Правейки малки промени и вземайки малки решения всеки ден, можем да отслабнем със същото количество тегло, както при чудодейните диети и упражнения, но по много по-естествен и здравословен начин.
Днес в мрежата циркулират стотици хиляди „чудо диети за отслабване невероятно бързо“, „чудо упражнения, които изгарят всичко“ и други радикални програми за отслабване.
Важно е да знаете това няма нужда да прибягвате до чудо диета или на убийствено упражнение за отслабване бързо. Всъщност, ако го направим погрешно, можем да навредим на здравето си или да се нараним по време на тренировка, като не сме физически подготвени.
Някои прости начини за отслабване по естествен и здравословен начин:
1. - Имайте ясна цел
Толкова ясно, че всеки може да го измери и разбере.
2.- Започнете храненето със салата
Салатата ще помогне да заеме място и ще ни накара да се чувстваме сити (това ще доведе до по-малко прием на въглехидрати).
3.- Не забравяйте за фибрите
Представете си влакното като гъба; абсорбира вода и ни кара да се чувстваме сити.
4. - Пийте вода
Проучване, проведено в Университета на Вирджиния, показва, че даването на две чаши вода преди всяко хранене води до загуба на тегло след 12 седмици.
5.- Пийте чай
Изследванията, проведени върху чая, показват, че хората, които пият чай (черен, зелен или бял, стига да е наистина чай, а не билкова инфузия), имат по-нисък индекс на телесна маса и по-ниски телесни мазнини от тези, които не пият чай.
6. - Вземете лют червен пипер
Изследване, публикувано в "British Journal of Nutrition", показва, че в сравнение с плацебо капсаицинът (активната съставка в кайен) увеличава изгарянето на мазнини.
7. - Намалете или премахнете консумацията на преработени въглехидрати
Рафинираните и преработени въглехидрати губят фибрите и хранителната си стойност. Бял хляб, бели тестени изделия, рафинирани зърнени храни, безалкохолни напитки, конфитюри, пържени картофи, алкохол ... Те не правят нищо за нас, освен че ни помагат да наддадем на тегло.
8. - Вземете повече зеленчуци
Те ще запълнят апетита ви, без да запълват тялото ви с калории. Важно е също да избягваме сосове с високо калорично съдържание, в противен случай няма да ни помогне, ако ядем зеленчуци ...
9. - Вземете повече плодове
Никой не е напълнял, ядейки плодове (поне това, което аз знам). И това включва плодове с високо съдържание на естествени захари като банани или пъпеши.
10.- Вдигане на тежест
Колкото повече тегло вдигаме, толкова повече мускули изграждаме и толкова повече калории изгаряме. Пазарски чанти, носене на деца, всичко върви, но с грижа.
11.- Намалете времето за почивка между всяко упражнение
Това ще поддържа сърдечната честота повишена, което води до увеличаване на броя на изгорените калории.
12. - Правете интервали за упражнения
Интервалите са по-ефективни и ефикасни от упражненията, следвани с ниска интензивност.
13. - Вземете повече протеини
Замяната на рафинирани въглехидрати с постни протеини не само ще ни помогне да се напълним, но и ще ускори метаболизма ни.
14. - Вземете рибено масло
Проучванията показват, че хората, хранени с диети, богати на омега-3 мазнини, обикновено имат по-малко натрупване на телесни мазнини, отколкото тези, които не.
15.- Правете упражнения за цяло тяло
Клякания, мъртва тяга, набраздяване, лицеви опори ... Ще получите повече резултати, като правите упражнения за цялото тяло, отколкото изолираната работа на мускулите.
16. - Контролирайте приема на въглехидрати в зависимост от нивото на ежедневната ни активност
Въглехидратите са важни и необходими, но дните, в които не се упражняваме, не ни трябват толкова, колкото дните, които правим. Следователно, колкото повече упражнения правим, толкова повече въглехидрати можем да изядем.
17.- Добавете боб към нашите салати
Това е интелигентен начин да добавите малко повече фибри, протеини и здравословни въглехидрати към храната си.
18.- Заменете едно от ежедневните ястия с голяма салата и малко постно протеин
Това е просто лесен начин незабавно да подобрите диетата си.
19.- Следете какво ядем
Няма по-добър начин да знаем и знаем всичко, което ядем.
20.- Погрижете се за порциите
Опитайте се да избягвате размерите L и XL, когато отидете някъде да хапнете и се опитайте да стоите далеч от бюфетите.
21.- Пийте напитки без калории
Всички калории се броят (независимо дали са погълнати от течности или твърди вещества).
22. - Претегляйте се често
Изследванията, проведени по темата, показват, че претеглянето често помага да се увеличат или увеличат усилията ни. Винаги се опитвайте да се претеглите първо нещо сутрин. По този начин, ако предния ден сте направили излишък, можете да го компенсирате през този ден.
