отслабване

Коя машина за тренировки изгаря най-много калории?
Всички сме чували, виждали и чели за ползите от елипсовидния кростренажор за отслабване.

В тази публикация ще предложим 6 причини, поради които сме убедени в целесъобразността на тренировките елипсовиден кростренажор за отслабване.
Освен това ще откриете защо елипсовидният мотор е добър за подобряване на физическото състояние и отслабване.

6 Ползи от елипсовиден велосипед за отслабване

Полза 1:

По-малко стрес в ставите в сравнение с представянето.

Елипсовидният мотор първоначално е проектиран от изобретател, който, докато снима дъщеря си, която тича заедно с колата му, излезе с идеята за елипсовидно движение.
След като възпроизвежда това движение безброй пъти на своя компютър, той вижда едно от предимствата му Поставяйте по-малко стрес върху ставите!
Нашият изобретател беше прав, Университетът в Мисури проведе проучване върху това, като измери различни параметри:

  • Използване на кислород.
  • Образуване на млечна киселина.
  • Сърдечен ритъм.
  • Класификация на усилията

Това упражнение беше сравнено с това, изпълнено на бягаща пътека, и те откриха, че елиптичната тренировка е почти идентична с упражнението на бягащата пътека във всяко отношение, но (отново) ... елипсовидният тренажор генерира много по-малко съвместно въздействие като цяло.

Полза 2:

Възможност за фиксиране на слаби мускули

Друго проучване сравнява моделите на мускулна активност на квадрицепсите и подколенните сухожилия при ходене по земята, на бягаща пътека, въртене на педали на стационарен мотор и елипсовиден мотор.
Елиптичният тренажор е използвал по-широко използване на квадрицепсите и по-голяма координация на квадрицепсите и подколенните сухожилия в подколенните сухожилия, отколкото всеки друг режим на упражнения.
И проучване в университета Willamette установи, че когато задържите назад (педал за заден ход) на елиптичен тренажор, използването на квадрицепс скача още повече.

Като се има предвид, че повечето от нас имат слаби квадрицепси, в сравнение с подколенните сухожилия, друга категорична полза от неговото използване, както за хора "пеша", сякаш сте бегач или колоездач, който иска да балансира мускулите.
Извън основната цел да се използва елипсовиден кростренажор за хвърляне на мазнини.

Полза 3:

Насочване на забележимо слаби мускули

Друго проучване, излязло от Университета Далхоузи в Канада, сравнява елиптичните тренировки с ходене или бягане и установява по-голямо активиране на глутеус максимума (екстремни) и vastus lateralis (външни мускули на тазобедрената става) по време на тренировка с елиптичен тренажор, с малко по-ниско активиране на подколенното сухожилие.
Тези „разширители на тазобедрената става“ и „външни ротатори на тазобедрената става“ са склонни да бъдат слаби както при повечето „дивани с диван“, така и при спортистите, ако искате да ги укрепите, се оказва, че елипсовидно колело може да бъде отличен вариант.

Полза 4:

Възможност за максимизиране на ефектите от елипсови тренировки за отслабване

Интересното е, че друго проучване, проведено в университета в Айдахо, установи, че с увеличаване на дължината на крачка на елиптичен тренажор се изгарят повече калории (мазнини), без всъщност да се чувствате като да работите по-усилено.
Което показва, че е страхотно да се знае, че ако тренирате с регулируема дължина на крачка, увеличавате максимално ефективността на елиптичния кростренажор за отслабване.

С други думи, въпреки че елиптичният тренажор може да е близо до бягаща пътека по отношение на изгарянето на мазнини, това е, че дългата крачка може да гарантира, че наистина увеличавате изгарянето на калории.

В зависимост от дължината на крачката на елипсовидния тренажор се изгарят повече мазнини.

Полза 5:

Използване на горната част на тялото и основните мускули

Елиптичен кростренажор включва движението на ръцете, упражнява раменете, гърдите, бицепсите и трицепсите. С кардио тренировка за долна част на тялото.
Освен това, в изправено положение на елипсовиден велосипед ще се използват по-основни мускули и ако упражнението е „без ръце“, те, без да се използва кормилото за опора, могат да увеличат баланса, с тренировъчни ефекти върху стойката.

Просто казано, използвайки a елипсовидно колело За да отслабнете, можете да спестите много време, като работите в различни области, наистина интересни за вашето благосъстояние:

  • Горна област: ръце, рамене, гърди ...
  • Долна област: глезени, прасци, бедра, седалище ...
  • Сърдечно-съдова фитнес.

Полза 6:

По-малко място

В сравнение с бягаща пътека, елипсовидният тренажор е по-лесен за придвижване и е чудесен начин да спестите място.
Те дори съществуват сгъваеми елипсовидни велосипеди, така че ако домашният ви фитнес е малък или нямате място за бягаща пътека, елипсовидният тренажор е идеалният вариант.

В допълнение към използването на сгъваем елипсовиден велосипед за отслабване, той е по-лесен за придвижване и е чудесен начин да спестите място в дома си.

Елипсовиден мотор за отслабване и поддържане на форма

След като вече знаете предимствата от използването на елипсовиден велосипед, ще ви предложим няколко насоки, за да извлечете максимална полза от домашен елипсовиден велосипед, като се възползвате максимално от предимствата на интервалната тренировка с висока интензивност:

  • Загрейте с леко педалиране за 5 минути.
  • Извършете пет комплекта от по 30 секунди, разделени от 60 секунди за възстановяване с леко педалиране. Като опция можете да редувате педалите напред и назад назад с всеки комплект.
  • Накрая скочете въже за минута, ако коленете ви не го харесват, направете клякания със собственото си телесно тегло.