ЗДРАВЕ

OCU дава някои съвети за подобряване на здравето и поддържане на здраво и силно сърце

Правилното хранене и упражненията са ключовите фактори за поддържане на добра форма и чувство за добро. Има много хора, които в началото на новата година обмислят целта да се хранят по-добре, като елиминират излишните мазнини, захари или сол от диетата и спортуват. Ако се грижите за себе си повече е сред плановете ви за тази 2018 г., обърнете внимание на тези съвети от Организацията на потребителите и потребителите относно добрите навици.

навика

Не става въпрос за диета или смачкване във фитнеса, а за въвеждане на правилна диета във всеки ден и отделяне на време за малко упражнения, като бягане по половин час на ден. С добрите навици можете да подобрите сърдечно-съдовото здраве, един от основните проблеми у нас.

Това са 10 добри навика, според OCU:

Не тежи твърде много или твърде малко

Важно е да адаптирате приема на калории, като избягвате наднорменото тегло. OCU припомня, че намаляването на теглото само с 10% има много положителни ефекти върху нивата на холестерола в кръвта.

Избягвайте наситените мазнини

Наситените мазнини повишават нивата на LDL холестерол. Най-добре диетата се основава на пресни продукти и избягвайте преработените, доколкото е възможно. Те могат да се използват, за да се махнат от пътя в определен момент, не е необходимо да ги изоставяте напълно, но и да не ги злоупотребявате. Пресните продукти са по-здравословни.

Не злоупотребявайте със захарта

Прекомерната консумация на добавени захари е пряко свързана със затлъстяването, а оттам и със сърдечно-съдовите проблеми. Най-добре е да намалите максимално консумацията. С времето небцето свиква с по-малко сладки неща.

Намалете консумацията на сол

Прекомерният прием на сол е свързан с повишено кръвно налягане. Хипертонията, която натоварва сърцето, е вредна за здравето с течение на времето. Както при захарта, с времето небцето свиква с по-малко количество сол. Освен това можете да подправяте ястията си с подправки и билки по по-здравословен начин, за да противодействате на липсата на сол.

Месо и риба

Не е необходимо да ги консумирате ежедневно, тъй като диетата с разнообразни зеленчуци също може да бъде много богата на протеини. Не е необходимо да ги елиминирате, но да знаете, че не е необходимо да ги консумирате в големи количества. Също така трябва да помните, че сред всички риби синьото е много полезно за сърдечно-съдовото здраве.

Яйца, велики съюзници

Не е нужно да ограничавате приема на яйце до три седмично. Можете да вземете повече - очевидно, умерено - стига да избягвате винаги да ги приготвяте пържени. Не забравяйте, че яйцата могат да се приготвят по много начини: меко сварени, твърди, поширани, "кокот", бъркани, в чинията, в омлет. Опитайте нови начини да ги приготвите и ще видите как им се наслаждавате още повече.

Варира в техниката на готвене

По същия начин като яйцата има много начини за готвене и не е необходимо всичко да се пече на скара. Други техники ви позволяват да приготвяте храни с по-малко мазнини: варени, приготвени на пара, печени, задушени. Дори сурови, в салати или подобни.

Алкохол, умерено

OCU обяснява, че поглъщайки алкохол, той се абсорбира от тялото ни бързо. Кръвта пренася етанол и метанол в черния дроб, където тези вещества се метаболизират, за да станат „празни калории“ (7 kcal на грам консумиран алкохол). Тоест калории, които само осигуряват енергия и нямат никаква добавена хранителна стойност. Избягването на прекомерна консумация е жизненоважно за поддържането на добро здраве.

Функционални храни

Тези храни, създадени от хранителната индустрия с добавени хранителни вещества (като омега-3 например), са полезни, но няма да помогнат, ако не променим моделите си на живот, не се храним балансирано и не правим някои упражнения.

Малко упражнение, основно

Не е нужно да ходите на фитнес. Достатъчно е да предложите да се движите повече, за което можете да си поставите малки цели като ходене до работа или някъде другаде, ако не е далеч, или бягане/ходене половин час на ден.

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства