За да отслабнете с 1 кг седмично е необходимо да намалите 1100 ккал до нормална дневна консумация, което се равнява на около 2 ястия с 5 супени лъжици ориз + 2 супени лъжици боб 150 г месо + салата.

изчислявайте

Намаляването на 1100 kcal на ден за една седмица води до общо 7700 ккал на седмица, което съответства на количеството калории, съхранявани в 1 кг телесна мазнина.

Въпреки това, постигането на това ниво на намаляване на калориите в диетата обикновено е a голямо предизвикателство, така че също е необходимо практикуване на физическа активност за увеличаване на изгарянето на калории и ускоряване на метаболизма.

Колко калории да консумирате на ден

За да разберете колко калории трябва да консумирате на ден, за да загубите до 1 кг на седмица, първата стъпка е да се изчисли цената на базална енергия, което е количеството енергия, изразходвано от тялото само за поддържане на жизнени функции, като функционирането на белите дробове или сърдечния ритъм например.

След това трябва да добавим калорични разходи извършвани от дейностите, извършвани през целия ден и от физическа дейност. Крайната стойност са калориите, необходими за поддържане на стабилно тегло, без да качвате или губите. Извършете изчислението, като въведете данните си в следния калкулатор:

Не забравяйте, че можете също да изчислите ИТМ или да изчислите идеалното тегло с нашите калкулатори точно тук.