Диетата на Палео има за цел да се върне към храните, които нашите предци, обитаващи пещери, са яли: тя се основава на консумирайте месо, риба, миди, ядки и корени, с изключение на зърнени култури, бобови растения, млечни продукти, сол, нишесте и преработени масла. Следователно става въпрос за много нисковъглехидратна диета, при които до 60% от дневните калории идват от протеини.

странични

Това са единствените две диети, които работят за дългосрочно отслабване

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, особено тези, които са много строги около този макроелемент, крият няколко дългосрочни опасности: те могат да съкратят живота ви и да увредят сърцето ви. Като цяло, небалансираните модели на хранене могат да доведат до a нисък имунитет, недостиг на хранителни вещества и други потенциални рискове за здравето, като бъбречно увреждане.

Докато Палео диетата обещава да ви помогне да отслабнете, да понижите кръвното налягане и да контролирате кръвната захар, показват няколко проучвания различни дългосрочни странични ефекти поради неговия небалансиран характер.

5 негативни странични ефекти от палео диетата

  • Намалени енергийни нива: Рязкото намаляване на приема на въглехидрати може да причини летаргия и слабост. Като основен източник на енергия в нашето тяло, избягвайте въглехидратите или често ги намалявайте до минимумили причинява главоболие, умора, раздразнителност и в крайна сметка кара тялото да премине в режим на глад. При липса на достатъчно, тялото се обръща към телесните мазнини и мускулите за енергия, което води до разграждане на мускулната маса
  • Хипотиреоидизъм: Диетите с ниско съдържание на въглехидрати като палео диетата също могат да потиснат апетита ви с течение на времето. Това кара тялото да показва симптоми на хипотиреоидизъм, като умора, мудност и чувствителност към студ. Ако тялото отслабва много, това се случва, че тялото започва да регулира надолу функциите на щитовидната жлеза, за да пести и поддържа енергия.
  • Временно разстройство на чревното здраве: Червата трябва да работят усилено, за да се адаптират към новия набор от навици и промени в макронутриентите.
  • Протеин излишък: Те са изключително необходими, но не бива да прекалявате и с тях. В допълнение, хората, които включват високи пропорции на животински протеини в своята палеодиета, са склонни да консумират храни, богати на наситени мазнини и холестерол, което означава повишен риск от високи нива на холестерол, бъбречни и сърдечни заболявания, както и някои видове рак като колоректален.
  • Ниска кръвна захар: Приемането на палео диета може да увеличи риска от хипогликемия или ниска кръвна захар, особено при тези, които приемат инсулин или подобни лекарства. Силно се препоръчва да се консултирате с лекар за поддържане на нивата, необходими по време на диетата.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, когато спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, е да изберете малко нисковъглехидратна версия на средиземноморската диета или DASH, като винаги се консултирате със специалисти, преди да извършите внезапна промяна.