Здравей. Те как са. Надявам се, че е добре и ако не се направи всичко ще се подобри.

съвета

Мисля, че всеки в някаква епоха от нашия живот е искал да има това тяло, което имат корейските идоли или актьори, тъй като те имат добра физика

(͡ ͡ ° ͜ ʖ ͡ ͡ °) добре сега.

Искате да имате тази физика, която толкова много искате. Каня ви да продължите да четете.

След това ще ви покажа.

24 съвета за бързо отслабване

Надявам се да ви хареса

1. По-интелигентно обучение

Знаете ли, че всъщност можете да отслабнете и да запазите метаболизма си активен по-дълго, ако правите 3-4 по-кратки сесии от по 10 минути, а не 1 по-дълга кардио сесия с продължителност 30-40 минути?

Изследване от университета в Питсбърг установи, че жените, които са разпределили 40-минутната си кардио сесия на 4 тренировки от по 10 минути през деня, са загубили междувременно 20 килограма. групата жени, които направиха голяма 40-минутна кардио сесия, загубиха 14 килограма и.

Причината, поради която по-кратките сесии са по-добри, е, че никога не давате шанс на метаболизма си за изгаряне на мазнини.

2. Направете почивка, за да отслабнете по-бързо

Проучване от токийски университет установи, че хората, които са направили 20-минутна почивка в около половината от своите едночасови кардио сесии, са изгаряли 20% повече мазнини от хората, които са тренирали един час без спиране заради това. Правенето на кратки 20-минутни почивки от вашите упражнения прави хормоните ви за изгаряне на мазнини по-добри.

Водата намалява количеството мазнини, съхранявани в тялото ви

Бъбреците ви мързелуват в работата си, когато не пиете достатъчно вода и в резултат на това, че не пиете вода, бъбреците ви предават по-голямата част от неработената си работа на черния дроб.

Една от задачите на черния дроб е да помогне на тялото ви да изгаря натрупаните мазнини за енергия и няма да може да свърши тази работа напълно, ако трябва да свърши и бъбреците ви.

Ако не пиете вода, ще дадете на черния дроб двойна работа, като по този начин ще намалите потенциала му за изгаряне на мазнини, което ви кара да съхранявате повече мазнини. Ако пиете достатъчно вода, бъбреците ви ще престанат да бъдат мързеливи, те ще си свършат работата по отделянето на отпадъци от тялото ви

4. Бърза загуба на тегло = ЯДЕТЕ повече сурови плодове и зеленчуци

Вашето тяло трябва да изгори много калории, за да разгради суровите плодове и зеленчуци, които ядете, така че основно ... Отслабвате по-бързо всеки път, когато ядете плодове и зеленчуци, а хората, чиято диета е предимно плодове и зеленчуци, са склонни да отслабват по-бързо и те запазват тежестите си много по-дълго, освен ...

Плодовете и зеленчуците ви дават по-дълготрайна енергия, докато се борите с апетита, което означава, че никога няма да напълнеете, но плодовете и зеленчуците ще ви държат да изгаряте мазнини! И ... Изследователи от университета Тъфтс установиха, че колкото повече зеленчуци ядат хората, толкова по-слаби са.

5. Пийте зелен чай

Проучванията показват, че можете да изгорите 35% до 43% повече мазнини в дните, в които пиете 3 до 5 чаши зелен чай, но ...

Ако нямате време да си направите зелен чай, тогава можете просто да вземете хапче за отслабване със зелен чай или още по-добре ... Можете да използвате горелка за мазнини като тази тук, която съдържа зелен чай и други мазнини съставки също.

6. Яжте повече фибри

Добавянето на повече фибри към вашата диета е най-добрият начин за бързо и лесно изхвърляне на много наднормено тегло, без да се налага да правите диети и да спортувате.

Яденето на фибри помага да се предотврати преяждането, защото ви кара да се чувствате сити.

Ако вашите ястия се състоят предимно от фибри, протеини и вода, ще имате по-голямо усещане за ситост и по-високи нива на енергия през целия ден.

Фибрите също забавят храносмилането на вашите ястия, поддържайки нивата на енергия и захар на оптимално ниво, като по този начин ви предпазват от глад

7. Яжте повече протеини

Ще приемате до 500 по-малко калории на ден, когато поне 30% от калориите, които ядете, идват от протеини и ... Всеки път, когато ядете фибри и протеини, увеличавате метаболизма на изгаряне на мазнини в тялото си, защото тялото ви ще трябва да изгори много калории само за смилане на фибри и протеини, плюс ...

Протеините ускоряват процеса на отслабване, защото ви помагат да изградите и/или поддържате мускулите си без мазнини, което увеличава метаболизма ви за изгаряне на мазнини и ...

Основната причина хората да отслабват бързо при високо протеинови диети е, че протеините потискат апетита, поддържайки ви сити по-дълго.

Последните изследвания сега показват, че включването на повече млечни продукти във вашата диета може да улесни загубата на излишните килограми и изгарянето на мазнини, без да се налага да намалявате много калории.

