Интегрирайте спорта в живота си, а не в спорта, трябва да избягвате преминаването от заседнал начин на живот към мания.

обучение

СЗО съобщава, че има "разрешение" от талибаните да възобнови работата си в Афганистан

Те протестират в Швейцария срещу прилагането на 5G

СЗО поздравява Индия за забраната на използването на електронни цигари

Индия забранява използването на електронни цигари

Здравейте моите фитнес хора

Днес ще говорим за най-важната стъпка за промяна на начина ви на живот, 80% диета и 20% тренировки. Това се състои в поддържането на 100% здравословен живот на пълен работен ден, разделен между тези две стъпки, нека първо да поговорим за храната.

Един от най-важните инструменти за каквато и да е целта ви е храната, без нея няма да можете да видите резултатите, които искате.

Как трябва да изберете храната си?

Храната осигурява на тялото ни всички нужни хранителни вещества, направете добър избор, за да сте сигурни, че приемате повече естествени и по-малко преработени храни.
* Изберете плодове и зеленчуци
* Нискомаслено или нискомаслено мляко, прясно сирене, извара, обикновено кисело мляко
* Постни меса
* Включете риба повече от 3 пъти седмично
* Проверете хранителната таблица на храните
* Включва пълнозърнести храни
* Яйца

Как трябва да готвите храна?

След като храните са избрани, трябва да ги приготвим и да изберем кулинарни техники, които не добавят излишни мазнини към храната, със следните съвети ще постигнете вкусни ястия, прилагайте ги, те са лесни за следване.

Скарата, фурната, варени, печени са показани за говеждо, риба, свинско, пилешко и други морски дарове.

Задушени зеленчуци и риба на пара могат да се подправят на вкус с морска сол, черен пипер, чесън, магданоз и лимон.

Задушете зеленчуците с подправки за гарнитура в тиган с няколко капки зехтин.

Практикувайте балансирана диета, където можете да ядете всичко, но не в големи количества. Направете три основни хранения и две леки закуски, тази проста стъпка ще ви накара да избегнете безпокойството. Намалете приема на масло, маргарин, масла и майонеза. Избягвайте храни с празни калории, които не помагат за подхранването на тялото ви, като бонбони, пресни, сладки сокове и алкохолни напитки. Регулирайте консумацията на захар, мед, сладко или шоколад.

Останалите 20% са физическа активност

На първо място, трябва да знаете, че започването на рутинна тренировка изисква известни грижи и медицински прегледи, за да се изключи, че имате някакъв скрит проблем като хипертония или други състояния, които ви пречат да правите силни физически тренировки.

Упражненията са един от основните фактори, за да отслабнете здравословно, ако тренирате често и сте постоянни в ежедневието си, дните на наднорменото Ви тегло ще бъдат преброени. За да имате постоянна загуба на тегло, също така е необходимо периодично да променяте своите упражнения, по този начин тялото ви няма да се адаптира към новата ви физическа активност и ще можете да изгаряте мазнини по устойчив начин.

Интегрирайте спорта в живота си, а не в спорта, трябва да избягвате преминаването от заседнал начин на живот към мания. Приложете тези нови навици в живота си и ви уверявам, че ще започнете да виждате резултатите.

Добре дошли в общността за фитнес!