отслабване

Насладете се на Коледа, обикновено води до качване на няколко излишни килограма за прекаляване с храна и напитки. Отслабването обаче може да бъде просто предизвикателство, ако следваме тези съвети.

Открийте в тази статия 7 съвета, които ще ви помогне да отслабнете без жертви и без да гладувате. По този начин можете да подобрите здравето. Имайте предвид, че добрият състав на тялото е свързан с по-малък риск от разболяване в средносрочен план.

Отслабнете със здрав разум

Чудодейните диети нямат смисъл, ако това, което искаме, е да отслабнем по здравословен начин и да избегнем ефекта на отскок. Важното е да промените някои от навиците и временно елиминиране на определени храни от диетата. Поддържането на добро отношение и постоянството е от съществено значение за постигането на това. Трябва да се избере дългосрочна балансирана диета.

Имайте предвид, че целта винаги е да се даде приоритет на консумацията на пресни продукти пред преработените продукти от индустриален произход. Доказано е, че този клас хранителни продукти може да увеличи честотата на сложни патологии.

7 съвета за отслабване

Ако приложите следните съвети на практика, ще постигнете по-голяма ефективност при намаляване на мастната тъкан.

1. Спокойно

Не се вманиачавайте върху отслабването за една седмица, тъй като важното е да възприемем добри навици. Отслабването ще дойде естествено

Отслабването внезапно често причинява тялото не получава достатъчно хранителни вещества. Ако не осигурим всичко необходимо, може да почувстваме умора или раздразнителност.

Трябва да помислите за период между 1 и 3 месеца да се наблюдават задоволителни резултати. Голямото предимство е, че ще почувствате и по-голяма енергия и жизненост, както и много позитивно настроение.

Въпреки всичко, има някои диетични протоколи, които успяват да увеличат скоростта, с която се получават резултатите, подобрявайки и здравословното състояние. Едно от тях е периодичното гладуване. Неговите ефекти са доказани и това е напълно безопасна практика. Той обаче трябва да се наблюдава от професионалист.

2. Поставете си цел

Поставете си цел и избягвайте да гледате везните всеки ден. Има много фактори, които влияят върху теглото и които могат да ни накарат да го качим, като задържане на течности или увеличаване на мускулната маса. По тази причина не бива да обсебваме мащаба.

Важно е да си поставим дългосрочна цел, с която вярваме, че ще се чувстваме добре.

3. Направете три списъка с храни

Преди да започнете, отделете малко време за изготвяне на три списъка с храни:

Тези списъци трябва да бъдат персонализирани с храните, които обикновено ядем, за да се улесни изборът на всяко меню. Можем да го приберем в хладилника.

Един от начините да не ядете храна от червения списък е да не я купувате. Така че дори няма да имаме шанс.

4. Включва добро количество фибри

Когато целта е да отслабнете, без да гладувате, от решаващо значение е да оптимизирате приема на фибри. Това вещество е способно да повиши чувството за ситост, според проучване, публикувано в списание European of Clinical Nutrition. Това намалява риска от закуска на нездравословни храни между храненията.

Както добре можете да изберете да изпиете чаша вода преди хранене, със същата цел. Това значително ще намали безпокойството.

5. Дъвчете всяка хапка

Толкова просто. Дъвченето на всяка хапка ни позволява да се наслаждаваме повече на храната, улеснява храносмилането и усвояването на всяка храна и увеличава чувството за ситост.

Това е най-лесният съвет за прилагане на практика, въпреки че е едно от най-трудните неща за правене.

6. Пийте вода извън храненето

Пиенето на вода през целия ден ще ни поддържа хидратирани, така че тялото да работи правилно.

Освен това подобрява храносмилането, помага за елиминиране на токсините и телесни течности, и ни помага да се чувстваме сити.

7. Изберете добре физическите упражнения

Не е необходимо да тренирате повече, а да тренирате по-добре. Вместо да прекарвате часове във фитнеса, изберете интервални упражнения. Кратки периоди от време със средна интензивност се редуват с кратки почивки и се повтарят няколко пъти.

Силовата работа също е от съществено значение. Това ни позволява да тонизираме и ще ви помогне да отслабнете с два или три половин часа сесии на седмица.

Променете навиците си за отслабване

Подобряването на телесния състав зависи много от хранителните и начина на живот. Ето защо е важно да осъзнаете необходимостта от промяна на диетата си, в допълнение към практикуването на физически упражнения редовно. По този начин ще бъде възможно консолидирането на резултатите в средносрочен план.

  • Andrade C. Ултрапроцесиран хранителен и сърдечно-съдов риск: Оценка на броя, необходим за увреждане в непозната ситуация. Indian J Psychol Med. 2019 септември 5; 41 (5): 501-502.ç
  • Сантос HO, Македо RCO. Въздействие на периодичното гладуване върху липидния профил: Оценка, свързана с диетата и загубата на тегло. Clin Nutr ESPEN. 2018 април; 24: 14-21
  • Warrilow A, Mellor D, McKune A, Pumpa K. Диетични мазнини, фибри, засищане и засищане - систематичен преглед на остри изследвания. Eur J Clin Nutr. 2019 март; 73 (3): 333-344.

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.