Здравословната диета е основата за постигане и поддържане на добро физическо и психическо състояние. Всъщност голям брой болести биха могли да бъдат избегнати чрез балансирано хранене. Едно от най-разпространените заболявания сред испанското население е това на артериалната хипертония и всъщност това е една от основните причини за така наречените сърдечно-съдови инциденти: инфаркти, ангина пекторис и др. Обясняваме каква трябва да бъде превенцията на високо кръвно чрез диета.

кръвно

Какво е хипертония или високо кръвно налягане?

Това е много трудно заболяване за откриване, тъй като причинява единичен симптом: високо кръвно налягане, над 140/90 mmHg. По-голямата част от времето се измерва, когато пациентът има други проблеми, като главоболие и отнема време за диагностициране.

Какви са причините за хипертонията?

  • Генетика (има хора с предразположение да го страдат).
  • Пол (мъжете са по-склонни да имат високо кръвно налягане от жените, които все още не са преминали през менопаузата, след като предразположението се изравнява.
  • Наднормено тегло и затлъстяване (основни рискови фактори за хипертония).
  • Заседнал начин на живот (липсата на упражнения, стрес и нездравословна диета допринасят за над средното кръвно налягане.

Хранителни съвети за предотвратяване на високо кръвно налягане

  • Избягвайте прекомерната консумация на сол (приемайте по-малко от 4 или 6 грама дневно) и кофеин (кафе, чай и кола напитки).
  • Избягвайте консумацията на алкохолни напитки.
  • Пийте минимум 2 литра вода на ден.
  • Изключете консумацията на газирана вода и други газирани напитки от диетата си.
  • Включете повече плодове и зеленчуци в диетата.
  • Намалете приема на наситени мазнини и свободни захари (по-малко от 25 грама на ден).
  • Гответе храна в папилот, във фурна, на скара или варена.

Ако обичате да подправяте ястията си, за да им придадете вкус и не искате оттук нататък да са меки, можете да изберете да добавите билки и подправки вместо сол. Също така е много важно конкретните часове на хранене да се пазят отделно от храненето:

  • За да се избегне употребата на тютюн.
  • Спортувайте редовно.
  • Водете активен живот (опитайте се да се изкачите пеша по стълбите, да се прехвърлите пеша и т.н.).

За да научите повече за това заболяване, неговото предотвратяване и лечение, можете да се консултирате с официалната страница на Испанското дружество по хипертония-Испанска лига за борба с артериалната хипертония.