Ако в момента се опитвате да пазите линията, пълнозърнестият хляб е интелигентен избор на храна. Той ви помага да се чувствате доволни, да консумирате по-малко калории и да включва голямо разнообразие от хранителни вещества, които обикновената версия на хляба няма.

хляб

Вярно е, че трябва да се грижите за порциите, както във всяка друга храна, защото тя не съдържа по-малко калории от белия хляб, но консумирайки го, ще спечелите предимства за тялото си.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Дава усещане за ситост: този продукт е богат на фибри; всъщност допринася два пъти повече от белия хляб. Диетичните фибри добавят насипно състояние към храната, без да добавят повече калории; това ще ви накара да се чувствате сити за по-дълго, така че в крайна сметка ще ядете по-малко през останалата част от деня.

Американските диетични насоки препоръчват да се консумират 14 грама фибри на всеки 1000 включени калории. Пълнозърнест хляб може да осигури 1,5 грама на филийка.

Осигурява важни хранителни вещества: Когато намалявате калориите от ежедневната си диета, за да отслабнете, е по-малко вероятно да получите витамини и минерали, необходими за добро здраве. Ето защо става изключително важно да се избират храни с висока хранителна плътност, т.е. такива, които осигуряват много хранителни вещества, но малко калории. Пълнозърнестите храни осигуряват повече витамини В, Е, минерали и други елементи, необходими на организма.

Докато пълнозърнестите храни - например тези, съдържащи се в пълнозърнест хляб - осигуряват отлични хранителни ползи, не трябва да забравяте да разпределите калориите си сред всички групи храни. По този начин, опитайте се също да консумирате плодове, зеленчуци, нахут и риба, за да гарантирате баланса на вашата диета.

От друга страна, много марки хляб заблуждават потребителите, като казват, че хлябът е пълнозърнест, макар че те просто добавят оцветители и съдържат много малко фибри, почти същите като бялата версия. За да избегнете измама, опитайте се да прочетете хранителните етикети на закупения хляб и се уверете, че той съдържа поне 1,5 g фибри на филия, ако не, по-добре сменете марката.

Важно е да се изясни, че въпреки че включването на здравословни храни е от съществено значение за отслабването, успехът в крайна сметка зависи от изразходването на повече калории, отколкото включвате. Пълнозърнестият хляб има 80 калории на филия; Една порция е добре, но ще добавите много калории, ако закусвате хляб през целия ден. Повечето жени отслабват, когато консумират между 1200 и 1500 калории на ден; при мъжете съотношението за отслабване е между 1500 и 1800 калории.