за Маркус Бог Браун »27 февруари 2015, 13:53
Това сте вие, сардини.
Загубих 25 кг през последната година, само спортувах и контролирах малко храненето си. На вечери само плодове или салата от понеделник до петък.
Но аз съм от тези, които смятат, че това е съвет от "бабата" и най-добре е да се консултирате със специалист. Някои ще направят едно нещо по-добре, а други друго.
За всичко, смелост и сила на волята.
Не, не обещавам
Е това. Важното е да се погрижите за вечерята. Очевидно, ако ядете 3 менюта на Burger King през деня. Е, няма какво много да се направи. Но като се грижите за вечерята и не прекарвате деня, имате сигурни резултати.
А спортуването е много важно. Казах за 3-те полумаратона, защото за отслабване, единствено и изключително, най-важното е диетата.
PS: Знам, че плодовете не са точно най-добрата храна за отслабване, но няколко дни в седмицата прочистват всичко.
Re: препоръки за отслабване
за N3lson »27 февруари 2015, 14:06
Heroe написа: Днес направих 1 час на елипсовидния си мотор и направих това на Hiit, това, че му дадох много бастун за 30 секунди и 30 секунди по-бавно, направих го 7 пъти и по дяволите какъв начин да пот, сега мога да правя коремни преси и лицеви опори, всички у дома. Това е смъртта.
И тогава днес ще ям руска салата (без майонеза), която направих вчера и за да се грижа за храната
Бъдете внимателни с претренирането, защото лошото обучение може да доведе до същото представяне като нетренирането. Ако тренирате прекалено много и след това се хвърляте ден и половина, а следващия тренирате на половин бензин или не тренирате директно, защото побоят е от малка полза.
Re: препоръки за отслабване
за Нино-пъпеш »27 февруари 2015, 14:20
Е, отразявам много с Heroe. На 33 години съм, меря 1,95, тежа 88-90 килограма, никога не съм имал проблеми с килограмите, но и не съм в добра физическа форма. Поне естетически и физически.
Бих препоръчал търпение. Не можете да отслабнете толкова бързо, но ако вашата конституция и метаболизъм са такива, малко по малко и с малко упражнения и добро хранене всичко ще се върне на мястото си.
Ако излезете на бягане през първия ден и последните 12 минути, вторият ще бъде 12,5, а следващият 13. и по този начин малко по малко ще се подобри. Не се преструвайте, че пиете и пушите на дивана в продължение на 24 часа и изведнъж станете „плъх във фитнес залата“.
Малко търпение и воля и всичко ще се върне към нормалния си ход.
Re: препоръки за отслабване
за Кацикемания »27 февруари 2015, 14:39
Освен това трябва да знаете какво да ядете и какво да не ядете. Например, в моя случай, от 87 до 74 за 4 месеца (с Коледа между тях), като имаме хляб само за закуска (селски хляб от Mercadona, без изискани фибри), без да има сирене или студени разфасовки и бира на всеки 2 или 3 дни.
Ял съм това, което съм искал по отношение на храната, макар и подредено по времеви интервали и се дисциплинирам в количества, за да не ям, например, купичка руска салата на едно заседание.
Спортът помага, разбира се. Но всичко зависи. В моя случай правя много шосейно колоездене, ако не сте на приемливо физическо ниво (което според мен е вашият случай от това, което броите), упражненията с умерено темпо си струва да се загубят. Ако тялото е по-свикнало да гори, то става ефективно и трябва да сложите серия, fartleks или Hiit.
Re: препоръки за отслабване
за Герой »27 февруари 2015, 15:32
За да измерим 2 метра, в момента съм на 106 килограма, знам, че това е много голямо число, но ако измервам 2 метра, не е, че изглеждам дебел, не съм топка или нещо подобно, случва се това преди Знам, че изглеждах по-разтегнат и сега изглеждам много голям и тъй като това не се грижи за него и не ме контролира, след две години ще бъде по-лесно да скоча, отколкото да се заобиколя (и че съм на 2 метра висок).
Ще се погрижа много за диетата си и ще си дам бастун, като правя упражнения, трябва да остана поне 96 килограма, искам да загубя особено частта от талията, корема, патроните. наречете го както искате, но трябва да го изтегля, вече съм обсебен и дори не мога да се погледна в огледалото, сега да го излекувам. Това, което ми се случи, е, че в резултат на този инцидент стоях почти 4 месеца, практически легнал или седнал, без да правя нищо, не че съм ял много, но времето на заседналия начин на живот е убило мен.
Между другото, каква напитка препоръчвате да поръчате в бар, знам, че ще ми кажете, че всичко, което не е вода, ви прави дебели, има газове, захари. Но ако сте в кръчма или бар, каква безалкохолна напитка или напитка е най-малко вредно, когато сте на диета. Бира. Trina. Нестея.
Re: препоръки за отслабване
за гарвани »27 февруари 2015, 15:42
Освен ако не отидете в кръчма или бар три пъти седмично или когато отидете и не поръчате пет напитки за два часа, бих ви казал да поръчате това, което ви харесва най-много и да се чувствате така. Също така е важно да се наслаждавате от време на време на това, което ядете и пиете, защото ако нямате много трудна диета. Ако редовно спазвате сериозна диета, пиенето на бира (или каквото и да било) в събота вечер ми се струва за предпочитане, отколкото да сте горчиви, защото можете да пиете само вода и желаете да завършите диетата, за да ви помолите отново за бира, което би довело до възвърнете килограмите веднага след като сте спрели диетата (като например рикошетния ефект). Просто, ако останалите поръчат три бири, вие имате една.
Идеалното би било да нямате чувството за диета, а да успеете да го включите в ежедневието си като нещо нормално и желано за вас, така че в деня, в който спрете диетата, да продължите с него, без да го осъзнавате поне в по-голямата част. Безполезно е да губите десет килограма с диета, ако я спрете внезапно и се върнете към предишната си диета, защото единственото нещо, което ще направите, е да качите още 15 килограма (тук предполагам, че спортуването, в сравнение с тези 4 месеца неактивни, които имате похарчен, може да ви помогне много).
Re: препоръки за отслабване
за ахалазия »27 февруари 2015, 15:55
Hero написа: За да измерим 2 метра, в момента съм на 106 килограма, знам, че това е много голямо число, но измерването на 2 метра не е, че изглеждам дебел, не съм топка или нещо подобно, случва се това преди изглеждах по-разтегнат, а сега изглеждам много голям и тъй като това не се грижи за него и не ме контролира, след две години ще бъде по-лесно да ме скочиш, отколкото да се заобиколиш (а аз съм висок 2 метра ).
Ще се грижа много за диетата си и ще си дам бастун, като правя упражнения, трябва да стоя поне 96 килограма, искам да загубя особено частта от талията, корема, патроните. наречете го както искате, но трябва да го изтегля, вече съм обсебен и дори не мога да се погледна в огледалото, сега да го излекувам. Това, което ми се случи, е, че в резултат на този инцидент стоях почти 4 месеца, практически легнал или седнал, без да правя нищо, не че съм ял много, но времето на заседналия начин на живот е убило мен.
Между другото, каква напитка препоръчвате да поръчате в бар, знам, че ще ми кажете, че всичко, което не е вода, ви прави дебели, има газове, захари. Но ако сте в кръчма или бар, каква безалкохолна напитка или напитка е най-малко вредно, когато сте на диета. Бира. Trina. Нестея.
Чай или минерална вода. Всичко останало е глупост.
Моите съвети за отслабване или това, което е работило най-много за мен:
1- Отидете да спите всеки ден по едно и също време, спи между 7-8 часа на ден и не излизайте да купонясвате.
2- Яжте чисто. Много варени зеленчуци, опитайте се да избягвате тестени изделия и променете приема на въглехидрати на кафяв ориз, варени картофи/сладки картофи, неподсладени зърнени храни, пълнозърнест хляб/хляб със семена и т.н. Без пържено, очукано, сосове и т.н. Умерете солта и захарта.
3- Оценете вашите макроси. Има малко изчисление въз основа на променливите пол/тегло/възраст + други като ежедневна физическа активност и т.н., което ви казва приблизително ккал, които трябва да ядете на ден. Представете си, че е 3500, за да поддържате теглото си. ДОБРЕ. Ами извадете 500-700 Kcal, не повече и ще знаете приблизително колко трябва да ядете.
4- Работа с тежести. Тежестите не ви правят Арнолд за 4 дни и правилното използване е най-доброто нещо, което можете да направите, за да отслабнете. Правете рутина на цялото тяло или торс/крак с тежести около вашите 60-70RM и работете с голяма интензивност, максимална почивка 45-60 секунди. Редувайте тежести с HIIT, но отначало внимавайте, много е лесно да се нараните.
5- Бъдете твърди психически. Това е може би най-трудното от всички, ако искате сами да постигнете целта.
6- Не се претегляйте всеки ден, за да видите дали сте отслабнали. Поставете си дългосрочната цел, много често срещана грешка е да искате да поправите всичко за 3-4 месеца. И тогава какво? След това трябва да продължите, защото ако не се върнете назад.
Re: препоръки за отслабване
за victorpamesero18 »27 февруари 2015, 16:05
Божан. Просто най-великият играч в нашата история.