Два месеца след края на затвора, с настъпването на дългите празници, е време да се изправите пред поставянето на бански костюми ... Но е трудно да влезете, когато сте качили няколко килограма (средно 2, 7 кг за мъже, 2,3 кг за жени) през този труден период.
Пред огледало французите показват доста лошо физическо състояние, сочи проучване. (1) като се има предвид, че те получават нисък резултат от 6,3 от 10, по-специално поради цифра, която считат за незадоволителна по скалата. 53% от анкетираните смятат, че са твърде дебели, особено 60% от жените. За разлика от тях 12% от анкетираните се смятат за твърде слаби.
Независимо дали са в състояние или се носят в дрехите си, 47% от французите признават, че се чувстват сложни по отношение на тялото си. Чувство, което може да доведе до загуба на самочувствие, сексуална привлекателност и либидо, голямо мнозинство (89%) вярват, че чувството за комфорт с фигурата им "ги прави по-привлекателни" и "им позволява да имат по-пълна сексуалност" (83 %).
Как да се примирим с образа, който ни изпраща огледалото? Според мнозинството от анкетираните (84%) „отслабването“ ще ги накара да се чувстват „по-комфортно“. За да постигнете това, нищо по-добро от приемането на балансирана диета.
Внимавайте със закуски
Доктор Лорънс Плуми, лекар-диетолог. (две), ни дава някои идеи: „Съхранявайте храни, богати на протеини (месо, риба, яйца, извара), защото те са засищащи, като минимум хляб и нишестени храни. Това помага да се ограничи рискът от лека закуска между храненията. Увеличете консумацията на зеленчуци с всяко хранене и заменете десертите с мляко и плодове. Обаче, от време на време се разрешава малко допълнително за забавление “.
Малка целувка следобед? „Плодовете и бадемите ще бъдат много по-здравословни от бисквитките, сладкишите, сладкишите и сладоледа. И, разбира се, „увеличете нивото си на физическа активност според възможностите си: в идеалния случай един час активно ходене на ден или еквивалент“. през нощта имайте лека вечеря и „спете поне 7 часа, защото липсата на сън ви дебелее и забавя загубата на тегло“.
Ето защо, на закуска, специалистът предлага да вземете две филийки пълнозърнест хляб или зърнени храни или традиция, леко с масло (малко мед или сладко), естествено кисело мляко, ако е възможно или купа бяло сирене, с червени плодове (за предпочитане пресни), чай или кафе (в идеалния случай неподсладени). По обяд порция месо или риба с половин зеленчук, половин нишесте, малко традиционно хляб, порция сирене или нормално мляко, пресни плодове.
Следобедната закуска например ще се състои от плод (избягвайте банан), обикновено мляко и шепа бадеми. Накрая, вечер, вземете парче бяло месо, риба или две яйца, зеленчуци и малко нишесте и завършете с пресен плод. Внимавайте с алкохола, „това е 150 калории на чаша! Не забравяйте да пиете вода преди, по време и след хранене ”, добавя той.
Отговорете бързо и добре
Според Лорънс Плуми най-важното е да не оставяме излишните килограми да се натрупват в дългосрочен план, без да искаме да отидем твърде бързо, за да работим: „Килограмите, които е трудно да отслабнем, са тези, които оставяме заключени през годините. Когато реагирате бързо, килограмите лесно се губят отново, правейки нещата както трябва. Но преди всичко без да атакувате мазнините си с тежки и ограничаващи диети. Изкуство е да го правиш добре ".
(1) Според проучване на OpinionWay за Qilibri, публикувано през юни 2020 г. и проведено върху извадка от 1057 души, представителни за френското население на възраст 18 години, квотен метод.
(2) Лекар-диетолог, основател на EPM училището по хранене, д-р Laurence Plumey практикува в болница Necker (Париж) в Детския референтен център за затлъстяване и в болница Antoine-Béclère, Clamart, по гастроентерология и хранене (затлъстяване при възрастни) ). Тя пише по-специално „Прекрасният свят на мазнините, всичко за кривите, които ни обитават“, публикувано от изданията на Eyrolles през март 2020 г. (20 евро).