От Наталия Оливарес
Издръжка. Хранене
Днес има толкова много „проектирани“ диети и режими за отслабване, че когато искаме да свалим няколко излишни килограма, дори не знаем откъде да започнем.
Време е да се научите как да отслабвате, без да навредите на здравето си и с доказани от науката резултати.
1. ОГРАНИЧЕТЕ БОГАТИТЕ ХРАНИ С РАФИНИРАНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ
Намаляването на рафинираните въглехидрати, т.е. рафинираното нишесте и захари, ще доведе до отслабване, без дори да осъзнавате.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати значително намалява апетита, подканва ви да консумирате по-малко калории през целия ден и няма нужда да броите калории от храната.
В допълнение, той има и други здравословни ползи в допълнение към загубата на тегло: намалява глюкозата, напрежението и триглицеридите.
2. Яжте ПОВЕЧЕ ЗДРАВИ ЗЕЛЕНЧУЦИ, ПРОТЕИНИ И МАЗНИНИ
Отсега нататък приготвяйте вашите ястия с тези 3 съставки:
• Зеленчуци, предимно кръстоцветни: едва съдържат въглехидрати и намаляват апетита.
• Протеини: ускорява метаболизма, намалява апетита и помага да не се качват загубени килограми.
• Здравословни мазнини: те ще заменят въглехидратите като гориво за тялото.
3. ПРАКТИКА СИЛНА ОБУЧЕНИЕ ВСЯКА СЕДМИЦА
Вдигането на тежести 3 или 4 пъти седмично или правенето на други упражнения за сила ускорява загубата на тегло и предотвратява загубата на мускули.
Дайте му тласък и сила на волята и ще видите как можете да свалите до 5 кг само за една седмица. Не забравяйте, че е научно потвърдено.
От Наталия Оливарес
Хранене без повече