• Twitter
  • Facebook
  • Gplus
  • Youtube
  • Tumblr
  • Pinterest

ЧУДЕСА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Как да разпознаем „чудо диета“?

Това са някои от точките, които ни изясняват за това AECOSAN:
- Обещанието за отслабване бърз: повече от 5 кг на месец.
- Може да се носи без усилие.
- Обявете, че са напълно безопасно, няма рискове за здравето.
Това е 5 топ диети за отслабване, донесени от известни хора и докладвани в Британска диетична асоциация (BDA).

маркес

ОТСЛАБВАНЕ, АКО СТЕ БРЕМЕННИ

Бременността е a много деликатен момент в живота на жената и нейното бъдещо бебе. ДА СЕотслабнете, ако сте бременна Не е най-доброто. The хранене Това е, особено в този период, от съществено значение за поддържане на добро здраве и за двамата. Не е моментът да се подлагате на диета за отслабване, но ще трябва грижете се за диетата си, теглото си и с оглед на определени усложнения гестационен, приема на определени хранителни вещества, тъй като те усложняват здравето на бременната жена и нейното бебе.

Затлъстяването при бременни жени носи риск по време на бременността, а също и по време на раждането, за себе си и бебето си. Идеалното би било да се постигне здравословно тегло, преди да забременеете но ако не е било така, ще е необходимо грижете се за диетата си, за да не напълнеете повече, отколкото се счита за подходящо за вашата конкретна ситуация, без да се забравя значението на осигуряването на всички необходими хранителни вещества, защото благодарение на тях бебето се подхранва.

По време на бременност, майката трябва да подбира добре храните в диетата си, защото здравето на бебето зависи пряко от това, което яде. Ако храната е оскъдна, бедни, недостатъчни в килокалории или хранителни вещества, ако спрете да ядете, за да отслабнете, ако правите „почистващи диети“, вие застрашавате здравето на вашето бебе. От друга страна, ако храненето е прекомерно или някои хранителни вещества се приемат в големи количества, резултатът върху здравето и на двамата също ще бъде отрицателен.

Какво да правя тогава, ако бременната жена започва от ситуация на затлъстяване или напълнява много?

Първото нещо, което препоръчвам е отидете на специалист наистина да ни обясни ако наистина имате наднормено тегло или затлъстяване, или ако наддаването на тегло през месеците на бременността е ненормално или е нещо напълно нормално.

Ако ситуацията с храната и теглото наистина трябва да се наблюдава, тъй като представлява риск, ще трябва да го направим отидете на консултация с диетолог-диетолог да обясни какво да яде, кога да яде, как да предотврати някои усложнения и негативни последици от лоша диета, по подразбиране или чрез излишък. Е двойна инвестиция в здравето, за бебето и за майката. Няма "общи рецепти", всяка бременност е особена и всяка ситуация трябва да се проучи задълбочено, дори и на самата жена, две бременности могат да бъдат много различни всеки.

Бременността Това не е периодът от живота на жената, в който тя трябва да предложи да отслабне. Мога случи това се нуждаят от диетично и хранително лечение, но Те няма да имат за цел жената да отслабне, а да се погрижи за определени диагностицирани заболявания или да предотврати появата им, както при прееклампсия или гестационен диабет.

По време на бременност, ако ще трябва да следим теглото че побеждаваме, така че наистина да се превърне в растеж на здраво бебе, плацента, околоплодна течност и т.н.
Планирането на бременността и самата бременност са времена за преосмислете здравословните хранителни навици и го придружавайте с други грижи като практиката на упражнение, на мечта достатъчно или релаксация.

Ана Маркес Гереро

№ Кол. AND-00390

КАКВО Е КВИНОА?

Киноата е за мнозина сравнително нова храна, която сега е на мода. За вегетариански Известен е и се консумира дълго време заради хранителните си качества. Въпреки че е вярно, че той не е бил част от нашата средиземноморска хранителна култура, той е положителен обмисли на киноа, за да я включим в нашата диета и тази на нашите семейства, винаги заедно с други здравословни храни, тъй като трябва да разнообразяваме диетата си, за да получим всички нужни хранителни вещества. Това ще рече, киноата имат добри хранителни вещества, в качествено количество а също и неговата експлоатация от страна на тялото ни е адекватно, но не можем да живеем само от него.

Киноа или киноа е Андско растение роден в Перу и Боливия, култивирани и широко използвани от доиспанските цивилизации като основна храна за тях. Исторически доказателства за опитомяването на киноа са намерени между 3000 и 5000 г. пр. Н. Е. на C. Първият испанец, който разказва за отглеждането на киноа и използването й в храната за тези земи, е Педро де Валдивия.

Има използваем почти всички негови части, а също и с многократна употреба не само в храната ни, но и в тази на животните. Той се откроява като гориво, за аклиматизация на домашни животни на височина, за украса, като част от културните ритуали ... В медицината семената, листата, стъблата ... са били използвани при различни заболявания и тези употреби са добре известни на местните жители на високите и студени земи на Американските Анди.

В 2013 беше отбелязана Международната година на киноа с лозунга „Бъдеще, посято преди хиляди години“ и беше подчертана високата му хранителна стойност, считайки го за ключова храна за настоящите и бъдещите поколения.

Киноа има голямо значение в храненето на човека поради високата му хранителна стойност. Зърното, листата и съцветията са източници на протеини с много добро качество и в достатъчно количество. За разлика от други храни от растителен произход като зърнени култури, тя е богата на аминокиселините лизин и сяра.

Той е богат на въглехидрати, в нишесте, затова за нас това е източник на енергия. В допълнение към нишестето, той съдържа хемицелулоза, пектини, пентозани, целулоза, бета-глюкани, глюкофруктани и венци. Това ще рече, диетични фибри (разтворими и неразтворими) което физиологично помага за контрол на кръвната глюкоза, нивата на холестерола в плазмата, подобрява чревния транзит и също така помага да се поддържат ферментиращи субстрати за нашата стомашно-чревна флора.

При киноата, видът мастни киселини които преобладават са мононенаситени, като киселина олеинова и полиненаситени, като линолова киселина (Ω6) и алфа-линоленова киселина (Ω3).

Във връзка с минерали откриваме калций, фосфор, не-хем желязо, калий, магнезий, много малко натрий, мед, манган и цинк.

The водоразтворими витамини намерени в киноа са тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пиридоксин (В6), биотин (В8), фолиева киселина, В12 и мастноразтворим като А и Е.

Намираме токсични вещества Че инактивиран от топлина при готвене (трипсинови инхибитори), или чрез измиването им (сапонини). Тези последни вещества остават в малко количество след измиване на киноата преди готвене и освен че са нетоксични, но имат и благоприятни ефекти като намаляване на нивата на холестерола в кръвта.

Оставям ви в случай, че искате да знаете състава на сготвената киноа.

Има много рецепти, в които можете да намерите различни начини за консумация на киноа, днес сложих Марго в нейния блог Неща от живота, харесвам рецептите и снимките ѝ. Показвам ви и красива снимка, която Ракел Кармона от Лос Трагалдабас е направила за уебсайта ми Nutrisana Education, в случая това е салата с нар и кълнове. И двамата, Ракел и Марго, са влюбени в готвенето, фотографията на храни и гастроблогърите, те са участвали в книгата „Масата на греха“.