Предизвикателството да отслабнете надхвърля диетата, въпрос е да имате добри навици. За това съветвам да следвате следните 8 стъпки

стъпки

1. Пийте вода

Постоянното консумиране на пречистена вода ще ви помогне да се концентрирате във всички ежедневни дейности, да потискате апетита и безпокойството си, да контролирате количествата храна, които консумирате, и разбира се ... да хидратирате тялото си.

2. Омега 3

Добавката със здравословни мастни киселини като Омега 3, подобрява реакцията на хормона "Лептин", отговорен за контрола и потискането на апетита Ви, кара да ядете по-малко, освен че увеличава метаболизма на мазнините и след това отслабвате.

Австралийско проучване показа, че когато хората са приемали Омега-3, докато са изпълнявали програма за упражнения, те са изгаряли повече мазнини, отколкото хората, които са само тренирали (без да приемат Омега-3) и тези, които са упражнявали и консумирали други видове мазнини. Проучвания, проведени в Япония и Чешката република, показват, че Омега-3 предотвратява образуването на излишни телесни мазнини и същите тези проучвания показват, че мазнините Омега-3 стимулират повече използването на мазнини.

3. Правете упражнения от само 15 минути всеки ден от седмицата

Само като станете, можете да изпълнявате разтягащи се, скачащи и тонизиращи процедури, така че да можете да накарате сърцето си да работи от самото начало на вашия ден. Това не само ще ви помогне да имате енергия през целия ден, но също така ще ви помогне да използвате излишните мазнини и да отслабнете. НЕ забравяйте, че стават само 15 минути и това е ВСЕКИ ДЕН. Колко лесно!

4. Яжте протеини за закуска

Протеинът ще предизвика бързо ситост в стомаха ви поради скоростта на храносмилане и усвояване. Струва си да се спомене, че добрият навик за закуска ще ви помогне да имате енергия през деня, но също така ще ви помогне да контролирате нивата на инсулин през целия ден. Така че не страдайте от безпокойство по време на вечерната или нощната смяна. Въпросът е да подредите времето си на хранене, да вечеряте леко и да се събудите с много апетит.

5. ВИНАГИ освежавайте плодовете

Само добавянето на повече пъти на хранене към деня ви ще активира цялата ви храносмилателна система, но консумирането на плодове ще накара тялото ви да работи перфектно, тъй като ще има витамини и минерали, които ще отговарят на метаболизма, необходим за използването на допълнителното тегло и превръщането му в енергия.

Ако целта е да свалите излишни килограми, забравете за бисквитките, соковете и бързата храна, изберете ПЛОДОВЕ.

6. Дъвчете добре

Вашето тяло има способността да изпраща сигнали за ситост след 20 минути от храненето ви, ако ядете за 10 минути, ще изпитвате безпокойство да ядете повече или да си сервирате страхотен десерт. Ето защо препоръчвам да дъвчете достатъчно (30 пъти), за да подпомогнете тялото си с храносмилането от устата.

В допълнение към зачитането на признаците на ситост, защото това ще отнеме повече време при хранене. Осмелете се за това ново предизвикателство.

7. Спи добре

Спомняте ли си, че споменахме хормона "Лептин" в стъпка №2? Той има антагонист, наречен "Грелин"; което се увеличава, когато се лишавате от сън, причинявайки ви безпокойство и ядете повече.

В проучване от 2004 г. в Станфордския университет, озаглавено „Продължителността на съня влияе на хормоните, регулиращи апетита“, участниците, които спят по-малко от 8 часа на нощ, са имали по-високи нива на грелин, по-ниски нива на лептин и повече телесни мазнини. Онези, които спяха най-малко, се оказаха тези, които тежат най-много.

8. Живейте щастливо

Отношението има всичко общо със загуба на тегло, тъгата, чувството на самота, вина и несигурност в крайна сметка ще ви унищожат вътре. Ето защо положителната нагласа е ОСНОВНА, за да отслабнете, колкото повече захар навлизате в тялото си, толкова повече ще накарате настроението си да се дестабилизира ... детоксикира се от лоши мисли, оплаквания или критики.

Живейте щастливо, спортувайте, обичайте тялото си и яжте добре.