С тази статия възнамерявам да разсъждавам защо хората, когато се подлагат на диета, често казват, че тя не работи. Необходимо е да се съсредоточим върху определени променливи, които позволяват да се създаде система, която насърчава изгарянето на мазнини и най-общо казано, в основата са общи калории. Спазвайте нискокалорична диета и ако няма проблем или заболяване, ще постигнете целта. Сега обяснявам грешките, които обикновено се допускат в този процес.

Лоши навици на хранене

Много пъти правим нещата по-сложни, отколкото са, и особено в областта на храненето и загубата на мазнини това е от по-голямо значение. Винаги се опитвате да намерите магическа формула, чудодейни диети ... и в повечето случаи това е по-просто:

Намалете или премахнете лошите хранителни навици

Според тях мнозинството ще се съгласи, че в обобщение те са следните:

  • Много алкохол.
  • Много бонбони.
  • Големи запои.
  • Много закуски с „боклуци“.
  • Много посещения на заведения за бързо хранене.

мазнините

Намаляването на горното би било чудесно начало. Но само това не е достатъчно ...

Течни калории

Те са калории, които навлизат почти без да го осъзнават. Според различни проучвания около 10-40% от калориите могат да бъдат погълнати от напитки. Но важното е:

  • Консумираме повече калории от течни източници, отколкото знаем
  • Като намалим, доколкото е възможно, „малко“ тези калории, ще постигнем големи крачки в работата по отслабване

Те не само осигуряват празни калории, но и цяла поредица от рискови фактори за определени заболявания ...

В този смисъл как влияят тези калории? Ако спазвате диета над 3000kcal на ден, това би означавало, че приблизително 300 до 1000kcal идва от течности; Ако консумирате 2000kcal на ден, бихте могли да приемете по отношение на 200-800kcal. Да отидем на нещо огромно ...

Първата стъпка ще бъде да се анализира. Обърнете внимание на това, което пиете цяла седмица. В тази рамка тя включва: захарни напитки, сокове с добавена захар, безалкохолни напитки, алкохолни напитки, пълномаслено мляко, ..., ще бъде лесно да добавите стойности ...

Ако можете да коригирате общите калории, които идват от течности, разделете на 7, за да получите дневната пропорция на допълнителните калории, които приемате

Опитайте се да намалите тези калории с 50-70%, не бива да бъдете толкова радикални, за да намалите загубите си, и да си отказвате от време на време кафе с мляко или смути ... Ние просто искаме да намалим "вредата".

Контрол на калориите

Знаете ли какво всъщност ядете? В много случаи чувам някого: „... ако не ям толкова много ...“ и когато той започне да разгражда ден като цяло, „не“ може да бъде премахнато от фразата ...

Това означава, че тези хора смятат, че поглъщат 1500kcal на ден, много вероятно е те да дадат принос от 2300-2500kcal. Ако смятате, че това, което ядете, е над 2500kcal, вероятно е много повече, 3500kcal? ... Въпреки че те са приблизителни, малко груби, това може да е темата, която се повтаря в много случаи.

В повечето случаи те надвишават хранителните си нужди с 50%

Както и в предишната точка, „вината“ е вероятно в течностите, но твърдата храна също има нещо общо с това.

  1. Ще направим същия контрол, както при течностите: една седмица на проверка. Запишете всичко, което ядете и пиете, без изключение (запишете приблизителната порция храна)
  2. Следваща стъпка: обърнете се към някои страница с хранителна информация за получаване на стойностите и извършване на калорийната сума

Ако вече знаете какво ядете, толкова повече ще спечелите. Сега продължаваме да намаляваме още малко и след това преминаваме към избора на най-добрите източници на храна.

Калорийна плътност

Този момент е изключително важен. В посочените по-долу храни има връзка между ситостта и калориите, която не е в контраст с възприятието, което получаваме при приема им.

Можем да изядем 2 "понички" и все пак да сме гладни, но това, което не знаем, е, че просто сме "включили" почти повече от 500 ккал наведнъж ...

Това е свързано с мазнините, които осигуряват висок процент калории. Мазнините са основни храни, никоя диета не трябва да предвижда прием на по-малко от 20% от общите калории, които идват от мазнини, за да се поддържат правилни здравни маркери.

Виждаме сравнение на храни, които описват по-горе:

Бонбони срещу картофи

Яденето на 800kcal сладкиши е много осъществимо ... Можете бързо да ги изядете в хода на първите ленти на филм ... Но когато отидете да изядете 7-8 картофа, нещата не са толкова прости

В този случай голямото количество захари в сладките е това, което води до високото им съдържание на калории, празно ...

Nachos VS телешки стек

Начосът е едно от звездните ястия за много хора, включително аз, Р, със сирене, месо, сос гуакамоле, ... но те са изискани. Но това предполага и голям калориен прием, който „принуждава“ да избяга няколко километра, за да ги изгори ...

Едно добро ястие от тях може да допринесе почти 2000 ккал ..., за да го приравним към калориите, които идват от телешки филета, приблизително почти 2 кг би било точно ...

Плодов сок срещу плодове

Както вече споменахме, когато изстискваме плодовете, като портокалов сок, основно ни остава сокът, който е захар. От друга страна, изяждайки парчето плод, дори и с кожата, ние предлагаме много повече микроелементи, фибри ...

По този начин пиенето на половин литър сок е бързо и ви трябват 4 или 5 портокала. От друга страна, не е толкова „бързо“ да ядеш портокалите ...

Заключения

С горната информация вече има работа: