ЗА ДА ОТСЛАБНЕТЕ, ЗАКУСКАЙТЕ В 7:11

Всички хора, които са на диета, избягват определени храни, за да дадат приоритет на други, но понякога забравят един много важен аспект: времето на хранене

Всички хора, които са на диета, се опитват да отслабнат колкото е възможно повече, като избягват определени храни, за да дадат приоритет на другите, но понякога забравят един много важен аспект: времето на хранене.

време

Миналия януари проучване, проведено от изследователи от университетите в Мурсия, Харвард и Тафтс, стигна до заключението, че най-решаващият фактор за отслабване, по-скоро от това, което ядем, е времето, когато основното хранене за деня е изядени. "Нашите резултати показват, че тези хора, които забавят основното хранене за деня до късно - след 15:00 ч. - показват значително по-малко загуба на тегло от тези, които ядат по-рано", обяснява той. Марта Гараулет, Професор по физиология в Университета в Мурсия и основен автор на изследването.

Научихме, че оптималното време за всяко хранене е 7:11 сутринта за закуска, 12:38 ч. За обяд и 18:14 ч. За вечеря.

Кои конкретно са най-добрите времена за ядене? Проучване, проведено от Forza Supplements, в което са участвали повече от 1000 диети, стигна до заключението, че трябва да авансираме всички наши ястия, организирайки закуска между 7 и 7:30 сутринта, основното хранене около 12 и 12:30 през следобед и вечеря между 18 и 18:30.

Това са моменти, с които испанците не са свикнали, но във всеки случай всички проучвания показват, че вечеряме твърде късно, нещо, което не само има последици за нашата диета, но и за нашата нощна почивка. Учените свързват късните вечери със затлъстяването, и не само защото яденето по-късно използваме по-малко калории, но и защото ядем повече. В никакъв случай не бива да вечеряме по-малко от три часа преди и да си лягаме.

Закусете рано, яжте по обяд

Изглежда, че идеята, че закуската е от съществено значение, една от малкото, която всички диетолози споделят, е проникнала дълбоко в хората, които са на диета. 76% от анкетираните вярват в това и го казват приемането му ежедневно им помага да отслабнат.

Директорът на Forza Supplements, Лий Смит, вярва, че "ключът към всяка диета се крие не толкова в това, което ядете, но и когато ядете. Научихме, че оптималното време за всяко хранене е 7:11 сутринта за закуска, 12:38 ч. За обяд и 18:14 ч. За вечеря, въпреки че очевидно никой не се приспособява към тези графици.

Закуската наистина е най-важното хранене за деня за успешните диети.

Най-важната част от деня за тези, които са на диета, при която много хора са склонни да се провалят, е тази, която преминава от 6 до 10 следобед. Повече от половината от участниците (56%) признават, че тогава ядат най-много калории, практически половината от целия ден. Много от анкетираните, въпреки че са на диета, признават, че са яли нещо след 8 часа, докато са гледали телевизия. Навик, който е пряко свързан с наднорменото тегло.

Смит вярва, че ключът към ефективното отслабване се крие в правилното планиране на храненето: „Резултатите показват, че закуската всъщност е най-важното хранене за деня за успешните диети. Прескачането му просто ви прави по-гладни и по-склонни да изпиете по-късно хранене, също така повишава нивата на захарта ви ".

„Най-важното послание“, отбелязва Смит, „е, че не трябва да пропускате ястия или да се храните твърде късно. Калориите се изгарят, без значение кога ги ядете, но ако вечеряте късно, по-вероятно е да не се отървете от него преди лягане. Това, което не изгаряте, се съхранява в тялото под формата на мазнини и с напредването на следобеда нашата физическа активност е по-малка. ".