Фазите на диетата на Дюкан са ключът към вашия успех. Тази диета не се ограничава до създаването на някои основни правила за постигане на загуба на тегло. Точно обратното, със своите фази, той придружава еволюцията на човека, като постепенно адаптира режима си към всеки етап от процеса на отслабване.
Максималната цел на фазите на диетата на Дюкан е безопасно отслабване, което не рискува здравето на организма и тялото и е дълготрайно. Този режим, който започва като нормална диета, в крайна сметка се превръща в начин на живот в последната си фаза.
Познайте сега в детайли четирите фази на диетата на Дюкан, които представляват нейната ефективност и успех, и я отделете от другите диети.
4-те фази на диетата на Дюкан
1. Фаза на атака
Фазата на атака е най-ограничителната и следователно най-агресивната. Целта е именно да се създаде шок в тялото, така че да започне да изгаря повече мазнини.
Тази фаза е известна още като фаза на чист протеин (PP), тъй като можете да ядете неограничени количества храни, естествено богати на този макронутриент. Протеинът осигурява усещане за ситост, което ще ви накара да намалите естествено количеството храна, което ядете, и да контролирате импулсите.
В тази фаза трябва да пиете много вода, за да помогнете на тялото да освободи излишните токсини и мазнини чрез урината. Добавете овесени трици към вашите рецепти, за да осигурите на тялото въглехидрати и фибри, необходими за правилното му функциониране. Фибрите също ще бъдат важни за правилната функция на червата и отделянето на токсини.
Продължителност: Продължителността на фазата на атака зависи от възрастта ви, текущото тегло, броя на диетите, които сте правили в миналото, и главно от броя на килограмите, които искате да свалите. Това са средните стойности:
- По-малко от 5 кг: 1 до 2 дни
- Между 6 кг и 15 кг: 3 до 5 дни
- Повече от 18 кг: консултирайте се с лекар, преди да започнете диетата. Тази фаза може да продължи до 7 дни.
2. Круизна фаза
След катастрофата и бързата загуба на тегло фазата на круиза ще насърчи по-бавно и прогресивно отслабване. Със загубата на голяма част от мастната маса в първата фаза, целта сега е да се забави, за да се избегне загубата на мускулна маса.
За да постигне прогресивна загуба на тегло, като същевременно снабдява тялото с всички витамини, минерали и хранителни вещества, круизната фаза приема стратегия за преплитане.
Отсега нататък фазите на диетата на Дюкан ще възприемат тази стратегия, така че да бъдат по-лесно проследени и да постигнат желаните резултати.
В тази фаза трябва да разпръснете дни на чисти протеини с дни на протеини и зеленчуци. Традиционният метод ще бъде 1: 1.
Продължителност: докато се постигне целевото тегло.
3. Фаза на консолидация
Това е преходна фаза между ограничена диета и такава без ограничения. Целта му е в основата на загубеното тегло, така че да не си го възвърнете, след като се върнете към нормалната си диета.
Към тези, които вече са разрешени в другите фази на диетата на Дюкан, постепенно ще добавяте въглехидрати, млечни продукти и плодове.
През първата половина на фазата на консолидация ще можете да въведете едно безплатно хранене и една порция въглехидрати на седмица. Вече в ежедневното меню можете да добавите парче плод към плана си за хранене (с изключение на: банани, грозде, смокини и череши).
През втората половина можете да удвоите тези стойности и да ядете две безплатни ястия и две въглехидратни порции седмично. Можете също така да ядете две парчета плодове на ден.
За да избегнете възстановяването на теглото с това постепенно въвеждане на нови храни във вашата диета, трябва да правите ден с чисти протеини. Диетата на Дюкан предлага четвъртък като PP ден, но трябва да изберете този, който според вас е най-удобен за вас и който ще можете да следвате по-лесно.
PP денят трябва да надхвърля диетата и да се превърне в навик.
Продължителност: Фазата на консолидация трябва да продължи 10 дни за всеки килограм, загубен в предишните фази на диетата на Дюкан.
4. Фаза на поддръжка
Четвъртата и последната от фазите на диетата на Дюкан.
Тази фаза трябва да продължи целия ви живот и да се превърне в хранителен навик. Целта е да имате разнообразна и балансирана диета, но също така контролирана, така че да не наддавате отново.
В тази фаза можете да ядете всичко нормално, но без да прекалявате. Трябва да можете да контролирате своите импулси и да спрете, когато сте доволни.
Според създателя на тази диета, в тази фаза трябва да спазвате само 3 основни правила:
- Яжте 3 супени лъжици овесени трици всеки ден.
- Правете PP ден всеки седмица.
- Качете се по стълбите и забравете асансьорите.
Фазите на диетата на Дюкан са проектирани и предназначени за дълготраен ефект. Скоростта на първата фаза се заменя за няколко дни с по-прогресивна и внимателно обмислена диета.
Фазата на атаката може да бъде най-трудната, тъй като е най-ограничителната. Ако успеете да преодолеете тази фаза, знаете, че най-лошото е минало. Просто трябва да сте упорити и да се наслаждавате на предимствата на здраво тяло и балансирана диета.