отслабване

Преди да започнете, първото нещо, което трябва да имате предвид, е да намалите захарта, калориите и преработените храни. Трябва да знаете, че свалянето на килограми е най-здравословното за организма, но гладуването или премахването на определени храни не е съвсем правилно. Здравословната диета и упражненията ще ви помогнат да поддържате форма, затова днес ще видим 9 важни съвета за отслабване, без да се проваляте в опита.

Избягвайте прекалено строгите диети.

Прекалено бързото отслабване често е контрапродуктивно, тъй като веднага след спиране на диетата се възстановяват всички изгубени килограми и дори няколко излишни килограма. Ето защо е важно да предпочитате здравословни хранителни навици, които карат да отслабвате бавно и постепенно, без да се налага да преживявате прекомерни жертви, които е трудно да се поддържат в дългосрочен план.

Трябва да пиете поне два литра вода на ден.

Хидратирането добре е от съществено значение, за да се чувствате добре и да отслабнете, водата несъмнено е един от най-ефективните съюзници за всички видове диети. Пиенето на вода пречиства тялото, елиминира излишните течности и контролира чувството на глад, като запълва стомаха, без да добавя калории.

Не е нужно да проверявате теглото си всеки ден.

Не е необходимо, просто трябва да бъде максимум два пъти седмично. Имайте предвид, че има много фактори, които влияят върху теглото ви, като функционирането на червата или количеството погълнати и задържани течности. Ако се претегляте веднъж или два пъти седмично, можете да получите по-добри резултати за развитието на вашата диета, без да се обезсърчавате от малките ежедневни промени в теглото, които са естествени и физиологични.

Изберете консумацията на добри мазнини.

Не е нужно да премахвате всички мазнини, за да имате здравословна и функционална диета. Можете да ограничите животинските мазнини като масло, консумацията на червено месо и да изберете мазнините от растителен произход, присъстващи в зехтина и много други. Но също така и в умерени количества.

Не е нужно да елиминирате някои храни.

За добре балансирана диета не е нужно да се лишавате напълно от храна или храни. По-добре е да намалите дозите и да ядете по малко от всичко, опитвайки се да редувате максимално консумацията му.

Не пропускайте никакви ястия.

Пропускането на хранене е абсолютно контрапродуктивно, когато не ядем в продължение на няколко часа, тялото ни преминава през глад, задържайки всичко погълнато след това, за да се справи с недостига на храна и забавя обмяната на вещества.

Идеалното е да ядете три пъти на ден с две закуски, едната в средата на сутринта, а другата в средата на следобеда, за да се избегнат пристъпите на глад и метаболизмът да остане винаги активен.

Получавайте редовна физическа активност.

Редовното упражнение е жизненоважно за поддържане на здраве и бързо отслабване. 40-минутна разходка с бързо темпо е достатъчна, за да изгорите до 250 калории, така че бързо ще видите резултатите.

По-добре е да ядете зеленчуци, отколкото плодове.

Плодовете и зеленчуците участват в много диети, но е важно да се направи разлика между двете. Зеленчуците обикновено са с ниско съдържание на калории, богати на вода и фибри, които стимулират усещането за ситост и помагат на храносмилателния процес. От друга страна, плодовете са богати на захар, така че трябва да се ядат умерено. Съветваме ви да изберете по-малко калорични плодове като дини, ягоди или ананаси и да увеличите консумацията на зеленчуци.

Ограничете консумацията на сладкиши, алкохолни напитки и сладки напитки.

Напитките, богати на захари и калории без съдържание на хранителни вещества, сладкиши, алкохол и ликьори са единствените храни, които са напълно забранени. Също така имайте предвид, че те са вредни за черния дроб и влияят на функционирането на организма като цяло.