23. - Вземете цели яйца
Изследване, публикувано преди няколко години, показа, че хората, които закусват яйце сутрин, ядат по-малко при следващото хранене, отколкото тези, които закусват нещо друго.
24.- Закуска
Проучване, публикувано в "Американски вестник за клинично хранене" показа, че тези, които закусват, имат по-голям контрол и баланс върху теглото си в дългосрочен план, отколкото тези, които не го правят.
25.- Приемайте по-голямата част от храната сутрин
Яжте прогресивно по-малко с течение на деня. Яденето на повечето калории сутрин влияе положително върху промените в теглото.
26. - Прекарвайте повече време в изправено положение
Това означава, че избягваме, доколкото е възможно, да седим пред компютъра, телевизията и т.н. Стоейки винаги ще гориш повече и ще бъдеш по-продуктивен.
27.- Използване на стълбите
Забравете асансьора за малко и поемете по стълбите. Малка промяна като тази помага много в дългосрочен план.
28.- Яжте плътни и нискокалорични храни
Има храни, богати на вода и нискокалорични (като плодове, зеленчуци, супи, салати ...). Поглъщането на тези видове храни като цяло помага на хората да приемат по-малко калории като цяло.
29.- Не ходете да пазарувате гладни
Ако го направите, в крайна сметка ще купите всякакви ненужни неща, вместо да следвате списъка си за пазаруване.
30.- Заменете гарнитурите със задушени зеленчуци
Ресторантите обикновено дават възможност да заменят гарнитурата от пържени картофи с един от зеленчуците. Всичко, което трябва да направите, е да попитате.
31.- Печене вместо пържене
Порция от 100 грама картофи съдържа повече от 300 калории, в сравнение със 70-те калории, които може да осигури същото количество печени или варени картофи.
32. - Поръчайте превръзката отделно
Вместо да ви носят дресинга за салата, поръчайте дресинга отделно. По този начин можете да дозирате количеството сос, което приемате, докато все още се наслаждавате на салатата.
33. - Вземете овес
Овесените ядки изпълват стомаха много повече от всеки друг вид закуска с високо съдържание на захар. Освен това е и с по-ниско съдържание на калории.
34.- Не стойте неподвижни
Тези, които често сменят позата си и все още не са склонни да тежат по-малко от тези, които не го правят.
35. - Често се смейте
Изследване, публикувано на Европейския конгрес по затлъстяването, показва, че тези, които се смеят силно за 10-15 минути на ден, изгарят 10 40 калории повече на ден от тези, които не го правят. Умножавайки тази цифра с 365 дни, можем да получим доста значими данни.
36.- Оставете малко храна в чинията в края на всяко хранене
Много малко правят много.
37. - Хранене навън, опит за споделяне на чиния
Порциите обикновено са достатъчно големи, за да изхранват семейство.
38. - Пропуснете десерта
Особено ако са сладкиши или сладкиши.
39.- Не общувайте с хора в близост до хранителни маси на партита
На купон е много по-вероятно да загубите контрол над това, което ядете, ако сте склонни да общувате близо до мястото, където са всички добри неща.
40.- Не яжте остатъците от нашите деца
Всяко малко има значение.
41. - Дръжте нездравословната храна далеч (картофи, сосове ...)
Няма нищо общо със силата на волята. Това е свързано с реализма. Ако нямате у дома, избягвате изкушенията
42. - Разхождайте кучето по-често
От полза е както за вас (които изгаряте калории и се упражнявате здравословно), така и за кучето (което освен да спортува, ще се радва на някаква компания до господаря си).
43.- Използвайте по-малки чинии и купи
Използвайки по-малки чинии и купи, порциите ще излязат по-малки и ще изглеждат по-големи.
44. - Правете снимки от преди, за да видите промяната
Това е визуален начин да останете мотивирани, може да бъде стимул.
45.- Яжте бавно
Отнема средно 15-20 минути, за да разбере стомахът, че е пълен. Ако ядете храната си като гладно куче, вероятно в крайна сметка ще ядете повече, отколкото наистина сте искали (само защото отнема известно време, докато стомахът ви забележи).
46. - Купете крачкомер и ходете средно по 10 000 стъпки на ден.
Разходките са чудесен начин да отслабнете
47.- Не купувайте големи количества храна
Колкото повече храна имате вкъщи, толкова повече ще ядете.
48. - Планиране за бъдещето
Ако не успеете да планирате, вероятно планирате провал.
49. - Имайте здравословни закуски у дома
Закуски като бадеми или други ядки са полезни в моменти на най-голяма уязвимост.
50.- Събуждане рано за упражнения
Много по-вероятно е да завършите ежедневните си упражнения сутрин в началото на деня, отколкото след работа.