Естетика, здраве, наднормено тегло, няма значение каква е причината да отслабнете, ако го направите правилно и можете да го поддържате, ще спечелите здраве и това е, което ни интересува.
За да ви улесним малко, подбрахме най-интересните съвети от специалисти по хранене, които задават тенденции в момента, надявам се те да ви помогнат.
Така че. Намерете за какво искате да отслабнете, а не защо. Ясното разбиране на целите е много важно, за да можете да го постигнете.
Лара ломбарте.
Не се подлагаме на диета, Научаваме се да ядем. Формата, в която сте били преди хранене, не е била от полза и сте били с наднормено тегло. Ако се храните по различен начин и сте по-пъргави и отслабвате, защо да се връщате назад?
Лара ломбарте.
Хидратирайте се. Доброто състояние на хидратация е основно и съществено за правилното функциониране на различните метаболитни пътища, дори тези, които разграждат липидите и мазнините.
Алекс Видал.
Яжте разнообразно. Пиле на скара със салата и ананас може да изглежда много здравословно, но ако не въведем вкусове и вариации, резултатите няма да пристигнат, както очакваме. Ако заложим всичко на този вид храна, няма да можем да се насладим на предимствата на други като бобови растения.
Алекс Видал.
Храна вкъщи. Това, което е на една ръка разстояние, ще бъде храната, която ядете, затова се опитайте да напълните хладилника и килера със здравословна храна.
Айтор Санчес.
Забравете добавките. Чудо, билкови продукти, добавки и добавки не са необходими при балансирана диета. Това само ще ви струва допълнително и отвличане на вниманието от истинския проблем.
Айтор Санчес.
Митът за изключване на мазнините. Мазнините трябва да представляват 30% от дневните калорични нужди на здравия индивид. Те са необходими за усвояването на витамини като А, К, Е и D. Научете се да консумирате здравословни мазнини като авокадо, зехтин или ядки.
Йохан Алмарза.
Митът за подправките и термогениката. Без упражнения ефектът от термогенния е нулев. За разлика от това, зеленият чай увеличава метаболизма и производството на топлина с 10%, но само при физически активни хора.
Йохан Алмарза.
Повече пазар и по-малко супермаркет. Ние сме много лесни за убеждаване от търговците. Ако пазаруваме на хранителния пазар, се отстраняваме от изкушенията да купуваме продукти, които няма да помогнат в диетата ни.
Карлос Риос.
Основата е зеленчуци, а не зърнени храни. Флавоноиди, полифеноли, танини, плодове, зеленчуци, зеленчуци, ядки, тъмен шоколад, подправки и др. Че хладилникът и килерът ни са пълни с тези храни, а не с леки кисели млека, кутии за зърнени храни, бисквитки.
Карлос Риос.
Трябва да готвите. Изборът на храна е почти толкова важен, колкото и как го приготвяме и разбира се порцията, която ядем. Има храни с лоша репутация като картофи и тестени изделия, които могат да ни помогнат, ако използваме правилните техники. Използвайте пара, желязо, папилот, печено и яхнии за готвене.
Лора Сааведра.
Спорт. Също толкова важно, колкото и диетата, е физическата активност. Изберете какво искате да правите и го практикувайте поне три пъти седмично по 1 час.
Лора Сааведра.
Това е трудна задача. Двама изследователи на хранителното поведение на двадесети век заявиха: „Повечето затлъстели хора никога няма да следват лечение на затлъстяването. От тези, които започват, голяма част от тях няма да могат да отслабнат значително, а сред тези, които го правят, голяма част ще си го възвърнат ”. Отслабването, отслабването не е лесна задача, потърсете цялата помощ, от която се нуждаете, и разполагайте с професионалисти, за да постигнете целта си.
Хуан Ревенга.
Бягайте от диети, методи и гурута. Отслабването не е лесно, внимавайте с всички, които предлагат бърз и лесен метод, той не съществува. Бъдете критични към всичко, което намерите в интернет, всеки човек има свои въпроси, по-добре професионалист, който ви посещава по персонализиран начин.