Шест „съвета“ за изваждане на някои числа от скалата за кратко време.
След банкетите през декември диетите се превърнаха в новата година - и краткосрочни - планове на много жени.
Отърваването от няколко излишни килограма изисква вашата жертва, но ако ядете правилните и здравословни храни, избягвате някои, които не са и ако включите физическа активност в рутината си, можете да постигнете целта за кратко време.
Диетологът Рейнелда Седеньо и треньорът Мигел Анхел Касерес предлагат някои препоръки за изваждане на някои числа от скалата за две или три седмици.
1. ПЛАНИРАЙТЕ СВОИТЕ ГРАФИЦИ.
Трябва да се организирате. Ястията и закуските трябва да се правят на всеки три часа. По този начин се контролират нивата на глюкозата в кръвта и се отбягват онези отчаяни пристъпи на глад. От съществено значение: яжте навреме и не пропускайте нито едно от трите важни хранения за деня (закуска, обяд и вечеря)
2. МНОГО, НО МНОГО ВОДА.
Ако искате да спазвате диета, трябва да започнете да пиете вода, повече, отколкото вече пиете. Диетологът Reynelda Cedeño уточнява, че това няма автоматично да отслабне, но ще позволи да се контролира тревожността и да се регулират функциите на храносмилателната система. Трябва да консумирате минимум 10 чаши вода от 8 унции през деня. Един от начините да направите това е да пиете чаша вода на всеки час. Можете да започнете с една или две чаши вода много рано сутринта, преди да закусите.
3. ПО-МАЛКО ОРИЗ, ПОВЕЧЕ ПРОТЕИНИ И ЗЕЛЕНЧУЦИ.
В продължение на три до седем дни (не повече) можете да следвате строга диета за контрол на нишестето. В този период хлябът, оризът, тестените изделия, бобът се елиминират и вместо това консумират повече плодове и зеленчуци.
Диетата може да бъде следната:
• Закуска: малко протеин като омлет със зеленчуци и плодове.
• Снек (два до три пъти на ден): зелено смути с краставица, къдраво зеле, зелена ябълка, лимонов сок, плодове или зеленчукови пръчици, с две супени лъжици нискомаслено извара.
• Обяд и вечеря: протеини като пилешки гърди, сьомга, постно говеждо или риба, придружени от зелени, оранжеви, лилави, червени зеленчуци.
Забележка: Reynelda Cedeño заявява, че тази диета не трябва да трае повече от седем дни, тъй като повече от това време - и без надзор - тялото може да използва протеини като енергиен източник и ще има загуба на мускулна маса, метаболизмът ще бъде по-бавен и може да има ефект на отскок.
4. Премахнете рафинираните захари.
Рафинираната захар влияе върху образуването на телесни мазнини. Трябва не само да избягвате добавянето на захар към кафето или чая, но също така да ограничите напитките, соковете, сладките, бисквитките и сладкишите, както и да прочетете списъка на съставките на храни като кетчуп или фъстъчено масло (които съдържат захар, а не те се възприемат като сладка). Предпочитайте храни с ниско съдържание на захар, тоест с пет грама захар на порция (което се равнява на една чаена лъжичка). В план за намаляване на теглото, максимум три до четири чаени лъжички на ден.
5. УПРАЖНЯВАНЕ, ТРИ ПЪТИ СЕДМИЦА.
Ако никога не сте спортували или не сте тренирали повече от шест месеца, ходенето е добро начало. Треньорът Мигел Анхел Касерес предполага, че физическата активност трябва да бъде поне три пъти седмично и не повече от един час. Можете да избирате между каране на колело, плуване, уроци по танци или някаква дейност, която включва движение. В идеалния случай трябва да комбинирате упражненията с тренировки с тежести.
6. НЕ НА ОБРАБОТЕНИТЕ ХРАНИ.
Преди да купите опакована храна, прочетете нейния етикет. Ако имате безкраен списък с химикали, добавки, оцветители и изкуствени съставки, най-добре е да не ги консумирате. Изберете продукти с пет съставки и които са известни.
Добавките са тези, които съдържат натрий, като мононатриев глутамат, натриев бензоат, натриев нитрат, или тези, които могат да осигурят захар, като царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Reynelda Cedeño обяснява, че тези съединения, въпреки че са сертифицирани като безопасни, са химикали, от които тялото не се възползва и не си струва да се поглъща химично съединение, което много пъти не може да бъде изразено и което просто не е хранително вещество.
ДРУГИ ВАЛИДНИ СЪВЕТИ
Провизия. За Мигел Анхел Касерес това е от първостепенно значение. Трябва да сте емоционално готови да постигнете тази цел: да отслабнете.
Търпение. Reynelda Cedeño съветва, че за да бъде наистина ефективно намаляването на теглото, то трябва да се прави постепенно, с цели и напредък в степента на реакция на тялото.
Всяко тяло е различно. Cedeño подчертава, че метаболизмът на всеки човек е уникален и има фактори като телесен състав, възраст, броят на загубите и възстановяванията на теглото, времето, прекарано с наднормено тегло, нивото на заседнал начин на живот и други специфични условия, които причиняват това за някои хората, които отслабват, не е лесна задача, докато за други само с няколко корекции те постигат целта си.
Да почива. Важно е да не стоите до късно и да спите препоръчаните осем часа.