При отслабване можем да приложим различни ресурси, за да намалим приема на калории и по този начин да постигнем калоричния дефицит, който е от съществено значение за постигане на резултати. Сред тези ресурси можем да отидем увеличете водата в храната, за да отслабнете, тоест поглъщането на повече вода чрез храна или твърди препарати. Ние ви показваме как да го постигнете и защо той носи толкова много ползи.

водата

Водата, която ядем, и нейната помощ за отслабване

The Вода Той е основният компонент на нашето тяло и затова винаги препоръчваме да пиете достатъчно течност всеки ден, за да се грижите за хидратацията и по този начин да насърчите функционирането на тялото.

Важна е обаче не само водата, която пием, но и водата, която ядем, е от голяма помощ и най-вече нейното увеличаване може да бъде полезно. за отслабване поради следните причини:

Увеличете обема на храненията, без да добавяте калории

Намаляването на количеството, което ядем, е много сложно за постигане и ако го направим, може да изпитаме глад, апетит или безпокойство поради по-ниския прием на храна.

По този начин, можем да ядем равни пропорции храна с по-малко калории, ако отидем на съставки или ястия, богати на вода, тоест, ако намалим калоричната плътност на ястията.

За да се постигне това, добавянето на вода е от съществено значение и всъщност е доказано в проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, че обемът на това, което ядем, е ключов за постигане на ситост, Следователно, добавяне на матрак от пресни зелени листа към нашите ястия или приготвяне на ориз с много вода и зеленчуци вътре в консервата добавете обем без калории и по този начин, насърчаване на загуба на тегло.

Намалява глада и допринася за по-малкото ядене

Водата в средата на хранене не само помага да се ядат по-малко калории, без да се гладува, за да се запази или увеличи обема на ястията, но също така може да бъде полезна за намаляване на глада и да ни помогне Яж по-малко.

Според американски учени, включването на вода в съдовете е по-полезно от пиенето на същото количество вода с ястията за намаляване на консумацията на калории.

По този начин, студени супи, кремове, смутита купа или желета, богати на вода може допълнително да намали глада и да увеличи чувството за ситост за да ни помогне да ядем по-малко.

Насърчава хидратацията

Правилната хидратация се постига не само чрез пиене на течности, но и чрез консумацията им, но важното е, че лошата хидратация е свързана в проучване, публикувано през 2016 г. с по-високо телесно тегло и затлъстяване, така че добавянето на вода към ястията, освен достатъчно пиене, това е ключово, ако искаме отслабнете.

От друга страна, правилната хидратация е необходима, за да функционира правилно метаболизмът и затова, не трябва да се пренебрегва, ако искаме да изгаряме мазнини.

За всичко това и защото ни помага да изглеждаме и да се чувстваме по-добре, се погрижете за хидратацията, като добавяте вода към твърдите вещества в нашата диета може да е много важно.

Така можете да увеличите водата в чиниите си

Лесно е да добавяте вода през течности, но както казахме, водата в средата на съдовете може да бъде по-полезна при отслабване.

За да постигнете това, отидете на ястия с разнообразие от пресни зеленчуци и плодове От съществено значение е, защото както през зимата, така и през лятото тези съставки осигуряват вода във високи пропорции и ние можем да правим с тях от супи и студени кремове до домашен сладолед, сорбета или различни салати.

Друга алтернатива е добавете вода като такава или лед към някои от нашите препарати, като например можете да създадете сорбет или гранит с включването му и по този начин да добавите вода.

Можем да отидем и до съставки, които абсорбират много вода по време на готвене, като бобови растения, кускус или киноа, които утрояват обема след готвене във вода или хидратация и следователно спомагат за намаляване на калоричната плътност на ястията.

Един последен вариант са гювечи, яхнии или ястия за супа че добавяйки домашно приготвени зеленчукови бульони или вода, повече зеленчуци имат голямо количество течност вътре.

Вие вече знаете, увеличаването на водата в чиниите ви може да бъде голяма помощ за отслабване и затова е важно не само да се грижим за течностите, които пием, но и за начина, по който приготвяме храната си, както и за правилния избор на съставки за тях.