безопасни

Не чакайте да отслабнете, има много причини да приемете растителна диета за отслабване Загубата на тегло на растителна основа е една от най-популярните. Диета, богата на разнообразни растителни храни, ще ви позволи загубите нежелани килограми за нула време и като допълнителна полза ще подобрите здравето си, ще намалите разходите си и ще помогнете на околната среда.

Съдържание

Всички растения за отслабване

Най-добрите изображения на Растения за отслабване

Тип растения за отслабване и изгаряне на мазнини

Все пак няма вълшебно хапче, което да стопи наднорменото тегло, ето няколко растения, които могат да ви помогнат в стремежа ви да достигнете здравословно тегло. Някои са леки диуретици и те действат чрез намаляване на теглото на водата, докато други имат термогенен ефект и увеличават метаболизма. Някои дори могат да намалят пристъпите на глад.

🌼 Лечебни растения за отслабване

1. Griffonia Simplicifolia: Семена от грифония (Griffonia simplicifolia) съдържат 5-хидрокси-триптофан, непосредствен предшественик на серотонин, който индуцира всички биологични ефекти на серотонина.

Тази част от растението повишава серотониновата активност участва в апетита, настроението и съня. Намалява апетита, увеличава възприятието за ситост и намалява ИТМ. Семената на грифония се използват при безсъние, затлъстяване, булимия и различни зависимости.

Това растение за отслабване ще бъде идеален за хора, които искат да отслабнат но за които храната е източник на утеха. Успокоява безпокойството, което поривите за хранене могат да причинят и желанието за лека закуска между храненията,

Възможни нежелани реакции и предпазни мерки при употреба:

  • Избягвайте при бременни жени или кърмаче, както и при детето.
  • Не използвайте в случай на склеродермия.
  • Дългосрочно лечение с 5-HTP може да причини припадъци в хора със синдром на Даун.
  • Рискове от леки стомашно-чревни разстройства (особено гадене), обикновено временно.
  • Не се препоръчва за карциноидни тумори на тънките черва.
  • Взаимодействия на лекарства с антидепресанти.

2. Глухарче: Глухарчето е лек диуретик, слабително и храносмилателна помощ, която подобрява метаболизма на мазнините и помага за понижаване на холестерола. Освен това подобрява елиминирането на мастните киселини чрез храносмилателната система съдържа много от витамините и минералите, които се изчерпват с използването на диуретици, минимизиране на възможността за дисбаланси.

  • Имайте предвид, че продължителната употреба все още може да доведе до изчерпване на електролитите, както при всеки тип диуретик.

3. Червен чай: Много специалисти считайте червения чай за най-добрата инфузия за отслабване тъй като освен много свойства има малко противопоказания. за да започнете, той е чудесен детоксикиращ и пречистващ съюзник, Тъй като активира чернодробната функция, стимулира органичните функции, намалява "лошия" холестерол и мазнините. Плюс това, подобрява храносмилането благодарение на секрецията на стомашни киселини които ускоряват метаболизма на храната, която ядем.

  • С ниско съдържание на танин и теин, не дразни стомаха или затруднява съня.

🌼 Растения и билки за отслабване

1. Сминдух: Сминдухът е често срещана домакинска подправка, получена от Trigonella foenum-graecum, растение, което принадлежи към семейство бобови.

Сминдухът е показан в няколко проучвания може да помогне за контролиране на апетита и намаляване на приема на храна в подкрепа на отслабването.

  • Проучване на 18 души показа това добавка с 8 грама влакна от сминдух дневно повишено чувство на ситост и намален глад и прием на храна, в сравнение с контролна група (Доверен източник).
  • Друго малко проучване установи, че вземете екстракт от семена от сминдух намален дневен прием на мазнини с 17%, в сравнение с плацебо. Това доведе до по-малко консумирани калории през деня. (Доверен източник).

2. Червен пипер: Кайенският пипер е вид лют пипер, популярно използвано за придаване на доза пикантен вкус на много ястия.

Съдържа съединението капсаицин, което придава на лют червен пипер характерния цвят и осигурява многобройни ползи за здравето.

Капсаицинът също може да намали глада, за да насърчи загубата на тегло.

  • Някои изследвания показват това капсаицин може леко да увеличи метаболизма, увеличаване на броя на изгорените калории през деня (Надежден източник, Надежден източник).
  • Малко проучване установи, че прием на капсаицин капсули повишени нива на пълнота и намален общ прием на калории (Източник на доверие).
  • Друго проучване, проведено върху 30 души, показа това ядене на храна, съдържаща капсаицин, понижени нива на грелин, хормонът, отговорен за стимулиране на глада (Доверен източник).

