Протеини и упражнения

За да развиете мускулите си и да ги поддържате здрави е важно да консумирате протеини. Тук ще ви разкажем какво е открила група изследователи от Канада и Обединеното кралство, както и основните данни, които трябва да вземете предвид, когато мислите за диета, богата на протеини, която да ви е от полза при упражнения.

Диета богата

Точно така, група изследователи от университетите на Макмастър в Канада и Нотингам в Англия установиха, че млечният протеин може да ви помогне да изградите мускулна маса, дори ако го консумирате до 24 часа след тренировката си. Освен това получените от тях резултати показват, че независимо от вида упражнение, което правите, мускулното развитие е по-голямо, когато консумирате този вид протеин.

Всички ние се нуждаем от протеини, за да поддържаме здраво и силно тяло. Те са много важни, защото помагат за изграждането и възстановяването на костите, кожата, мускулите и органите. Освен това, тъй като тялото не ги съхранява (както прави с мазнините и въглехидратите), те трябва да се приемат ежедневно. Ако сте активен човек и спортувате редовно, от съществено значение е да знаете за тях и да ги включите в диетата си

Има два вида протеини, някои се наричат ​​пълни, а други непълни. Пълните, които се получават в месото, млякото и други животински продукти, осигуряват всички аминокиселини, които тялото не може да произвежда самостоятелно, които са 9 и се наричат ​​незаменими аминокиселини (аминокиселините са основни компоненти, които тялото получава от храносмилането протеини).

От своя страна непълните протеини, които присъстват в някои зеленчуци и зърнени храни, осигуряват само част от аминокиселините, от които тялото се нуждае и затова е необходимо да ги комбинирате с други храни. И все пак хората на строга вегетарианска диета могат да получат всичките девет незаменими аминокиселини, като ядат голямо разнообразие от богати на протеини зеленчуци.

Понякога можете да следвате диета, богата на протеини, за да отслабнете, но е важно да правите това внимателно, тъй като много пъти го получаваме от животински източници, а това също може да увеличи консумацията на мазнини например. По този начин тези, които се хранят с диета, богата на протеини, са изложени на по-висок риск от висок холестерол, сърдечни заболявания, остеопороза (заболяване на костите) и бъбречни проблеми.

Ето защо е важно плодовете и зеленчуците никога да не липсват във вашата диета. Всъщност Американската сърдечна асоциация не препоръчва да се спазва високо протеинова диета за отслабване. Освен това много пъти хората, които се хранят с високо протеинови диети, за да отслабнат, възвръщат загубените килограми/килограми, след като напуснат диетата. Затова специалистите са единодушни, че най-добрият начин за отслабване и поддържане на идеално тегло е ежедневното хранене със здравословна и балансирана диета, придружено от редовна физическа активност.

И когато мислите за рутинна тренировка, която да придружава вашата диета, вземете предвид общото си здравословно състояние и винаги се консултирайте с вашия лекар за съвет относно вида на упражненията, за да видите дали те са подходящи за вас, особено ако сте навършили 40 години и бил си заседнал.

Ако мислите да придружавате тези упражнения с диета с високо или богато на протеини, помнете, че никога не трябва да имате недостиг на плодове и зеленчуци и винаги е за предпочитане да се консултирате с професионалист, който може да ви посъветва, така че диетата и упражненията остават балансирани и подходящи и отговарят на вашите нужди.

Когато тренирате, не забравяйте да приемате достатъчно протеини от храната си, за да помогнете на мускулите да останат здрави и силни.

Оригинална публикация: 2011 г.

Последна редакция: 2017 г.