хипертония (Диетични подходи за спиране на хипертонията), но може да бъде много полезна за отслабване и подобряване на здравето целия организъм.

Той предлага висококачествени хранителни вещества и има ниска калорична плътност, което е полезно за отслабване, докато се грижите за тялото. Диетата DASH звезди плодове и зеленчуци, риба, млечни продукти, бобови растения и пълнозърнести храни, е от ключово значение за намаляването на преработената и ултрапреработената, както и по-малкото използване на сол и храни, концентрирани в нея.

Скандинавска диета

Наричана още скандинавска диета, тя е алтернатива, препоръчана от СЗО за предотвратяване на хронични незаразни заболявания като затлъстяване.

Полезно е да отслабнете, защото е засищащо, намалено в мазнини и захар концентрирани в калории. Базира се на голямо разнообразие от растителни храни, особено плодове, зеле, картофи, кореноплодни зеленчуци, гъби, пълнозърнести храни, ядки, водорасли и бобови растения.

Включени също в него риба и миди, както и безплатни суми от прасе, птици и дивеч които са типични за региона, тъй като местните храни са приоритетни преди всичко.

Атлантическа диета

Тя се основава на традиционната диета, която жителите на Северна Португалия и Галисия ядат от години. Тя много прилича на средиземноморската диета, тъй като се основава на местни и сезонни храни и дава приоритет на консумацията на храни на растителна основа, риба и екстра върджин зехтин.

По същия начин различни меса се включват в умерени до ниски количества и се използват като основна вода за пиене. Той трябва да имитира много неща и наред със средиземноморската диета, атлантическата диета може да бъде много лесна за прилагане на практика, ако погледнем назад към нашите местни предци.

Диета на Окинава

Родом от японския остров Окинава, където се намира едно от най-дълго живеещите и най-здравите популации в света, тази диета се основава на приема на храни с много ниско съдържание на калории и мазнини.

The зеленчуци като цяло, на водорасли и зърнени храни като ориз или просо са в основата на тази диета, при която почти не присъстват съставки от животински произход. Бобовите растения са редки, с изключение на соя и производни същото като тофу, който присъства в този тип японска диета, която може да бъде много полезна при отслабване.

Невъзпалителна диета

Това е вид диета, базирана на храни, които помагат за намаляване и контрол на възпалителните процеси в тялото, като по този начин се грижат за здравето и ни пазят от заболявания като затлъстяването.

Сред храните, които участват в диетата, е екстра върджин зехтин и други източници на здравословни мазнини като мазна риба, ядки и семена.

Включени също Различни билки и подправки, бобови растения, пълнозърнести храни и различни зеленчуци които намаляват калоричната плътност на диетата и заедно със здравословните мазнини допринасят за загуба на тегло.

Това са някои от най-добрите диети, които можете да провеждате през 2020 г. да загубите килограмите, натрупани по Коледа или тези, които влачите от години и които определено искате да елиминирате от тялото си.

Изображение | iStock, Pixabay и Unsplash

Споделете най-добрите диети, които можете да направите, за да загубите килограмите, които спечелите по Коледа