3. Джинджифил: Джинджифилът е подправка направен от коренището на цъфтящото растение джинджифил, Zingiber officinale.

Често се използва в народната медицина като естествено лекарство за голямо разнообразие от заболявания, някои изследвания показват, че джинджифилът може също да помогне за отслабване.

  • Преглед на 14 проучвания върху хора показа, че добавката от джинджифил значително намалява и двете телесно тегло като коремна мазнина (Доверен източник).
  • Друг преглед на 27 проучвания върху хора, животни и епруветки също заключава, че джинджифилът може да помогне за намаляване на теглото чрез увеличаване на метаболизма и изгаряне на мазнини, като същевременно намалява абсорбцията на мазнини и апетита (Доверен източник).

🌼 Растения за изгаряне на мазнини и отслабване

1. Зелен чай: Независимо дали го отпивате или приемате като добавка, биоактивните катехини в зеления чай подобряват метаболизма и те подпомагат загубата на тегло чрез активиране на гени, които помагат за намаляване на абсорбцията на мазнини от храносмилателния тракт. Пийте две до четири чаши прясно сварен органичен зелен чай всеки ден или пийте 300-500 mg от съставна органична добавка и стандартизиран, за да ви помогне в рутинното управление на теглото.

  • Има още доказателства, които показват това екстракт от зелен чай подобрява сърдечно-съдовото здраве и нивата на холестерола.

2. Тамаринд Малабар: Известен също като червена боровинка и с марката Citrimax, Garcinia Cambogia е популярна диетична помощ, която потиска апетита докато изгаря мазнините и инхибира синтеза на липиди. Активният компонент на екстракта от гарциния камбоджа е хидроксилимонена киселина (HCA). HCA инхибира ензимите на тялото да съхраняват въглехидрати като мазнини. Вместо това тялото веднага изгаря калории, увеличавайки енергията и намалявайки глада и апетита.

  • Както добре повишава нивата на серотонин в мозъка и подобрява настроението - много полезен бонус за хора, които спазват диета и ядат емоционално!

3. Канелата: Тази подправка може да помогне за стимулиране на метаболизма, Освен това има впечатляващи ползи за регулиране на кръвната захар, което го прави идеална подправка за хора с диабет или преддиабет. Открито е, че канелата значително понижава нивата на кръвната захар, триглицериди, LDL холестерол (лошо) и нивата на общия холестерол при хора с диабет тип 2, както и увеличава метаболизма на глюкозата с около 20 пъти, което значително би подобрило способността Ви да регулирате кръвната захар.

4. Черен пипер: Черен пипер съдържа вещество, наречено пиперин, Той не само му придава пикантен вкус, но и блокира образуването на нови мастни клетки. Когато се комбинира с капсаицин и други вещества, Установено е също, че черният пипер изгаря толкова калории, колкото 20 минути пеша.

  • Също така, черен пипер също увеличава бионаличността на почти всички други храни, билки и други съединения, което го прави здравословен вариант за почти всяко хранене.

Какво трябва да знаете за растенията за отслабване

Ако наистина искате ангажирайте се за цял живот, за да отслабнете, Помислете за преминаване към растителна диета, за да отслабнете. Защото растенията са естествени храни с ниско съдържание на мазнини и нисък гликемичен индекс, няма нужда да се фокусирате върху контрола на порциите или преброяването на калориите. Хората, които следват вегетарианска диета, не само тежат по-малко, но и тежат консумират повече фибри и защитни хранителни вещества.

Науката за храненето продължава да напредва и по този начин непрекъснато потвърждава прекрасното и изключителни добродетели на растенията за добро здраве, дълголетие и благополучие.

📍 Съвети, необходими за отслабване:

Не е необходимо да броите калории в диетата от WFPB, но това не означава, че трябва да се потопите, без да знаете какво правите. Преходът към питателна растителна диета изисква известна подготовка и малко насоки със сигурност помагат. Ето няколко съвета, за да сте сигурни, че давате на тялото си това, от което се нуждае докато губите теглото, от което не се нуждаете:

1. Бавен преход: Ако извършването на твърде много драстични промени наведнъж звучи плашещо, можеш ли да се успокоиш. Ако се принудите да направите нещо, за което не сте готови, има големи шансове да се върнете към старите си навици. Вместо това преминавайте постепенно. Започнете, като замените две или три хранения седмично за здравословни алтернативи на растителна основа за отслабване. Когато свикнете, разширете, за да включите и останалата част от седмичните си ястия.

