Храненето на всеки три часа е едно от най-разпространените твърдения във фитнес света. Какво обаче казва науката за това?

Един от най-разпространените съвети, когато става въпрос за отслабване, е, че храненето на всеки три часа е полезно, защото ускорява метаболизма и помага за изгарянето на повече калории, реалност или мит?

В храненето се нарича планирането на хранителни вещества, количества и времето на прием (опростяване много) време. Времето предполага какво, колко и кога да се яде и много се спекулира, че увеличаването на честотата на хранене може да бъде добра стратегия за отслабване.

Проучване, наречено „Потенциална роля на честотата на хранене като стратегия за загуба на тегло и здраве при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване“, преведено на испански ще бъде като Ролята, която честотата на хранене играе като стратегия за отслабване и здраве при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване, заключи, че „намаляването на броя на храненията на ден може да бъде още по-полезно за отслабване. " (Kulovitz и други, 2014)

В допълнение, мета-анализ, наречен Ефект на честотата на хранене върху загубата на тегло и състава на тялото, е съгласен, че честотата на приема не води до големи разлики по отношение на промяната в процента на мазнините. Следователно, яденето на всеки три часа не е ефективна хранителна стратегия когато искаме да отслабнем.

трябва

Четирите стълба за отслабване

Ако наистина искате да отслабнете, не трябва да се притеснявате за тези малки подробности и трябва да съсредоточите вниманието си върху четири основни стълба:

  1. Храня се здравословно. Изберете истинска храна и точните количества. Опитайте това здравословно лятно меню, което сме подготвили за вас.
  2. Правете редовни физически упражнения. Комбинирайте силови и сърдечно-съдови тренировки.
  3. Поддържайте активен начин на живот. Безполезно е да ходите 3 - 4 часа да тренирате, ако тогава цял ден седите на дивана, тялото е проектирано да се движи.
  4. Не на последно място, трябва почивайте правилно тъй като тялото ви произвежда промените, които търсите, стига да има адекватно възстановяване.

Вече сте сложили капаците в килера?

Можете да ме намерите във Fit с Álvaro

TAFAD (Висш техник по анимация и физически и спортни дейности)
Сертификат за персонално обучение (CPT-NSCA) в Националната асоциация за сила и кондиция (NSCA)

Цитирани произведения

Kulovitz, M., Kravitz, L., Mermier, C., Gibson, A., Conn, C., Kolkmeyer, D. и др. (2014). Потенциална роля на честотата на хранене като стратегия за отслабване и здраве при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване. Хранене, 30, 286-392.

Schoenfeld, B. J., Aragon, A., & Krieger, J. (януари 2015 г.). Ефекти от честотата на хранене върху загубата на тегло и състава на тялото: Мета-анализ. Отзиви за храненето, 69 - 82.