Препоръчани новини за начина на живот

Много хора свързват ефективните упражнения с енергични упражнения, но те много грешат. Една от най-добрите процедури, която може да се направи и която ще донесе ползи в краткосрочен план, тя е безплатна, проста и не изисква никакъв вид оборудване.

помогне

Що се отнася до отслабването, трябва да се вземе предвид не само физическият аспект, но и здравето, тъй като затлъстяването е рисков фактор за много сериозни заболявания, като диабет, сърдечно-съдови проблеми, рак и др. Ето защо много хора се стремят да намерят лесен метод, който да бъде включен в ежедневието им и който да им остави положителни резултати.

Може ли ходенето да е опция? Възможно ли е да отслабнете, като направите занимание, толкова просто като ходенето и без да е необходимо да включвате диета? Според Серджо Рада, специалист по естетична медицина и затлъстяване, ходенето е един от най-лесните методи за включване в ежедневието и макар само по себе си да не работи, то допринася за загуба на тегло. „Възможно е да се губят телесни мазнини, включително тези, които се натрупват в коремната част. Първото нещо, което трябва да разберете, е, че тялото трябва да изгаря по-високо ниво на калории, отколкото консумира ”, обяснява експертът.

Калориите са енергията, от която тялото се нуждае, за да може да извършва всички дейности, било то движение, дишане и дори мислене. Всеки човек използва различно количество калории, всичко зависи от възрастта, пола, генетиката и количеството физическа активност, която правите ежедневно. „Тялото не може да елиминира мазнините само от една област, за да се намали мазнината, трябва да се изгаря по цялото тяло. Изгарянето на калории трябва да бъде основната цел, когато започнете да тренирате ".

Според Рада сърдечно-съдовите упражнения са доказани като най-добрият начин за отслабване. „Джогингът е един от най-простите и ефективни, но ако по някаква причина нямате съпротивата да го направите, ходенето бързо с добро темпо, постепенно увеличаване на тази скорост, е еднакво ефективно и постепенно ще подобрите физическото си състояние. " Също така ще увеличи метаболизма и ще изгори повече калории.

Формулата за изгаряне на калории е горе-долу: „вашето тегло x изминатото разстояние = изразходвана енергия при ходене. В днешно време всичко е по-лесно, няма да имате нужда от никакви изчисления, ако имате, както всъщност повечето, с добро приложение за здраве и упражнения на смартфон ”. Времето няма толкова голямо значение, колкото изминатото разстояние, но по-бързото ходене ще изгори повече калории на километър.

Ползи от ходенето:

1. - Изгаряне на мазнини: Разхождайки се от 30 до 60 минути със скорост, която води сърдечната честота до 60% до 70% от капацитета му, ще изгорите 85% от калориите като мазнини.

2. - Увеличете метаболизма: Ходенето с умерено темпо между 30 до 60 минути не само ще изгори натрупаните мазнини, но и ще изгради мускули, които увеличават скоростта на метаболизма ви.

3. - По-малък риск от заболяване: Медицински проучвания показват, че редовната разходка на ден намалява риска от инфаркти, рак, диабет и проблеми с пикочния мехур. Тези дни трябва да бъдат придружени от хидратация.

4. - дълголетие: Ходенето също насърчава дълголетието и намалява риска от фрактури на тазобедрената става при възрастни хора. Освен това помага за повишаване на енергийните нива.

Клиниката Серджо Рада разполага с необходимите лечения за предотвратяване на физически и психични заболявания и тези, причинени от затлъстяване. Не забравяйте, че представянето на картата на Кръг от преживявания Можете да получите 15% отстъпка за всички лечения в клиниката. В допълнение, 15% в продукти с частна марка, в оценката и годишно теглене за лечение за отслабване сред абонатите на El Espectador (лечение за 1 месец).

Насладете се на предимства като този, като се абонирате тук. Следвайте ни в мрежите и открийте всичко, което сме подготвили за вас този месец: