Отслабването с 5 килограма мазнини не е никак лесно

Достатъчно е лесно да се свалят половин килограм вода, но загубете половин килограм мазнина е друга история. Това е наистина необходимо е да го загубите.

необходимо

"Отслабнете с 5 килограма само за две седмици, гарантирано!" Звучи ли ви познато? Много диети обещават чудотворно отслабване Това звучи твърде добре, за да е истина ... и обикновено е така. Ние се консултираме експерти за това какво наистина е необходимо, за да загубите, Да речем, половин килограм тегло.

Кратък отговор: зависи от вид кило за които говорим. Лесно е загубите килограм вода или цифра на кантара. Загубете половин килограм мазнина и остани, е по-предизвикателни.

Тогава ти ние посочваме как да изчислим колко калории ти трябва яжте, за да отслабнете.

Колко калории са в половин килограм?

С прости думи, губят мазнини, дори сам 500 грама, това означава консумирайте по-малко калории и бъдете по-физически активни. Обсъждано е за колко калории са в половин килограм, но не е било стигна до заключение.

„Твърди се, че е необходим дефицит от 3500 калории, за да се загубят 500 грама и това е добра средна стойност, но зависи и от ръста и теглото“, обяснява той. Холи Лофтън, директор на Програмата за медицинско управление на теглото в NYU Langone. Възможно е да няма еднозначен отговор количеството калории, което би трябвало да елиминирате за свалете половин килограм защото може да варира много според човек, но имаме изчисление. "Ще ви е необходим дефицит от 2000 до 4000 калории в зависимост от вашата конституция", казва той. Д-р Лофтън.

Но не всички калориите са равни. The количество калории също зависи от самата храна. "Ако намалите 3500 калории от аспержи и пилешко месо и ядете само сладолед, ще отслабнете по-малко", казва той. „Трябва да ядете смес от протеини и въглехидрати или комбинация от протеини и зеленчуци“, добавя той. Неговият съвет: богати на фибри, нискокалорични зеленчуци —Като зеле, броколи и спанак - ще ви позволи чувствам се по-пълно, улесняване контрол на всеки калориен дефицит.

Протеинът то е също код на ключа защото е супер термогенни, добавете Джейсън Еволд, диетолог от програмата за здравословен живот на клиниката Майо в Рочестър, Минесота. Това е научен начин да се каже каквоД протеините увеличават топлината на нашето тяло, който ускорява метаболизма ни Y. способността ни да изгаряме мазнини (затова толкова много диетите се основават на протеини).

За разлика от, яденето само на въглехидрати ще увеличи съхранението на мазнини и нивата на инсулин. Ето какво се случва: Веднага щом отворите торбичка картофен чипс, кръвната захар скочи и вие панкреасът произвежда голямо количество инсулин, който премахва излишната глюкоза от кръвта. The глюкоза става нишесте Наречен гликоген, който се съхранява в черен дроб и мускули. Проблемът? Вашето тяло може съхраняване на ограничено количество гликоген, чрез което излишъкът се превръща в телесни мазнини.

Нашата физическа конституция също влияе способността ни да загубим тези 500 грама. „Ако сравните мускулната тъкан с мастната, мускулите се нуждаят от повече калории, за да се поддържат,“ казва той. Еволд. „На теория човек може да яде повече калории и да отслабне, в сравнение с някой, който има повече мастна тъкан“.

Как да сваля половин килограм на седмица?

„В краткосрочен план се нуждаете от енергиен дефицит, за да изгорите повече, отколкото ядете“, казва той. Скот Кахан, директор на Центъра за тегло и здраве в Вашингтон, окръг Колумбия. Това се равнява на приблизително 500 калории на ден По-долу нивото на поддръжка. Можеш реши лесно нивото на поддръжка (това е колко калории трябва да приемате, за да поддържате теглото си ток) с онлайн калкулатор. Ако кажете, че можете поддържайте теглото си, като ядете относно 2000 калории на ден, намалете 500, за да загубите около 500 грама на седмица в в краткосрочен план, той казва Д-р Кахан.

Той обаче предупреждава Еволд, „Хората са лоши да следят колко ядем. Като цяло подценяваме приема на калории: забравяме шоколадовото блокче, което сме яли между обяд и вечеря, или пропускаме, че сутрин пихме малко повече портокалов сок. Всичко се сумира ".

Освен това хората "са склонни да надценяват калорийните разходи". "Излязохме на разходка и смятаме, че сме изгорили 500 калории, но в изследователска обстановка установихме, че е само 200", продължавай.

The упражнение да, така е разликата, Той казва Д-р Лофтън. Общо взето, препоръчва минимум 180 минути седмично задъхване и подуване за отслабване, а понякога дори предполага 300 минути на седмица. Някои упражненията помагат за по-доброто изгаряне на калории Какви други.

„За повечето хора насочването към умерено намаляващ калориен прием е по-лесно от увеличаването на физическата активност, въпреки че комбинацията е идеална“, казва Д-р Кахан. „Най-важното нещо, особено за тези, които са имали проблеми с контролирането на теглото си, е да открият защо им е било трудно да намалят приема на калории или да увеличат активността си“.