поддържаме

Едно от най-трудните предизвикателства за хората, които искат да отслабнат, е да знаят как да се поддържа диетата.

От Vivi Saludable ви даваме няколко съвета:

[quote_center] Помислете какво да правите вместо какво да не правите. [/ quote_center]

Трябва да се концентрирате върху какво трябва да ядете или да правите, и се опитайте с времето малко по малко да конвертирате добри навици в рутините.

След известно време ще ядете и пиете толкова много здравословни неща че няма да имате място за нещата, които ви правят лоши.

Ако нямате много време, препоръчваме ви да прочетете тайни, за да можете да се храните здравословно, когато нямате време.

След това ще ви дадем няколко съвета и трикове, за да можете мини на диета.

1. Яжте по една ябълка на ден

Да стои далеч от лекаря и също слезте по-лесно тегло, важно е приемането на ябълка на ден.

Този плод е богат на фибри, наречени пектин, които забавя процеса на храносмилане, което ви кара да се чувствате сити по-дълго.

2. Пийте осем чаши вода на ден

Vivi Saludable препоръчва да пиете голяма чаша поне осем пъти на ден, като най-важното е да пиете вода Преди ядене.

Тази техника е известна като „предварително натоварване“, което кара стомаха да усеща или да се чувства по-пълно, карайки ви да ядете по-малко храна и да не преяждате.

В проучване, направено в САЩ, хората, които те изпиха две чаши вода, преди да ядат, загубиха още пет килограма мазнини отколкото тези, които не са.

3. Включете лененото семе във вашата диета

Едно от нещата по-лесно Това, което можете да направите, за да ускорите процеса на отслабване, е да добавите две супени лъжици ленено семе към вашия дневен режим.

Смесете го с овесените ядки сутрин със смути или ги поръсете върху супа или салати. Лененото семе е пълен с фибри така че те кара да се чувстваш сит.

Това е лесно да се получи и може да се купи на всеки пазар във вашия град.

4. Сменете обикновеното мляко за друг вид

Кравата произвежда мляко богата на мазнини и лактозаа, тъй като когато се роди телето ви, е необходимо то да наддава бързо.

Но тези компоненти не само не са полезни за вас, но и са равномерни нездравословен ако ги консумирате в излишък.

Поради това е по-добре този тип мляко да се промени за други алтернативи като: соево мляко, бадемово мляко, оризово мляко, обезмаслено мляко и др.

5. Помислете, преди да ядете

Много от нас са емоционални ядящи, това означава, че през повечето време ядем не е заради глада но за някакво усещане.

За да не се случи това, опитайте се да вземете поне пет минути на ден за да можете да мислите и анализирате себе си вътрешно. Ето как ще бъдете по-малко склонни да го направите Яжте прекомерно като форма на самоутеха.

Приложете тези съвети и ще видите, че как да не нарушите диетата е възможно дори през зимата и през уикенда!