вашата диета

Задоволяващите храни ни помагат да се чувстваме сити без излишни калории. [Снимка: diariovasco.com]

Хранене

Засищащите храни ще ви помогнат да ядете повече, без да чувствате глад и най-вече без да добавяте килограми към кантара си

Знаете ли кои са онези засищащи храни, които могат да ви бъдат полезни за сваляне на излишните килограми, които кантарът отбелязва през януари? Никога не ви се е случвало, дори след като сте приключили обяда или вечерята, за кратко време да сте отново гладни и червата ви да ръмжат? Възможно е вашата диета да има дефицит, тези, които се основават на преработени храни и много захари са склонни да произвеждат този ефект.

Преработените храни с много захари не засищат, така че сме склонни да сме гладни малко след консумацията им

Ние ви предоставяме списъка с храни това ще ви помогне да задържите глада, докато произвеждат усещане за пълнота за много по-дълго.

Те са засищащи, много здрави, осигуряват ви енергия и можете да ги приемате по хиляди начини, по много рецепти. Въпреки че идеалното е да ги приемате такива, каквито са, без да ги подправяте прекалено много, така че калориите да не скочат до небето. Консумирани в точното време на деня, те могат да ни помогнат да успокоим апетита си през останалата част от деня, за да не изпаднем в опасната закуска.

Ядки и много други

Ядките са с високо съдържание на калории, но ако се ядат умерено, и в точното време, те могат да помогнат за значително намаляване на апетита ни, с предимството, че това е храна, богата на здравословни мазнини, протеини и фибри.

Многобройни научни изследвания посочиха това колко полезен за нашето здраве може да е тъмният шоколад, като се имат предвид неговите антиоксидантни, антикоагулантни и противовъзпалителни свойства. Но освен това има голяма сита сила.

Ябълката е един от плодовете, който най-много помага да се контролира нивото ни на ситост благодарение на съдържащия се в тях пектин и ниското им съдържание на калории (около 50 калории на ябълка) гарантира, че няма да качваме излишни килограми. Освен това можем да ги заведем там, където са необходими и те могат да бъдат фантастична храна през работния ден.

В допълнение, според някои научни изследвания, варените картофи са храната номер едно, която ви зарежда най-много. Те препоръчват да ги приемате винаги придружени със зеленчуци, защото те ще ни заситят още повече.

Въпреки факта, че консумацията му обикновено се счита за нездравословна, тъй като е висококалоричен плод, авокадото има супер засищаща сила и при с високо съдържание на здравословни мазнини, един от тези, от които се нуждаем, за да функционира тялото ни перфектно.

И накрая, дпълнозърнестият хляб е по-питателен от белия и много богат на фибри, поради което е сред фаворитите за тези, които искат да се грижат за себе си. Един трик е да добавите варена шунка или нискомаслено сирене, което в допълнение към осигуряването на протеин ще ни накара да се почувстваме по-сити.