Ядохте ли на почивка? Чувството за вина няма да ви помогне да отслабнете. Ето 15 съвета за отслабване след празниците.
# 1 се справят със стреса след ваканция
Много от нас изпитват известна степен на стрес, когато виждат, че празниците свършват и трябва да се върнем към нашата рутина, към работата си. Това е, което се нарича стрес след ваканция, а неговите симптоми са: умора, раздразнителност, разстройство на апетита, безсъние, апатия, тъга, ...
За да се справите с този тип стрес, освен че следвате останалите предложения в тази статия, може да е полезно:
- Върнете се на работа в средата на седмицата, така че връщането да е постепенно.
- Върнете се към вашата рутина за хранене и сън седмица преди това да се върна на работа.
- Знайте, че е нормално този тип стрес да ви се случва това е временно и когато се върнете към навиците си, той ще изчезне.
- Правете неща, които ви правят чувствам се добре.
2. Активирайте тялото си, наслаждавайки се!
Правете някакъв вид упражнения, които ви помагат да премахнете напрежението и които харесвате. Упражненията ви помагат премахване на мазнините, секретират ендорфини, какво ще подобри настроението ви, ще бъде от полза за здравето на сърдечно-съдовата система, общувате, тонизирате, ...
Когато избирате кое упражнение да правите, потърсете вид упражнение, което ви харесва, че ви е приятно да го правите, Това е от съществено значение за упражненията, за да се превърнете в навик във вашия живот.
3. Намалете и елиминирайте рафинираните храни от вашата диета, доколкото е възможно
Повечето рафинирани и преработени храни като индустриални сладкиши, сладкиши, продукти, направени с бяло брашно, повишават гликемичния ни индекс, тоест повишават кръвната глюкоза, ако тази глюкоза не се използва, тя лесно ще се натрупва в тялото ни под формата на мазнини, особено коремна мазнина. Консумирайте този тип храна редовно може да доведе до стрес, наднормено тегло, диабет и желание за ядене.
Също така трябва да се има предвид, че рафинираните и преработени храни са загубили много хранителни вещества по време на тяхната трансформация.
4. Следвайте някои насоки за здравословно хранене, свързани с личните ви вкусове
Кликнете върху следната връзка, където ще намерите някои: насоки за здравословно хранене за отслабване и подобряване на храносмилането.
5. Отпуснете се
Релаксацията намалява стреса и безпокойството, помага да се освободи напрежението, повишава жизнеността ни, тъй като почиваме дълбоко, подобрява храносмилателния процес и ни кара да изгаряме повече мазнини, отколкото когато сме под стрес.
The релаксацията ни помага да се чувстваме по-добре и ако се чувстваме добре нашите жаждата за ядене намалява докато изчезне.
В нашата групови семинари, научаваме се да се отпускаме и да управляваме тревожността, нещо, което ни кара да се чувстваме добре и е от съществено значение за създаването на начина на живот, на който искате да се насладите.
6. поставете реалистични цели
Ако търсим цели, които са твърде трудни за постигане, ще се деморализираме, когато не ги постигнем, деморализацията води до разочарование и ако се разочароваме, ще търсим начини да се почувстваме по-добре и може да откриете, че злоупотребявате с храна пред телевизорът, докато гледате програма, която не ви интересува.
Получете резултати Това е силно мотивиращо и поставянето на реалистична цел, която се адаптира към вашия начин на живот и вашите вкусове, ще улесни този процес.
7. направете 5 хранения на ден
Яденето само 2 или 3 пъти на ден ни кара да гладуваме, а когато се приберем, ядем повече. Ние също така стресираме тялото си, което ни кара да отделяме повече кортизол и да наддаваме.
Когато разделите храненията си на 5 порции на ден, на умствено ниво ефектът от недостиг намалява, което ще направи намаляване на глада за храна, тъй като забелязваме, че можем да ядем повече пъти на ден. Друга полза е, че осигуряваме енергия на тялото си постепенно и метаболизмът ни е балансиран.
Масажът насърчава релаксацията и намалява стреса
Надявам се, че тези съвети са ви били полезни, насърчавам ви да оставите коментар, ако искате да обясните какво работи за вас, за да се сблъскате с рутината си след празниците. Благодаря.
Желая ви щастливо завръщане в работата си! Защо не? Някой каза: ако можете да си го представите, можете да го постигнете!
Mentxu da Vinci
Уморени ли сте от диети, които не работят? За да отслабнете, не е нужно да страдате! Придружавам ви в процеса на промяна на навиците ви, за да можете да се наслаждавате на храната и да губите излишните килограми.