За да извършваме ежедневните си дейности, за да функционира тялото ни, са необходими калории ... това е като енергията, която ни кара да работим, точно както бензинът за кола, защото тялото ни се нуждае от енергия.
Така че сега знаете, че калориите не са само това, което гледате на етикетите на храните, мислейки дали това ще ви направи дебели или не.
Нашето тяло се нуждае от тези калории и се нуждае от тях, дори когато спите ... защото дори да не се движите и да спите спокойно, всичко пак работи ... сърцето, бъбреците, белите дробове, храносмилателната система . и всичко това се нуждае от много енергия ... понякога повече от това, което харчите в живота си, когато сте буден, ако не мърдате от дивана.
За да отслабнем ефективно, трябва да поддържаме отрицателен баланс между консумираните калории и калориите, които ще са ни необходими за нашето ежедневие и за правилното функциониране на нашето тяло. Тоест трябва да ядете по-малко калории, отколкото ви е необходимо. Тъй като всичко, което е повече, се натрупва, няма друго ... Тогава идват нюансите, тоест тези калории не трябва да бъдат нищо, а трябва да бъдат под формата на здравословни храни и с адекватни хранителни стойности.
Не всеки има еднакви калорични нужди ... затова не бива да се отчайвате, защото вашият приятел яде два пъти повече от вас и отслабва или не дебелее ... всички сме различни и може би тя ходи повече, има повече мускули маса, метаболизмът й е по-активен ... живее на петия етаж без асансьор ...
Необходимите калории зависят от възрастта ви, пола ви, физическата ви активност, текущото ви тегло, височината ви.
И тук идва големият въпрос ... Как да разбера колко калории имам нужда?
Има математическа формула за изчисляване на калориите, от които се нуждае всеки човек и която отчита всички променливи, които споменах преди ... но тъй като не харесваме математическите формули, днес ще ви дам някои общи насоки, за да изчислете приблизително тези калории, от които се нуждаете на ден.
1-Ако сте жена между 18-40 години.
- Ако не практикувате физическа активност, можем да кажем, че вашите нужди са около 1900 kcal на ден.
- Ако имате активен начин на живот, движите се, ходите, спортувате ... вашите нужди са приблизително 2200 kcal.
- Ако сте страхотен спортист, може да имате нужда от около 2500-2800 ккал в зависимост от практикувания спорт.
2 -Ако сте жена над 40 години.
- Ако не се занимавате със спорт и животът ви е заседнал, тоест от легло до автомобил и от там на работа също седнал, вашите нужди са около 1700 ккал.
- Ако животът ви е по-активен и ходите на работа, ходите или карате велосипед или упражнявате няколко дни, вашите нужди са около 2000 kcal на ден.
- Ако сте страхотен спортист, вашите калорични нужди могат да бъдат между 2300-2500 ккал на ден.
3-Ако сте мъж на възраст между 18-40 години.
- Ако не се занимавате с физическа активност и животът ви е повече от заседнал, дневните ви калорични нужди ще бъдат около 2400-2500 kcal.
- Ако спортувате от време на време, но не прекомерно, вашите нужди ще са около 2800-3000 ккал
- Ако сте супер спортист, ще имате нужди от калории около 3500.3800 kcal.
4-Ако сте мъж на възраст над 40 години.
- Не спортувате и не се движите от стола или дивана ... вашите калорични нужди ще бъдат около 2200-2300 ккал.
- Ако животът ви е по-активен, но не се упражнявате прекалено много, вашите калорични нужди ще са около 2500-2600 ккал.
- Ако сте добър спортист, те ще бъдат горе-долу в 3000-3200 дневни калорични нужди.
Е, разбира се, тези стойности не са точни, те са приблизителни, но те могат да ви помогнат да видите как са вашите калорични нужди, без да са необходими математически формули, с които често се включваме.
Надявам се да ви помогне и да изчислите по-добре вашите нужди, когато мислите за отслабване, защото не всички сме еднакви.