Отслабването е една от най-преследваните цели, всъщност “ отслабнете „Терминът използва ли се най-вече в интернет търсачките. Тази тенденция към „ идеално тегло „Може да помогне на обществото да преодолее затлъстяването.
Вярно е, че мрежите са пълни с ' чудо диети „Те могат да навредят много на здравето ни, така че трябва да знаете източника на информацията. Порталът ‘Fruteriapp: сезонни плодове’ представя трите диети на годината които насърчават потребителите да поддържат a здравословно хранене . Всяка година САЩ News & World Report публикува класацията с най-добрите диети и всички те дават приоритет на зеленчуци, на постно месо, на риба и цели зърна .
Тази година диетата DASH се е свързала със средиземноморската диета на първо място, а диетата Flexitary е на второ място.
Средиземноморска диета:
Тази средиземноморска диета се основава на висок прием на плодове, зеленчуци, риба, пълнозърнести храни, бобови растения и зехтин, но много ниско съдържание на червено месо, захари и наситени мазнини. Проучването PREDIMED, което се опитва да предотврати сърдечно-съдови заболявания чрез средиземноморска диета, показа, че средиземноморската диета, обогатена в допълнение с ядки и екстра върджин зехтин, намалява риска от инфаркт или инсулт с 30%. Този списък може да ви помогне да имате по-здравословен живот:
- общото потребление на мазнини по-малко от 35% от консумираната енергия и наситените мазнини не може да надвишава 8%
- яжте пиле или риба два пъти седмично
- приемайте до седем яйца седмично
- консумирайте мляко, сирене или кисело мляко всеки ден
- яде червено месо само веднъж или два пъти седмично
DASH диета:
Много популярен в САЩ: Диетични подходи за спиране на хипертонията и разработени от Националния здравен институт на САЩ (NIH). Диета от максимум 2000 дневно, която дава приоритет на консумацията на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. DASH включва млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, пиле, риба, бобови растения, ядки и растителни масла. От друга страна, ограничете консумацията на наситени мазнини, млечни продукти с високо съдържание на мазнини и захари. Очевидно това значително намалява консумацията на сол, поради което по-голямата част от консервите, нарезките и незабавните супи са извън този режим.
Флекситарна диета:
Режим за хора, чиято диета е предимно вегетарианска, но които ядат месо в определени ситуации.
Многобройни разследвания стигат до заключението, че хората, които не ядат месо, имат по-нисък индекс на телесна маса . Както е логично, диетата набляга на консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и растителни протеини, които заместват тези, предоставени от месото (благодарение преди всичко на зеленчуци ). Освен това позволява консумацията на яйца и млечни продукти. Месото и рибата се добавят само в много малки количества като съставка в тестени ястия или салати.
Източник: ‘Fruteriapp: Сезонен плод. Чудили ли сте се какви плодове са през сезона? '