Ограничаването на хлебните продукти може да бъде част от стратегията за намаляване на приема на калории или въглехидрати за отслабване. Клиника Майо обяснява, че a диетата с ниско съдържание на въглехидрати има за цел да накара тялото да изгаря складираните мазнини за енергия, което води до загуба на тегло.

защо

Рафинираните въглехидрати (включително хляб от бяло брашно) са известни със стремителното покачване на нивата на кръвната захар, но те отново ги понижават. Харвардското училище за обществено здраве отбелязва, че лесно смилаеми въглехидрати които могат да допринесат за наддаване на тегло, намеса в плана ви за отслабване, насърчаване на диабет и сърдечни заболявания.

Спрете да ядете хляб помогнете на вашия план намаляване на дневен брой калории за отслабване. Но няма да е от голяма полза, ако го замените с други нездравословни храни, които също са с високо съдържание на калории.

Повечето хора могат отслабнете, като ограничите калориите и увеличите физическата активност.

Индивидуално планираната диета може да помогне за намаляване на 500 до 1000 ккал на ден, за да се постигне загуба на тегло от 2 до 4 паунда за 15 дни и следвайте седмичната загуба в продължение на шест месеца, според Националните здравни институти.

Минималният общ дневен прием на калории, препоръчан от Диетичните насоки, е 1600 за възрастни жени и 2000 за възрастни мъже.

Според клиниката Mayo, нисковъглехидратните диети, особено диетите с много ниско съдържание на въглехидрати, могат да доведат до по-голяма краткосрочна загуба на тегло от диетите с ниско съдържание на мазнини.

Колко тегло можете да отслабнете, ако спрете да ядете хляб?

Зависи от това колко хляб консумирате в момента, вида на хляба и какво ще ядете вместо това.

Чрез запазване от 500 до 750 калории на ден можеш да загубиш на 1 паунд до 1 1/2 паунда на седмица; намаляването на 400 калории на ден може да ви накара да загубите 3 килограма за 4 седмици, Диетологът Джил Корлеоне обяснява на LiveStrong.

Две филийки на бял хляб имат 150 калории или повече (зависи от марката). Когато не ядете много хляб, например 1 или 2 филийки, може да не отслабнете, когато спрете да го консумирате и ако не направите други корекции в диетата си, като например намаляване на консумацията на други храни, които осигуряват много празни калории (те не са хранителни).

Ако в момента ядете 6 филийки бял хляб на ден, когато спра да го ям ще намалявате 450 калории на ден.

Ако обичате хляб, тази храна може да бъде част от балансираната ви диета, ако консумацията ви е умерена, изберете здравословен вариант и елиминирате други източници на нездравословни въглехидрати като бял ориз, безалкохолни напитки, картофи, сладкиши и бисквитки.

Здравият хляб се прави с пълнозърнести храни, като 100% пълнозърнест хляб. Сложните въглехидрати се храносмилат по-бавно и имат по-малък ефект върху кръвната захар, отколкото рафинираните въглехидрати, а също така осигуряват фибри. The фибри е хранително вещество, което ви помага чувствате се сити, допринася за вашето чревно здраве.