Внимание: count (): Параметърът трябва да е масив или обект, който реализира Countable в /home/seaart/muvone.com/public_html/wp-includes/media.php на линия 1204
Внимание: count (): Параметърът трябва да е масив или обект, който реализира Countable в /home/seaart/muvone.com/public_html/wp-includes/media.php на линия 1204
Ако в предишната публикация говорихме за витамин D като партньор на калция за фиксирането му в костите, днес искаме да се доближим до познаването на друг минерал, също необходим за поддържане на здрави и здрави кости чрез този пост храни, богати на калций и магнезий.
Какво е магнезий?
Позовавайки се на профилактика на остеопороза, скорошно изследване стигна до заключението, че магнезият може да регулира и асимилира усвояването на калция в костната маса. Освен това той има функцията да активира ензим, необходим за създаване на нови кости и влияе върху активността на витамин D.
Храни, богати на калций и магнезий: Свойства на магнезия
Известните свойства на магнезия са както следва:
- Той е съставен минерал на кости и зъби.
- Играят важна роля в производството и енергиен транспорт.
- Закон за неврологична система насърчаване на съня и релаксацията.
- Предотвратява камъни в бъбреците, тъй като мобилизира калций.
Освен да помага или избягва начало на остеопороза в нашето тяло може да се използва за лечение на множество аномалии, свързани с кръвоносната система:
- Хипертония: установено е, че тези, които имат дефицит на този минерал, страдат от хипертония.
- Тромбоза: магнезият помага на кръвния поток през нашето тяло, предотвратявайки образуването на тромби, улеснявайки циркулацията.
- Диабет: някои изследователи са показали, че този минерал може да помогне на хората с диабет тип 2 (неинсулинозависим или диабет при възрастни), като е в състояние да стабилизира нивата на кръвната захар.
Храни, богати на калций и магнезий
Тук трябва да разделите между храни, които споделят калций и магнезий, и тези, богати на магнезий:
The храни с калций и магнезий можем да ги намерим в:
- Риба: пушена сьомга, консерви от аншоа или скумрия.
- Мляко: зависи от вида мляко нивата на калций и магнезий варират.
- Млечни продукти: особено сирена, козето сирене е това, което допринася най-много магнезий.
- Ядки: бадеми и орехи.
- Зеленчуци: особено тези с тъмно зелен цвят: манголд или спанак.
От друга страна, ще разгледаме подробно списък с храни, богати на магнезий:
- Мекотели: всички видове мекотели от охлюви, виери, скокове или миди.
- Морска храна: скаридите, скаридите или раците осигуряват 75 милиграма на 100 грама храна.
- Зърнени храни: пълнозърнестите храни са много богати на магнезий. Овесът, оризът или ечемикът се появяват като най-често срещаните в нашата диета.
- Плодове: по отношение на тези продукти са сушени смокини, авокадо, фурми или киви.
Проблеми с излишък на магнезий
Много спортисти използват неестествени добавки за постигане на дози магнезий, които помагат за намаляване на чувството за умора, като същевременно осигуряват гъвкавост и гъвкавост.
Е, тези излишъци водят до симптоми, които Muvone иска да обезкуражи. Един от най-честите симптоми е диарията. От друга страна, хората с бъбречна недостатъчност са изложени на по-висок риск от нежелани ефекти от желаното.
Надяваме се, че тази публикация ще ви помогне да научите малко повече за нашето тяло и необходимите хранителни вещества, които да опитате предотвратяват остеопорозата.