Ако сте стигнали до тази статия, това е, защото вероятно се чудите какво е изпомпване на мускулите. Е, първото нещо, което трябва да знаете е, че вярвайте или не, може да сте изпитали неговите ефекти, ако обикновено ходите на фитнес, дори без да сте наясно с това.

мускулите

Това е така, защото е много често срещан подход за обучение, присъства в повечето тренировъчни процедури, но често се пренебрегва, така че обикновено остава незабелязано.

Ако се интересувате да знаете какво е това изпомпване на мускулите и при какви обстоятелства се случва, продължавай да четеш.

Какво представлява изпомпването на мускулите?

Първото нещо, което трябва да знаете за това какво е изпомпването на мускулите е, че естетически това е увеличаване на размера на мускулите. Промяната обаче не се ограничава до по-големи мускули и маркирани вени, но този ефект също е кара хората да се чувстват по-енергични и силни когато се случи.

От научен подход възниква изпомпване на мускулите, защото кръвта, изпомпвана през мускулите, се увеличава. Това означава, че нивата на хранителни вещества и кислород се увеличават, това, което поражда гореспоменатите усещания.

Това не е безцелна реакция на тялото. Целта на изпомпването на мускулите е увеличаване на мускулната сила и издръжливост в моментите, когато откриете това като преобладаваща нужда.

Ползи от мускулната маса

Изпомпването на мускулите не се ограничава само до това да се чувствате по-силни и да подобрите външния си вид. Някои изследвания предполагат, че този ефект също може да има важни ползи за растежа на мускулната маса.

По-конкретно, беше отбелязано, че изпомпването на мускулите е способно да стимулира дългосрочни адаптации в мускулите, където се случва. Тоест, дава допълнителен тласък на мускулите за изграждане на мускулна маса в бъдеще.

Методи за обучение на мускулна помпа

Сега, след като знаете какво е изпомпването на мускулите и ползите, които носи при тренирането на определена мускулна група, вероятно се интересувате от това как да се възползвате от това явление за подобряване ефективността на вашите тренировки за хипертрофия.

В тази връзка трябва да се каже, че тренировъчните методи, насочени към извличане на ползи от мускулното изпомпване, се фокусират върху максимизират съдовата оклузия. Когато това се случи, изпомпването става по-интензивно, което в дългосрочен план води до подобряване на натрупването на мускулна маса.

За постигане на максимизация на съдовата оклузия се препоръчват непрекъснати повдигащи упражнения с малко време за почивка, които трябва да имат a минимум пет комплекта.

Доказано е удължаване на коляното с ниска интензивност без период на почивка, произвеждат по-голяма съдова оклузия, в сравнение с удължаване на коляното с висока интензивност с една втора почивка (Tanimoto и Ishii, 2006).

Следователно нивата на интензивност трябва да са достатъчно ниски, за да позволят правилно изпълнете минимум пет комплекта, няма твърде дълги периоди на почивка.

Психологически аспект

Много важен аспект, който трябва да се вземе предвид, за да се постигне изпомпване на мускулите, е психологическият. Дори когато всички научни препоръки За да получите максимална полза от този естествен телесен процес, може да не е достатъчно.

В повечето случаи това се дължи на неуспех в концентрацията. Това неудобство е по-често, когато човекът е толкова свикнал с рутината си, че в крайна сметка прави тренировката по инерция, без да обръща достатъчно внимание на движението на мускулите.

Когато това се случи, хората са склонни да приложете недостатъчно ниво на усилие при упражнения, като по този начин се пропуска съществен компонент за тренировка на мускулна помпа.

Затова е важно да фокусирате мислите си върху „тук и сега“ по време на всяка тренировка: само тогава е възможно постигнете пълно и ефективно изпомпване.

За да постигнете това, препоръчително е да анализирате какви са обстоятелствата, които ви засягат всеки път, когато тренирате. Може да има определени часове от деня, когато се чувствате най-енергични, така че ключът към максимизирането на усилията може да се намери в тренирайте в точното време.

По други поводи, проблеми с концентрацията може да се дължат на околната среда. Важно е да посещавате фитнес зала, в която можете да се чувствате комфортно.