Здравейте приятели! днес ще говорим за Диета на Дюкан, много специфична диета, която е известна през последните месеци.
Тези, които се интересуват от здраве, диетични тенденции, хранене и различни нови режими за отслабване, със сигурност са чували за любимата диета на европейците и холивудските знаменитости, екзотичната диета на Дюкан.
Голям брой хора казват, че благодарение на тази нова програма са успели да отслабнат и да запазят новата си фигура с течение на времето. Диетата на Дюкан е създадена от френски лекар, чието име е Пиер Дюкан, чиято първа публикация е озаглавена „Je ne sais pas maigrir“, което на испански е преведено като „Не мога да отслабнаr ".
Това заглавие е преведено на испански през 2010 г. и публикувано от издателство RBA, ставайки истински бестселър. Дюкан се превърна в световен феномен, продавайки над 10 милиона копия на 14-те езика, на които е преведена книгата му. Според д-р Дюкан тази диета се основава на 35-годишен клиничен опит.
Популярността на диетата е поразителна: много холивудски знаменитости, като Дженифър Лопес или Кейт Мидълтън, приписват своите прекрасни фигури на тази диета. Междувременно има съобщения, според които общността на последователите на тази диета е достигнала 5 милиона души само във Франция.
Тайната на диетата на Дюкан и нейните фази
Като начало фактът, че е разделен на четири части, или „фази“. Докато първите две фази (фаза на атака и фаза на круиз) са предназначени да хвърлят излишни килограми, следващите две фази (фаза на консолидация и фаза на стабилизиране) имат за цел да запазят резултатите, уж завинаги.
В останалата част четирите фази са тясно свързани помежду си въз основа на решаващ елемент, който е да се яде само протеин в определени дни, както се случва с друга много известна дисоциирана диета, диетата на Аткинс, макар и в диетата на Дюкан, за разлика от другите отделни диети, консумацията на масло или олио не е забранена.
През различните фази преминавате от ядене само на протеини към добавяне на всички основни елементи за здравословна диета. Друго изискване на този хранителен план е да пиете достатъчно вода: поне дванадесет чаши на ден.
Фазата АТАКА
Фазата Dukan Attack оптимизира загубата на тегло благодарение на приема на 72 чисти протеина, които позволяват на тялото да бъде стимулирано да се възползва от своите резерви. Протеините ви позволяват да поддържате чиста маса (мускули, кости), като същевременно извличате енергия от мастната маса; резултатът е изключително ефективна загуба на тегло.
Фазата на КРУИЗ
Във фазата на круиз Dukan започналото отслабване продължава, като ритъмът се редува между дни на чисти протеини (PP фази) и дни на протеини и зеленчуци (PV фази). Диетата се основава на 100 разрешени храни: 72 храни, богати на протеини, към които се добавят 28 зеленчука.
Фаза КОНСОЛИДАЦИЯ
С постигнатото справедливо тегло тялото все още е уязвимо поради тенденцията си да иска да си върне загубените килограми. Фазата на консолидация на Дюкан, която продължава 10 дни на килограм, е първият подход към разнообразната диета, но под контрол. Позволява прогресивното повторно въвеждане на приятни храни като нишестени храни, пълнозърнест хляб, плодове, сирене и някои гала храни. Един ден в седмицата е посветен на изключителната консумация на чисти протеини: четвъртък на PP, който действа като пазач за поддържане на справедливо тегло.
Фазата на СТАБИЛИЗАЦИЯ
Фазата на стабилизиране на Dukan е определяща за успеха на вашата диета. Той се основава на 3 прости, конкретни, но не подлежащи на договаряне мерки, които ще трябва да се прилагат цял живот, за да се избегне възстановяване на загубеното тегло:
- 3 супени лъжици овесени трици дневно
- ходете 20 минути всеки ден и забравете за асансьорите
- пази четвъртък от ПП
Окончателната фаза на стабилизиране е най-лесната и важна фаза на метода на Дюкан, тъй като 95% от хората, които спазват диета, в крайна сметка възстановяват загубените килограми.
Недостатъците на диетата на Дюкан
- Той представлява същите рискове от недостиг на витамини и минерали като високо протеиновите диети, поради което е необходимо да се приемат хранителни добавки.
- Първата фаза може да бъде трудна поради дефицита в броя на вкусовете. Промяната на навиците ни представлява предизвикателство.
- Риск от повишен холестерол, който трябва да се следи внимателно.
- Риск от чувство на умора (отвращение от храната), предвид високия прием на протеини.
- Възможни незначителни недостатъци: запек, лош дъх, сухота в устата и умора.
- По-малко впечатляващи резултати за хора, които търсят малка загуба на тегло (по-малко от 5 килограма).
- Рискът от недостиг на храна трябва да се контролира.
- Умора поради бърза загуба на тегло.
- Риск от бързо възстановяване на теглото, ако всички фази не бъдат спазени докрай, тъй като то също бързо се губи.
- В диетата липсват здравословни липиди, особено тези от растителен произход.
Dukan Diet PDF
От следната връзка можете да изтеглите pdf на диетата на Дюкан. Пълно ръководство за това как да го направите от главата до петите. Сменям файла за „Харесвам“ 🙂