Нарича се DASH и този тип диета, много подобна на средиземноморската, настоява за консумация на здравословни храни и намаляване на солта

Ако сте били диагностицирани с високо кръвно налягане, ще ви бъде казано, че трябва да наблюдавате диетата си, да спортувате и да правите редовни измервания. По този начин можете да го държите под контрол и да избегнете усложнения. Но знаете ли, че има тип диета, която е специално разработена за хора, страдащи от това заболяване? Знам наречена диета DASH (Диетични подходи срещу хипертония) и се състои от диетичен план, основан на консумацията на зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и ниско съдържание на храни от животински произход.

dash

Според д-р Абел Марине, професор по хранене и наука за храните във Фармацевтичния факултет на Университета в Барселона, това е диета, много подобна на нашата, Средиземноморската, но има специфични вариации, за да запази нивото на напрежение. Например, контролирайте приема на сол и намалете наситените мазнини. По този начин и с конкретните показания на лекаря, тъй като всеки индивид е уникален, е възможно това заболяване да се държи под контрол, считано за мозъчно-съдов рисков фактор и да се задържи голям брой случаи на ангина пекторис, миокарден инфаркт, недостатъчност сърдечни заболявания, инсулт, бъбречна недостатъчност, промени в ретината и зрителния нерв - със замъглено зрение или загуба на зрение - еректилна дисфункция и периферни съдови заболявания.

Без симптоми, но с предупредителни знаци

Високото кръвно налягане е един от основните сърдечно-съдови рискови фактори. Въпреки това и високото му разпространение, почти 40% от пациентите с хипертония не знаят, че са, обстоятелство, което се дължи на факта, че патологията обикновено не проявява симптоми. Следователно работните коне са превенция и контрол.

В момента четирима от десет испанци страдат от хипертония, проблем, чието разпространение нараства с възрастта и засяга три четвърти от населението на възраст над 60 години; особено мъжете. От 75-годишна възраст цифрите са равни и при двата пола. Въпреки това, д-р Ана Мартин Арнау, кардиолог от HM CIEC Cardiology Service, предупреждава за честотата на хипертония при млади пациенти, особено мъже, която засяга 15% при тези под 30-годишна възраст и надвишава 25% между 30 и 45 години.

Смята се, че четирима от десет души с високо кръвно налягане не са диагностицирани. Среща се преди всичко при мъже на възраст под 45 години и тази честота се обяснява с липсата на симптоми. Лекарят обаче. Мартин Арнау уверява, че „има някои признаци, които могат да ни предупредят за проблема, като главоболие, болка в гърдите, световъртеж, чувство на недостиг на въздух или сърцебиене“. В тези случаи винаги се препоръчва да поискате консултация със специалист.

Как да разбера дали имам високо кръвно налягане?

Мониторът за кръвно налягане ще покаже дали имате високо кръвно налягане. За да направите това, надуваем маншет ще бъде поставен на едната ръка и това, което е прикрепено към устройство, ще извърши измерването.

Ще се появят две фигури: една, съответстваща на систолично налягане и друг да диастоличен. Първият измерва напрежението, когато сърцето бие. Втората, когато сърцето се отпуска.

Това са цифрите, които се вземат предвид, когато решавате дали имате нормално или високо кръвно налягане.

  • Нормално: 120/80 mm Hg
  • Нормално високо: 130/85 mm Hg
  • Хипертония: 140/90 mm Hg

Здравословен живот и диета без сол

Ако излезе високо кръвно налягане, лекарят ще посъветва серия от мерки за неговото понижаване и контрол. Между тях, здравословен начин на живот, тоест ограничаване на консумацията на алкохол, непушене, контролиране на теглото и упражнения редовно. Диетата ще бъде с ниско съдържание на сол и мазнини. И това е, както казахме, това, което насърчава Тире диета. Що се отнася до солта, трябва да се помни, че трапезната сол не е единственият проблем. Повечето от преработените продукти го съдържат (хляб, готови продукти, колбаси и др.). Освен това консумираме натрий чрез други естествени храни (зеленчуци, меса, риба, морски дарове), така че следвайки здравословна диета с „истински“ и натурални храни и избягвайки преработените, както и ограничавайки трапезната сол, можем да постигнем препоръките от Световната здравна организация, която съветва да не надвишаваме 5 грама на ден.

С тези мерки кръвното налягане може да бъде понижено, особено ако е леко. Ако не, „прибягваме до медикаментозно лечение, но винаги на базата на здравословен начин на живот. Лечението обикновено е доживотно, тъй като след овладяване на хипертонията стойностите трябва да се държат под контрол ”, според кардиолога Ана Мартин Арнау.