Храненето на здравословна диета и редовното физическо натоварване са две от най-важните действия, които трябва да предприемете, когато искате да отслабнете. Ако обаче упражнението не се прави правилно, когато индивидът не е свикнал с него, това може да причини неблагоприятен ефект върху здравето.

препоръки

от редакцията на Buena Vida

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/86769c6a-a16e-42be-837b-231514d754c2.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/86769c6a-a16e-42be-837b-231514d754c2.jpg?quality=82&w=636" /> Хората с наднормено тегло трябва да започнат да тренират постепенно, за да се избегнат заболявания.

Наднорменото тегло е състояние, което има няколко свързани заболявания, включително сърдечно-съдови, дихателни и ендокринни, като холестерол, диабет или хипертония.

„На механично ниво наднорменото тегло води до липса на подвижност на ставите“, обясни Луис Бербел, президент на Обществото на личните треньори от Валенсия, Испания, пред BBC Mundo. В допълнение, в много случаи наднорменото тегло също е придружено от остеоартрит и болки в гърба.

Въз основа на тази предпоставка, според Бербел, някой с наднормено тегло, който иска да започне да тренира, има два основни недостатъка: от една страна, те са склонни да нямат навик за физическа активност и трябва постепенно да преминават от ниво на ниво.

Това са съветите при започване на рутинните упражнения, предложени от Berbel:

1. Избягвайте дейности, които задействат скоростта на сърдечната дейност. Той също така препоръчва комбинация от умерена сърдечно-съдова тренировка със силова или мускулна тренировка. Силовите упражнения не изгарят толкова калории, колкото сърдечно-съдовите, но според Бербел те помагат за подобряване на ставите и правят мускулите по-активни и консумират повече калории, дори за да поддържат състоянието си в покой.

2. Не правете усилени упражнения. Според експерта идеалното е да можете да водите разговор, докато тренирате. Силовите тренировки и умерената сърдечно-съдова болест могат да бъдат допълнени с упражнения за подвижност.

/getattachment/Content/Articles/2015/08/07/ACEW-07082015-EJERCICIO-BM/overweightexercise.jpg "/>
3. Избягвайте ударно упражнение, при което човек с наднормено тегло трябва внезапно да спре или да скочи. Например, занимание в степерната фитнес зала, което помага за изгарянето на много калории, няма да бъде най-подходящото за човек с наднормено тегло или затлъстяване, защото включва ударни дейности като скачане и ритмично качване нагоре и надолу, така че може да бъде твърде интензивно. Тичането също може да причини проблеми със ставите.

4. Сред сърдечно-съдовите упражнения и дейности, които Бербел препоръчва умерено, са колоездене, пързаляне с кънки, плуване, гребане, изкачване и слизане по стълби и ходене или изкачване на хълмове.

5. Някои хора с наднормено тегло може да се чувстват наблюдавани или не на място в групов клас във фитнес зала. Според Бербел е добре да се вземе предвид този психологически аспект, за да се стимулира положително човекът, който иска да бъде във форма.

6. За да има определено въздействие ходенето, трябва да се прави с добра интензивност, в противен случай това ще бъде много лош стимул, макар и като цяло много здравословен.

7. Във фитнес залите е препоръчително да се възползвате от специални машини, които минимизират въздействието, като елиптични машини, които също са оборудвани с монитори за сърдечен ритъм, така че човек с наднормено тегло да може да следи сърдечната си дейност.

8. Изберете добре средата си: Някои хора с наднормено тегло може да се чувстват наблюдавани или не на място в групов клас във фитнес зала. Според Бербел е добре да се вземе предвид този психологически аспект, за да се стимулира положително човекът, който иска да бъде във форма.

9. Следвайте указанията на професионалист: според треньора е опасно изведнъж да започнете да правите интензивни физически упражнения, за да отслабнете сами, например след търсене в интернет или записване за специален сърдечно-съдов клас за отслабване, като вътрешна верига във фитнес зала.

10. Berbel препоръчва треньор да бъде този, който първоначално определя дозите на упражненията и разработва план за обучение в съответствие с нуждите и целите на всеки човек. Треньорът може периодично да оценява прогресията и да променя плана, ако е необходимо, за да поддържа прогресията.