Едно от най-вълнуващите открития на това ново проучване е, че диетите, богати на млечни продукти, ще ви помогнат да удвоите скоростта на отслабване в сравнение с диетите, които са бедни на млечни продукти.

9. Ограничете солта, която ядете

Консумирането на повече от препоръчителните 2500 mg (1 супена лъжица) порция натрий всеки ден ще доведе до задържане на вода и наддаване на тегло (подуване на корема)

Когато ограничите количеството натрий, което ядете, тялото ви ще започне да изхвърля част от това нежелано водно тегло.

10. Бъдете по-активни

Добавянето на малко физическа активност към ежедневието ви ще ви помогне да започнете да отслабвате по-бързо, отколкото можете да си представите.

Не се притеснявайте, ако сте по-активни, не означава, че трябва да се присъедините към фитнес зала и да вземете уроци по тае-бо или да започнете да участвате редовно в маратони!

Има много начини постепенно да бъдете по-активни за отслабване.

11. Станете и спортувайте!

Веднага след като се събудите сутрин упражнявайте поне 30 минути до един час. Проучванията показват, че упражненията сутрин могат да изгорят до 3 пъти повече мазнини, отколкото упражненията по всяко време през деня.

12. Не пропускайте закуската

Истински факт: Хората, които пропускат закуската, са 4 пъти по-склонни да бъдат ЗАДЪЛЖЕНИ от хората, които не го правят!

Закуската сутрин също ви помага да стартирате метаболизма си.

Неотдавнашно проучване в Тексаския университет в Ел Пасо установи, че хората, които са закусвали, също са яли 100 калории по-малко за деня и ако ядете 100 калории по-малко всеки ден в продължение на една година - лесно ще загубите 10 килограма.

Ако пропуснете закуската и изчакате до средата на сутринта или следобеда, за да ядете, метаболизмът ви ще се забави, което ще ви накара да не изгаряте излишните мазнини.

13. Вдигайте по-големи тежести, за да изгаряте мазнините по-бързо

Ако вдигнете по-голямо количество тежест (което ви позволява да правите само 3-5 повторения в серия) по време на тренировката си за вдигане на тежести, тогава ще изгорите по-голям брой калории, отколкото ако вдигате по-леки тежести, като правите 8-12 повторения. причината е проста ...

Освен това изгаряте повече калории или използвате много повече енергия за вдигане на тежести, които са по-тежки ... Освен това ще получите по-голям ефект от премахването на мазнините след тази активност поради високата интензивност на упражнението, а също и поради факта, че метаболизмът от тялото ви ще трябва да изгаряте повече мазнини, за да помогнете на тялото си да се възстанови от тренировка с по-големи тежести.

14. Правете кардио за последно, за да отделите бързо мазнини

Преди да скочите на мотора или бягащата пътека за един час, по-добре прекарайте 45 минути, правейки упражнения за изграждане на мускули или упражнения за оформяне на тялото, за да изразходвате по-голямата част от съхранените въглехидрати или гликоген в тялото си за енергия, така че когато сте готови да правите сърдечно-съдовата тренировка ...

Тялото ви ще започне да изгаря повече мазнини за енергия по време на вашата кардио тренировка и няма да изгори комбинация от мазнини и въглехидрати, тъй като вече сте изразходвали по-голямата част от въглехидратите, съхранявани в тялото ви, за енергията, която сте използвали през вашите 45 минути на упражнения за увеличаване на мускулите или на упражнения за извайване на тялото и ...

Този съвет е почти като съвет № 11 за бързо отслабване, когато работите с повечето ВЪЗХРАНЕНИ въглехидрати, за да можете да изгаряте повече мазнини, но проверете това ...

Можете да отделите два пъти повече мазнини, като правите тренировка с по-висока интензивност, след като направите упражнения за оформяне на тялото като интервали или Tae-bo; перфектен пример за това, което можете да започнете да използвате като тренировка с тежести, последвана от интервали с висока интензивност, е рутината # 1 за бързо отслабване.

15. Извървяйте 10 000 стъпки на ден и губете допълнителни 10 килограма годишно

Ако нямате време да отидете на програма за упражнения - купете крачкомер

, Носете го и се стремете да изминавате 10 000 стъпки на ден, за да изгорите допълнително 100 или повече калории всеки ден, което допринася за загубата на повече от 10 килограма годишно с минимални усилия от ваша страна.

16. Използвайте музика, за да отслабнете бързо

Използвайте любимата си музика, за да останете по-мотивирани и енергизирани по-дълго по време на упражненията си, за да отслабнете и да постигнете целта си за отслабване по-бързо.

Неотдавнашно проучване показва, че хората с наднормено тегло или дебели хора, които са изпълнявали упражненията си за отслабване с музика, са загубили средно 16 килограма - два пъти повече от хората, които не са спортували, като слушат музика. Отидете тук, за да видите други начини да се мотивирате бързо да отслабнете.

