Здравословната диета е основата за постигане и поддържане на добро физическо и психическо състояние. Всъщност голям брой болести биха могли да бъдат избегнати чрез балансирано хранене. Едно от най-разпространените заболявания сред испанското население е това на артериалната хипертония и всъщност това е една от основните причини за така наречените сърдечно-съдови инциденти: инфаркти, ангина пекторис и др. Обясняваме каква трябва да бъде превенцията на високо кръвно чрез диета.
Какво е хипертония или високо кръвно налягане?
Това е много трудно заболяване за откриване, тъй като причинява единичен симптом: високо кръвно налягане, над 140/90 mmHg. По-голямата част от времето се измерва, когато пациентът има други проблеми, като главоболие и отнема време за диагностициране.
Какви са причините за хипертонията?
- Генетика (има хора с предразположение да го страдат).
- Пол (мъжете са по-склонни да имат високо кръвно налягане от жените, които все още не са преминали през менопаузата, след като предразположението се изравнява.
- Наднормено тегло и затлъстяване (основни рискови фактори за хипертония).
- Заседнал начин на живот (липсата на упражнения, стрес и нездравословна диета допринасят за над средното кръвно налягане.
Хранителни съвети за предотвратяване на високо кръвно налягане
- Избягвайте прекомерната консумация на сол (приемайте по-малко от 4 или 6 грама дневно) и кофеин (кафе, чай и кола напитки).
- Избягвайте консумацията на алкохолни напитки.
- Пийте минимум 2 литра вода на ден.
- Изключете консумацията на газирана вода и други газирани напитки от диетата си.
- Включете повече плодове и зеленчуци в диетата.
- Намалете приема на наситени мазнини и свободни захари (по-малко от 25 грама на ден).
- Гответе храна в папилот, във фурна, на скара или варена.
Ако обичате да подправяте ястията си, за да им придадете вкус и не искате оттук нататък да са меки, можете да изберете да добавите билки и подправки вместо сол. Също така е много важно конкретните часове на хранене да се пазят отделно от храненето:
- За да се избегне употребата на тютюн.
- Спортувайте редовно.
- Водете активен живот (опитайте се да се изкачите пеша по стълбите, да се прехвърлите пеша и т.н.).
За да научите повече за това заболяване, неговото предотвратяване и лечение, можете да се консултирате с официалната страница на Испанското дружество по хипертония-Испанска лига за борба с артериалната хипертония.
- Включването на зехтин в диетата помага за намаляване на високото кръвно налягане
- Високо кръвно налягане Dash диета, която може да ви помогне да го контролирате
- Експертът посочва, че здравословното хранене, изоставянето на заседналия начин на живот и контролирането на хипертонията са ключови за
- EyN Диетата с намалено съдържание на натрий не е решаваща за понижаване на кръвното налягане
- Средиземноморската диета показва своите предимства в превенцията на когнитивното влошаване в болница