Експертен диетолог дава ключовете за правилното преживяване на промяна в живота

Споделете статията

Петте заповеди, които трябва да спазвате, за да отслабнете ефективно (и мазнини) ефективно

трикове

Много е вероятно в наши дни да се погледнете в огледалото и да сте си помислили трябва да отслабнете. Е, със сигурност по-скоро сте мислили това трябва да губите мазнини защото това ви остава. Е, имаме добри новини: предизвикателството ви е управляемо, ако знаете как да се справите. Нека изясним едно нещо, първо: не можете да отслабнете, ако не сте наясно, че трябва да се движите повече и да промените диетата си. Например в тази статия ще ви разкажем как можете да започнете да тренирате повече ежедневно и в това други неща, които при никакви обстоятелства не трябва да ядете (или пиете), ако искате да отслабнете. Но днес вървим с нещо по-общо. Това са, според диетолога Микел Жиронес, петте заповеди, които трябва да следвате, за да отслабнете ефективно.

Харчите повече калории, отколкото ядете

Изглежда логично, но много пъти не сме наясно с това. Хранейки се здравословно и балансирано, ще постигнем много добри резултати. Повече от важно е да знаем какво ядем. Знаете какво би било добра идея? Че отивате на така наречената „истинска храна“, по-малко калорична и по-здравословна. В тази статия ви казваме какво е това и как можете да разграничите тези елементи от ултра-обработените зли.

Правете силови тренировки три пъти седмично (поне)

Много пъти мислим, че теглото (и мазнините) могат да бъдат загубени с прости аеробни упражнения. Но това не е напълно вярно. Трябва да комбинирате тренировка за сила и съпротива. В тази статия ви казваме много полезна маса за упражнения, за да можете да отслабнете само с 28 минути тренировки в собствения си дом, без да ходите на фитнес.

"Малко кардио (но не много)"

Също така е необходимо да отидете да тичате или да карате колело, но това не е от съществено значение. Не забравяйте, че не е добре да отслабвате, подлагайки тялото си на прекомерни упражнения.

Качество на съня

Говорили сме за това много пъти: почивката е също толкова важна, колкото упражненията и промяната в диетата. Да, добре сте го прочели, от съществено значение е да спите добре (около 7 или 8 часа) всеки ден. Без оправдания. Други неща могат да почакат.

Постоянство

От съществено значение е да бъдете постоянни. Отслабнете Не може да бъде предизвикателство, което носите през лятото и през което преминавате през зимата. Промяната както в начина ви на живот, така и в упражненията, които правите редовно, и в това, което ядете, трябва да бъде истинска промяна в живота. Трябва да започнете да мислите, че това, което е наистина важно, не е, че сте по-слаби: вие също трябва да се възползвате от това, за да бъдете по-здрави.

Търпение

Да, търпението е повече от важно. Ако се опитвате дълго време и не сте успели, може би това е така, защото сте хвърлили кърпата твърде рано. Не го правете отново: поставете приемлива цел, защото в противен случай ще напуснете обучението преди време и без никакви резултати.