кръстосано

Възможно е нараняване, лошо време или голямо претоварване да ви попречи да карате мотора или да обуете маратонки навън. Когато не можете да практикувате обичайния си спорт, има добра алтернатива: кръстосано обучение.

Крос тренировките са най-добрият начин да продължите да практикувате любимия си спорт, докато постигате Ползи какви други дисциплини ви носят.

Какво е кръстосано обучение?

Крос обучението се състои от 1 ден в седмицата, вместо да вземете колелото, да плувате или да бягате, вие се занимавате с друг вид спорт.

За разлика от това, което се случва с активна почивка, с кръстосани тренировки интензивността се поддържа и не се търси възстановяване на мускулите, но целта е да се работи с тялото по друг начин.

Ако сте бегач или плувец, велосипедът е най-добрата алтернатива за крос тренировки. Ти знаеш защо?

Крос тренировка при бегачи

Най-добрата тренировка за крос за бегачи е колоезденето. Причините са много прости.

Когато стартирате вашия ставите въздействат което в зависимост от теглото и техниката ви е по-високо или по-ниско. Когато използвате велосипеда, въздействието не съществува. По този начин ще избегнете отскачаща сила срещу земята.

Но не само вашите стави ще ви благодарят, но и педалите помагат укрепете краката си по начин, по който тичането не може. Когато въртите педалите, трябва да преодолеете сила, която не съществува, когато бягате. Следователно долната част на тялото се развива по-бързо, особено квадрицепсите, при колоездене.

Крос тренировка при плувци

Плуването е спорт, в който не получавате никакво въздействие и укрепвате горната част на тялото, въпреки че краката играят много важна роля в инерцията. Ако използвате мотора, особено при изкачвания, ще получите толкова необходимата сила, за да се прокарате във водата.

Този тип тренировки за плувци могат да се извършват и с бягане. Всъщност бягането и плуването изисква a добър аеробен капацитет, така че двата спорта се допълват.

Крос тренировки за колоездачи

Макар и тренировка за колоездене укрепва краката възмущение представлява проблемът, че работата е твърде специфична и че мускулите като глутеус не се активират по всяко време. Ако това се запази, мускулни декомпенсации, които са прелюдия към наранявания.

Ето защо бягането е идеално за кръстосана тренировка още в състезанието глутеусите и подколенните сухожилия са отговорни за изтласкването напред. Бягането на тези мускули развива повече сила, сила и издръжливост.

Имате ли нужда от още един тласък за упражнения? От PuntoSeguro искаме да ви помогнем да имате по-здравословен живот. Присъединете се към #RetoPuntoSeguro и се възползвайте от всички негови предимства. Освен че контролирате ежедневната си физическа активност, получавайте ексклузивни подаръци, като преодолявате всяко предизвикателство и отстъпки до 24% при подновяване на вашата застраховка живот.