17. Преминете към средиземноморска диета възможно най-скоро

Кои хора са най-слабите, с най-малко наднормено тегло, живеят най-дълго и които имат най-малък дял от хронични заболявания на земята? Хора от азиатските и средиземноморските региони. Основната причина тези хора да са най-слабите и с наднормено тегло е ... Продължете да четете или разгледайте тази здравословна средиземноморска рецепта

18. Пийте зеленчуков сок или вода преди хранене

Пиенето на чаша вода или зеленчуков сок преди хранене ще потисне апетита ви, така че да не ядете толкова много и да можете бързо да отслабнете. Вижте още неща, които можете да пиете, за да отслабнете бързо

19. Не забравяйте да приемате мултивитамини всеки ден!

Изследванията показват, че приемането на витамини всеки ден ви помага да поддържате теглото си и да намалявате апетита си, докато сте на диета за отслабване, и проверете това ...

Когато изследователите попитаха повече от 500 мъже и жени дали приемат мултивитамини ежедневно - мъжете и жените, които ежедневно приемат мултивитамини, имат по-ниско телесно тегло и по-ниски телесни мазнини, а в друго изследване ...

45 души с наднормено тегло, които не използват мултивитамини, бяха поставени на диета за отслабване и им бяха дадени мултивитамини, а в края на 15-седмичното проучване - всеки в проучването отслабна главно поради това, че бяха на диета за отслабване. Тегло, но мултивитамините вероятно помогнаха те остават на диета по-дълго, като намаляват апетита си.

Ако не получавате правилното количество хранителни вещества - тялото ви ЩЕ НАПРАВИТЕ ДА СЕ ЧУВСТВАТЕ (повишаване на апетита ви), така че да ядете повече (и вероятно да наддавате), за да се опитате да си набавите нужните хранителни вещества; приемането на мултивитамини предотвратява този проблем.

20. Станете по-тежки, за да отслабнете по-бързо

Колкото повече тегло носите, толкова по-голямо количество калории ще изгорите, докато тренирате по такъв начин, че ... можете да станете по-тежки, като носите жилетка

или носене на раница с допълнително тегло, за да изгорите повече калории по време на ходене или бягане

За да отслабнете по-бързо, просто трябва да добавите 20 до 30 излишни килограма към жилетката си или към раницата с допълнително тегло.

Не спите дълго или МАЛКО МАЛКО, защото според проучване, направено от изследователи от университета Лавал в Квебек ... хора, които са спали ДЪЛГО ВРЕМЕ (повече от 8 часа) и хора, които са спали МНОГО ДЪЛГО (по-малко повече от 6 часа) е по-вероятно да наддават на тегло, отколкото хората, които спят между 7 и 8 часа ...

Когато не спите достатъчно, нивата на лептин в тялото ви намаляват. Лептинът е протеин в кръвта, който потиска апетита ви. Когато нивата на лептин спаднат поради липса на сън ...

22. ДЪВЕТЕ храната си по-дълго и отслабвайте по-бързо

Трябва да дъвчете всичко, което ядете, поне 8 до 12 пъти. Яжте бавно. Тялото ви не осъзнава, че сте имали достатъчно за ядене, докато не сте яли няколко минути

23. Как да ядем много повече и да отслабваме повече от тези, които спазват диета

Ако тренирате повече от 45 минути с умерена до висока интензивност поне 5 пъти седмично ... ще можете да ядете до 500 калории повече на ден от калориите, необходими за отслабване, просто защото . .

Изгаряте по-голямата част от калориите си, когато тренирате за дълги периоди от време с по-висок интензитет, така че можете да ядете допълнителна закуска всеки ден и пак да губите между 1 и 2 килограма на седмица; и според проучване на университета в Питсбърг

Жените, които ядат 2000 калории на ден и упражняват в продължение на 60 минути при умерен до висок интензитет, губят най-много тегло от 4 тестови групи.

24. Яжте 1500 до 2000 калории на ден.

Повечето мъже и жени могат да отслабнат между 1 и 2 килограма на седмица или малко повече от 10 килограма за 5 седмици, без дори да се чувстват гладни, ако ядат 1500 до 2000 калории на ден, като ядат предимно храни, които подпомагат отслабването

Ако не можете да упражнявате - можете да ядете 1200 до 1500 калории на ден; ако сте активни, можете да ядете между 1700 до 2000 калории на ден

Надявам се, че ви е харесало и можете да постигнете и постигнете идеалното си тегло с усилия и Надежда, борба ! 💪

Каквото и тегло да имаме, така или иначе сме перфектни, имайте предвид, че сме уникални и неповторими, също така не забравяйте, че не трябва да се увличате от това, което хората казват за вас, защото можете да бъдете 100 пъти по-добри от тях, не се отказвайте и продължете напред, натискайте се.

Съжалявам, че не дойдох по-рано, но бях малко зает с гимназията и добре учителите и техните домашни и изпити. Е, но все пак им донесох това, което искаха.