    Оттам, можете да започнете да елиминирате останалите преработени и нерастителни съставки, които обикновено са част от вашето ежедневие. Изследвайте растителни млечни алтернативи и спрете да поставяте мляко и сирене на животинска основа в списъка си за пазаруване. След това преминете към рязане на яйцата. Докато продължавам, ще ви бъде дадена възможност да се адаптирате към новия си начин на хранене, и това ще улесни действителното общуване с него.

2. Яжте дъгата и не се стресирайте поради недостатъци: С изключение на витамин b12, можете да получите всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, от неживотински източници. Като каза това, необходимо е някакво планиране. Например, ако не ядете месо, ще ви трябват някои добри източници на растителен протеин. (като орехи, едамаме, нахут и темпе). Също така, омега-3, желязо, калций и цинк се предлагат в растенията. За да получите всички тези жизненоважни хранителни вещества, уверете се, че ядете разнообразна растителна храна.

3. Не пропускайте храненията: Не забравяйте, че са необходими повече храни на растителна основа, за да съответстват на калориите в традиционните американски храни, така че не бъдете прекалено прибързани. Разбира се, ако се опитвате бързо да отслабнете, съкращаването на ястията може да изглежда като логично решение. Но реалността е, че ще имате нужда от хранене, за да останете здрави и щастливи. Освен това богатите на фибри храни на растителна основа ще ви помогнат да се почувствате сити и ще извървят дълъг път към избягване на нездравословни закуски. Гладът не е част от диетата на PMAB; съсредоточете се върху приготвянето на здравословни ястия и дайте на тялото си нужната храна.

4. Яжте пълнозърнести храни: Въглехидратите са лоши, нали? Е, не, наистина не са. Така или иначе не е присъщо. Всъщност, въглехидратите трябва да са основният ви източник на енергия, И планът за растителна диета за отслабване трябва да отразява това. Въпреки това, не всички въглехидрати - или източниците на въглехидрати - са еднакви. Силно рафинираните/преработени въглехидрати са основно празни калории Те са лишени от фибри и хранителни вещества. Пълнозърнестите храни (и всички въглехидрати, които те съдържат) са добре. Всъщност се препоръчва по-голямата част от растителната диета да идва от цели въглехидрати. Храни като кафяв ориз, овален овес, киноа, ечемик и фаро ще ви помогнат да получите всички въглехидрати, от които се нуждаете.

5. Нарежете маслото: Много диети насърчават използването на масло в готвенето като по-добра алтернатива на маслото, Което е абсолютно вярно! Проблемът тук е, че по-доброто не означава непременно добро. Растителните масла заместват вредните наситени мазнини с по-малко вредни мононенаситени мазнини, което все още може да увреди артериите ви и да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания.

    Диетата на WFP не е свързана с яденето на по-малко вредни храни, а с яденето на здравословни храни. Това означава, че маслото трябва да се елиминира, за да се постигне нискомаслена растителна диета Това ще ви помогне да останете щастливи и със здраво сърце. Освен това маслото е невероятно висококалорично и дори ако не ги броите, те се броят. Когато готвите, заменете маслото за по-здравословни варианти и ще видите резултатите за вашето здраве и за вашата скала.

6. Закуска, когато сте гладни: Изглежда доста важно за повечето диети, че закуската е враг, но си задайте това: Все още ли е лоша закуска между храненията? Ако сте гладни, разбира се, вземете нещо, но се уверете, че това не е боклук. Ядки, плодове и здравословните зеленчуци могат да ограничат глада ви и ще ви помогнат да останете отдадени на вашата растителна диета.

    Ако сте от типа хора, които обичат да ядат между храненията, не забравяйте да имате под ръка висококачествени пълнозърнести закуски защото когато имате нужда от тях. В края на краищата, парче плод и шепа ядки няма да нарушат диетата ви, но мотивът, мотивиран от глад, може да го направи.

7. Не се отказвайте: Повечето хора, които преминават към a растителен хранителен план за отслабване те виждат резултати в рамките на седмици, но понякога резултатите не са толкова драматични, колкото хората, които спазват диета. Да вие сте се ангажирали с диети и все още не отслабвате, има няколко възможни причини за това.