Коремната мазнина, която натрупваме около кръста си, става силна с годините. Елиминирането му от живота ни е по-лесно, отколкото си мислите

Корем, мишлен, плувка, корем, лорца, трипън ... The Коремна мастна тъкан това, което натрупваме около кръста си, има много имена и една мания: Премахни го от живота ни.

стъпки

С годините става все повече и повече трудно за излитане тази мазнина, която, ако не бъде спряна навреме, може да приеме непропорционални размери. Освен че са естетически неприятни, те имат важни дългосрочни ефекти върху нашето здраве.

Натрупването на коремни мазнини може да се дължи на различни причини, от самата генетика, хормонални промени или лоша диета, до заседнал начин на живот или лоша стойка.

Както е обяснено в 360 Nobs, единственият начин дапоказват плосък кореми гладък кореме поддържането на здравословна диета и начин на живот, но не е нужно да променяте напълно навиците си.

Има стъпки, които можете да следвате в ежедневния си живот и които ще ви помогнат да намалите червата и да получите талия на оса

съществуват лесни стъпки, които можете да следвате ежедневно и това ще ви помогне да намалите корема и да получите талия на оса, без да сте обвързани със строга диета или твърда маса за упражнения.

1. Погрижете се и подобрете чернодробната функция

Черният дроб е жизненоважен орган на храносмилателната система, тъй като помага за детоксикация, синтез на протеини и производството на биохимикали, необходими за храносмилането. Той също така отговаря за производството на жлъчка, от съществено значение за извършване на правилно храносмилане и премахване на излишните мазнини. Ако черният ни дроб не работи правилно, червата ни ще имат тенденция да растат малко по малко. Бавно, но сигурно, така че се погрижете за това.

2. Яжте правилните храни

Възможността за намаляване на коремните мазнини 80% зависи от диетата че ние носим. За да функционира правилно черният дроб, трябва да поддържаме a здравословна и балансирана диета което включва подходящите макро и микро хранителни вещества. Ако нямате много време за готвене, опитайте се винаги да имате под ръка плодове и зеленчуци, за да задоволите апетита си и да избягвате мазни храни и въглехидрати.

3. Пийте много вода

Липсата на вода в тялото и произтичащото от това чувство на жажда често карат мозъка да ни моли да консумираме сладки и мазни храни. За да се покаже плосък корем е от съществено значение да се пие между литър и два вода на ден, въпреки че това зависи от нашето тегло и височина. Можете да изчислите количеството, което трябва да изпиете, като умножите 35 ml от теглото си в килограми. Тоест, ако тежите 65 килограма, ще трябва да пиете около 2275 мл на ден.

4. Упражнявайте с пикова интензивност

Последни проучвания показват, че за намаляване на коремните мазнини е по-добре да се комбинират спокойни упражнения с кратки минути на други интензивни и активни отколкото да отделяте повече време за леки упражнения.

В идеалния случай яжте малки порции храна през целия ден

Тоест, ако например излезем на двадесетминутно бягане, идеалното би било да вървим с бързо темпо и да го редуваме с известна скорост на спринт и да вървим бързо отново след няколко минути. Повторете спринта няколко пъти.

5. Намалете приема на захар ...

Не е необходимо да го елиминираме от живота си, но трябва да намалим ежедневната консумация на захар, ако искаме долна част на корема. Избягването на кифлички, сладкиши и сладкиши - с високо съдържание на мазнини - ще бъде по-лесно за вас, ако търситесладки алтернативи на захарта като мед, палмова захар или екстракт от женско биле.

6. ... И също натрий

Никой не казва да спрете да осолявате храна, но казват, че трябва да консумирате умерено и да се опитате избягвайте натриевата сол. Както при захарта, можете търсете заместители като морски соли, лимон и дори подправки като черен пипер, за да подправите вашите ястия.

7. Витамин С

Витамин С е важен за секрецията на L-карнитин, молекула от съществено значение за изгаряне на коремните мазнини. Това може да бъде произведено от нашето собствено тяло от този витамин С - оттук и значението, което не ни липсва - както и от аминокиселината лизин, но можем да го открием и в други храни като месото.

8. Не забравяйте за храните за изгаряне на мазнини

Освен че тялото ви е в добро състояние и черен дроб работи нормално, можете да си помогнете и с някои храни, които помагат изгаряйте мазнините по естествен начин като чесън, лук, джинджифил, зеле, домат и други подправки като черен пипер или канела.

Консумирайте малко джинджифил всяка сутрин или изпийте чаша топла вода с сок от половин лимон, това са само два примера, които можем да направим, за да помогнем на нашия метаболизъм да изгаря мазнините.

9. Не пропускайте закуската

Пропускането на закуска ви помага да отслабнете, защото по този начин ядете по-малко ... Грешно! Забравете това широко разпространено убеждение, защото сутрешното ядене не е всичко, което правите засилете чувството на глад и подуват корема.

Постигането на достатъчно сън е от съществено значение за метаболизма ни да бъде регулиран

Идеалното е яжте малки порции храна през целия ден да се заситите и да поддържат здравословен метаболизъм. Това е истинският ключ към контрола на теглото и между другото избягвайте закуски между храненията.

10. Спете достатъчно

Това не означава, че заседналият начин на живот и лежането на дивана ни помагат да се отървем от коремните слабини, но достатъчното сън е от съществено значение за регулирането на метаболизма ни: между 6 и 8 часа сън един ден е най-препоръчителен.

В допълнение, скорошни проучвания са установили, че наличието на редовност в часовете на лягане и ставане също може да помогне за предотвратяване на натрупването на мазнини в корема.