техника

Това е правилната техника за бягане и отслабване: съветите на добре познат маратонец.

Бягането много може да има обратен ефект за тези, които искат да отслабнат: ето защо

Има хора, които, когато бягат, почти приличат на грациозни газели, чиито тънки, атлетични тела се втурват покрай тях, без да разкриват никакви усилия, а има и групи от хора, които бягат неблагоприятно на километри, често се чудят защо не могат да отслабнат при въпреки големия пробег. Независимо от обувките, които носите, или изминатите километри, истинският ключ към отслабването по време на бягане не е да бягате по-дълго или по-трудно, отколкото си мислите.

Съветът на Ортон, маратонецът

За да обясни как трябва да бягаме е маратонецът Ерик Ортън, който в книгата си „Хладното невъзможно“ обясни някои от тайните на бягането. Ортън е много известен, защото веднъж тичаше 36 часа поред, нещо като екстремен тест, който му позволи да счупи всички рекорди. Прекаляването с нашето обучение не е най-добрият начин да изгорим онези горелки на мазнини, които могат да ни накарат да отслабнем. Всъщност бягането по-рядко и с по-малко сила може да бъде тайният ключ за отслабване.

Как трябва да бягате

На първо място, винаги трябва да максимизираме изгарянето на мазнините си, може би използвайки онези известни закуски, посочени за отслабване. Ако не губите толкова килограми, колкото искате, докато бягате, това може да се дължи на това, че тренирате твърде усилено: „Тенденцията може да бъде да натискате твърде силно, когато бягате“, обясни Ортън „Но почивката и възстановяването е, когато тялото ви се възстановява и укрепва и през това време отслабвате много. Така че, ако бягате много, вземете една седмица почивка и възстановяване и се опитайте да бягате по-малко през следващата седмица.

Триковете за бягане и отслабване

Когато дойде време да направите по-строгите си бягания, опитайте се да положите много кратки, бързи усилия, разпръснати между лесни паузи за ходене или джогинг, вместо да бягате усилено за дълъг период от време. „И когато увеличите интензивността на бягането си, опитайте да правите повторения нагоре или наклони на бягащата пътека“, казва Ортън. „Склоновете изискват повече мускулна работа от бягането по равнината и ви позволяват да постигнете по-висока интензивност с по-малко въздействие. Или променете рутината си на разсейване на дълги и бавни бягания с дни на кратки, бързи писти. Може да е толкова просто, колкото да добавите повече интензивност към един или два от вашите седмични писти.

Как да отслабнете на масата

Бягането не е единственото средство, което можем да приемем за отслабване. Дори на масата можем да правим важни неща за намаляване на мастната маса, като например яденето на въглехидрати, които се усвояват бавно и ви карат да се чувствате по-сити и по-енергични. Сладките картофи са царят на бавните въглехидрати, заредени с фибри и каротеноиди и антиоксиданти, които стабилизират нивата на кръвната захар и намаляват инсулиновата резистентност, помагайки да се предотврати превръщането на калориите в мазнини. А неговият висок витаминен профил (включително А, С и В6) ви дава повече енергия за изгаряне на пътя.