Неправилното ходене, не разпределяйки равномерно товара на двата крака, може да ускори влошаването на ставите в коляното и да причини болка. Разберете дали това е вашият случай и го отстранете.

От Марта Фернандес

може

18 септември 2019 г., 17:19

Експертите казват, че хрущялът, разположен по-настрани в коляното, е почти винаги здрав, въпреки добавянето на години. Централният хрущял, от друга страна, е този, който понася най-много товар ... и се влошава преди.

Ходенето лошо ускорява влошаването на хрущяла

Следователно, ходенето неправилно, не разпределянето на товара равномерно, Той може да накара това влошаване, това израждане да се ускори. Това оправдава появата на млади хора (на 40 или 50 години) със значително износване на коляното (и болка) поради лоша техника на походка или прекомерно бягане.

  • Изучаване на добра техника, натоварването, което централният хрущял получава - не забравяйте, че той е този, който е най-увреден - намалява с до 20%.
  • И ако вече имате проблеми с коляното, Посъветвайте се с Вашия лекар, ако трябва да използвате стабилизатор за коляно за известно време (продава се в аптеките и ортопедичните магазини). Според проучвания тази подвижна протеза намалява натиска върху коляното с 15%.

Анализирайте дали ходите добре

Ако имате болка в коляното, идеалното е специалист да анализира походката ви, за да види дали походката ви ги изтощава. Но има улики, които могат да ви направят подозрителни:

  • Ако влачите краката си при движение, тялото ви се поклаща на една страна, когато ходите, ходите с изключително твърдо тяло или коленете ви се счупват, когато ходите, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Как да го направя по правилния начин

Целта е да коригирате навиците за ходене, които разпределят тежестта на тялото ви лошо и да износят хрущяла преди неговото време.

  • Гледайте как позиционирате брадичката си. Не трябва да се пъха в гърдите или да се обляга назад, гледайки право напред.
  • Преместете леко раменете назад. Целта не е да ги спускате прекомерно, за да не извивате гръбначния стълб.

Коригира пороците при ходене, които разпределят тежестта на тялото лошо

  • Поставете единия крак напред, докосвайки земята, първо, с петата, след това с средната част на крака и накрая с топката на крака (топката на крака), за да ви задвижат и да повдигнете крака отново.

8 съвета за облекчаване на болката в коляното

  • Лошо сгъване на коляното. Имайте предвид, че ходенето лошо или носенето на обувка на висок ток принуждава капачката на коляното и пищяла да се въртят по различен начин, отколкото физиологично и естествено.

Разходки, които „подхранват“ коленете

С всяко огъване и удължаване на крака при ходене хранителните вещества, присъстващи в синовиалната течност (която къпе ставите) влизат във вътрешността на хрущялните клетки (хондритите), подхранвайки ги и гарантирайки, че те остават в добро състояние.

Диетата, която ви помага да преодолеете болката

  • Ходенето намалява сковаността. Когато има увреждане на ставите (особено в хрущяла), обикновено има и скованост, особено при събуждане. Но ако свикнете да ходите ежедневно, може да намалее. Ако ви боли, започнете от малко и увеличете темпото.

Ходенето е много ефективно за облекчаване на сковаността

  • Можете да тренирате и с малки тежести. Повдигането на леки дъмбели (не повече от два килограма) помага да се придаде по-голяма стабилност на долната част на гърба, опашната кост, а също и на коленете. Огънете ги леко, когато го правите, за да не ги насилвате по всяко време.

Внимавайте с настроението си

Американско проучване анализира връзката между болката в коляното и депресията; и резултатът беше едно. може да доведе до другия.

  • След две години анализ, 12% са имали депресивни признаци. За тези хора артрозата на коляното беше ограничаваща и им попречи да правят прости неща като да се качат в кола, обуване на чорапи или сън през нощта, без да се събуждате от болка.

Открийте нивото си на износване

Ето как остеоартритът на коляното или гонартрозата може да се увеличи:

  • Степен 1. Хрущялът е донякъде омекотен; ако се появи болка, тя се подобрява с почивка.
  • Степен 2. Дискомфортът се появява в момента, в който вземете тежест или положите усилия.
  • 3 клас. Болката присъства почти непрекъснато (хрущялът вече има пукнатини).
  • Степен 4. Към болката се присъединява скованост; може дори да забележите някаква деформация в ставата.