Насладете се на закуска и започнете деня правилно.

съвета

1. Яжте и жълтъка на яйцето (ако нямате проблеми с триглицеридите и холестерола)

Ако ядете само бялото, липсва ви един от основните хранителни вещества на яйцето, холинът, който е много богат на витамини D и B12, два важни компонента за костите и мозъка. Голямата му полза е, че ще се заситите по-дълго и ще ядете по-малко между храненията.

2. Поставете чашата си със зелен чай (с торбичката) в микровълновата печка

Зеленият чай е богат на катехини, компонент, който сигнализира на мастните клетки да спрат да съхраняват липиди. За да получите повече ползи, можете да загреете чашата си със зелен чай за около 30 секунди в микровълновата фурна. Проучване показа, че нагряването на торбички със зелен чай във фурната означава извличане на 20% повече катехини, отколкото само при накисване на плика в гореща вода.

3. Поставете ябълка в закуската си

Това ще увеличи способността на организма да изгаря мазнините. Ябълките са един от най-големите естествени източници на фибри, хранително вещество, доказано намаляващо мазнините в корема.

5. Поръсете кафето с канела

Канелата подобрява чувствителността на организма към инсулин, показват резултатите от проучване, публикувано в Journal of Clinical Nutrition. Този ефект помага да се трансформират приетите калории в енергия вместо в мазнини.

6. Изберете правилния протеин

И това не включва бекон и хот-доги, които са богати на натрий и сулфити, вредни за сърцето и талията. По-добре пазете яйца, сьомга или гръцко кисело мляко.