Физическата активност трябва да придобие основна роля заедно с наблюдение на здравословното хранене, особено при пациенти, подложени на бариатрична хирургия. Влиянието на диетата върху спортните постижения е свързано с многобройни и добри физически и психологически здравни резултати, както и естетически.

Една от целите на операцията за затлъстяване е да се намали телесната мастна маса на пациентите, които трябва да извършим физическа активност за улесняване на тази загуба на мазнини и „помощ“ на операцията да постигне целта си.

Освен това е важно спортът, с който се занимаваме, да допринася за увеличаване на чистата телесна маса и тонизиране на мускулите, така че да избегнем възможна отпуснатост на тялото, която се появява при внезапна загуба на тегло.

върху

Как получаваме енергия, когато се занимаваме с физическа активност?

Нашето тяло се нуждае от гориво, за да служи като енергия, за да може да отговори на основните енергийни нужди и „екстри“, получени от физическа активност. Това гориво се получава от "Енергийни резерви" съхранявани в тялото ни. Така откриваме два основни енергийни компонента:

Гликоген:

Форма, в която глюкозата (енергията) се съхранява в тялото ни, идва от хляб, тестени изделия, ориз, зеленчуци, плодове .... Глюкозата е много ефективен енергиен източник защото лесно осигурява много енергия, но си резервите са много малки:

  • Мускулен гликоген: осигурява нуждите на мускула за извършване на непосредствена физическа активност.
  • Чернодробен гликоген: регулира нивата на глюкозата в кръвта, което е основното гориво за мозъка, органът, който регулира нашата концентрация и настроение и следователно участва в доброто спортно представяне.

Дебел:

Съхранява се подкожно, в мастна тъкан и под формата на триглицериди. Те се намират и около меките органи на тялото, като им осигуряват защита срещу механични удари.

Мазнините са не толкова ефективно гориво, но за разлика от гликогеновия резерв, който е ограничен, мазнините се съхраняват в по-голямо количество повишена бионаличност, но трябва да се вземат предвид следните насоки:

  • The калорийният прием на мазнини в диетата не трябва да надвишава 25-30%, с изключение на спортове за издръжливост, които могат да бъдат увеличени до 35% мазнини.
  • Увеличаването на мазнините в диетата води до намаляване на запасите от гликоген, така че силата на физическата активност може да бъде намалена.
  • Препоръчва се поне 30-40% от мазнините, предвидени в диетата, да произхождат от растителен произход, главно екстра върджин зехтин.

Как се извършва процесът на оползотворяване на енергията по време на физическа активност?

Когато се занимаваме с физическа активност, тялото ни получава енергия от гликоген и мазнини в зависимост от вида и интензивността на спорта, с който се занимаваме. Енергийните пътища се използват едновременно, но в зависимост от упражнението някои се стимулират повече от други.

Когато приключат аеробни упражнения с ниска или умерена интензивност за дълги периоди от време (аеробика, колоездене, танци, плуване), мускулът получава енергия чрез главно от мазнини . Следователно тези видове спортове допринасят за намаляване на теглото за сметка на телесната мастна маса.

От друга страна, когато физическата активност е на анаеробни (по-интензивна физическа активност, изпълнявана за по-кратки времена) като повторения с леки тежести, тялото получава енергия главно от запаси от гликоген, така че тялото да не получава намаляване на телесните мазнини, а увеличаване на мускулната маса или тонизиране.

Защо е важно да не се занимавате с физическа активност, докато гладувате?

Когато изпълняваме физически упражнения на гладно или с небалансирана диета с ниско съдържание на въглехидрати (по-малко от 55% въглехидрати), има намаляване на резервите от мускулен и чернодробен гликоген.

Това намаляване на гликогеновия резерв генерира състояние на хипогликемия (ниски нива на глюкоза в кръвта), което като следствие ранна умора, лоши спортни постижения, лоша концентрация, внезапен глад по време на физически упражнения ...

Освен това тялото не получава енергия от своя най-печеливш източник (глюкоза), но ние го принуждаваме да я получава от протеини. Протеините в диетата нямат енергийна, но фундаментално структурна функция (те са от съществено значение за развитието на мускулната маса и за растежа и възстановяването на тъканите).

В момента, в който принудим тялото си да получава енергия от протеини, а нежелано разграждане на мускулите.

През последните години ползите от упражненията на гладно са проучени, но винаги при обучени хора и под наблюдението на професионалист. Не се препоръчва при пациенти с нетренирана бариатрична хирургия.

Какво можем да направим, за да осигурим запасите си от гликоген и по този начин да избегнем възможна хипогликемия?

Важно е да се гарантира a достатъчен прием на протеини и сложни въглехидрати в диетата . Освен това планирайте графиците на приема и времената на физически упражнения. Адаптирайте количествата в зависимост от интензивността и продължителността на дейността.

Вземете един прием преди физически упражнения:

  • Той трябва да е богат на въглехидрати и трябва да се комбинира с протеинова храна.
  • Предоставената храна трябва да избягва „тежко храносмилане“. Избягвайте газове или храни с високо съдържание на фибри.
  • Трябва да се приема поне 1 час преди спортуване, за да се избегне „тежкото“ храносмилане.
  • Пийте достатъчно вода 30 минути преди физическа активност.

Ако продължителността на упражнението е повече от 1 час, може да е интересно да се яде храна, напитки или енергийни добавки (богати на глюкоза) по време на физически упражнения. Честотата и видът на приема ще зависят от вида и продължителността на спорта. С това ние гарантираме, че нивата на кръвната захар се поддържат.

Често се среща при упражнения с висока интензивност и продължителност, като:

  • Колоездене.
  • Тенис.
  • Плуване.
  • Маратон.
  • Мотоспорт за издръжливост.

Завършеност

Важно е да се осигури адекватно снабдяване с протеини, въглехидрати и мазнини, за да можете да извършвате физическа активност ефективно, избягвайки възможно физическо изтощение. Диетата на спортиста, опериран при затлъстяване, трябва да се следи особено поради ниската му способност да поглъща големи количества. Храната винаги ще бъде адаптирана към вида, честотата и интензивността на тренировката.

Затлъстявам, бих искал препоръка, "Клинична история на затлъстяването"