Теорията за „хронохраненето“ разкрива точния момент от деня, когато трябва да приготвите последното хранене, ако искате да отслабнете

което

Публикувано на 22.01.2019 г. 18:04 ч. Актуализирано

Ако говорим за отслабване, почти по-важно е кога ядете от това, което ядете. Както ви казахме неведнъж по това време за да отслабнете, трябва да вземете предвид часовете, които сте избрали да приготвяте храна, защото не е същото да вкарате 600 калории в тялото за закуска, отколкото за вечеря.

Интелигентно планирайте времето за хранене жизненоважно е, ако искате да постигнете успех с диетата си, или с кетогенното, или с каквото и да правите. Дори и да не спазвате някакъв специфичен режим, „хронохраненето“, както се нарича теорията за храненето в определен момент, ще ви накара да отслабнете бързо, дори и да не искате.

Спазването на принципите на "хронохраненето" ще ви накара да отслабнете бързо, дори и да не искате

Хронохранване е теорията, че телесните ни часовници регулират метаболизма и съня ни.

Тя се връща към древния принцип „яжте закуска като цар, яжте като принц и вечеряйте като просяк“. Тоест, яжте най-важните ястия в началото на деня и намалявайте приема си с напредването на деня, като по този начин следвате биологичния часовник на тялото.

Трябва да приготвите вечеря в 19:00.

Всъщност неговото нещо би било да намалите 75% от консумацията на калории преди 14:00 часа. За да не се включим, обобщаваме по-долу кога трябва да ядете, както разкри диетологът Хана Брайе към "Слънцето".

  • Закуска - в 9:00 ч

Ако е малко по-рано няма проблем, но 9 сутринта е идеално, за да даде на тялото първия енергиен заряд за деня. Както вече знаете, трябва да закусите, която включва протеини.

В средата на сутринта никакви сладкиши или въглехидрати изобщо не са здрави. Най-доброто е плод или зеленчук. Можете също така да изберете обезмаслено кисело мляко или ядки (само шепа).

  • Обяд - в 15:00 ч.

Според хронохраненето трябва да се храните най-късно в три следобед. В идеалния случай, ако се опитвате да отслабнете или да се поддържате, трябва да си направите обяд с протеини и здравословни мазнини. Пример: сьомга с печени или скара зеленчуци.

Ако искате да отслабнете, идеалното е да имате чиния с протеини и здравословни мазнини за обяд

Знаем, че това като чисто испански ще ви струва, но последното хранене за деня трябва да се направи в 7 следобед. Да, малко е рано, но ако искате да отслабнете Каквото, такова.

Освен това по това време трябва да приготвите вечеря съставен от високо протеинови храни с триптофан, тъй като той се превръща в мелатонин когато се обработва от тялото, което ще ви помогне да заспите. Тази аминокиселина се съдържа в банани, орехи, бяло месо, риба и яйца.

Ще спите много по-добре

Многобройни проучвания посочват важността на храненето в определен момент. Спазването на указанията за хронохранене е жизненоважно, ако искате да бъдете здрави и слаби, защото освен че ни кара да отслабваме може да подобри здравето ни, намалявайки риска от затлъстяване.

Също така е жизненоважно да вечеряте много преди да заспите и да имате много малко храна. Ако тялото все още усвоява храната, когато си лягаме, ще съхраним излишната енергия (и ще я превърнем в мазнини) и няма да получим оптимална почивка.

Моделите на съня могат да бъдат повлияни от това несъответствие в диетата

Ако страдате от безсъние, Подобно на между 20 и 48% от испанците, храненето в точното време може да ви помогне да спите добре. „Начинът на сън може да бъде повлиян от това несъответствие в диетата, причинено от пропускане на закуската и от продължаването на храненето в късния следобед, което пречи на нашите циркадни ритми.

Също така е жизненоважно, читателю, сутрин да изяждате много повече калории, отколкото в края на деня, защото тялото ви ще използва повече енергия да усвояват същите тези храни първо сутрин от миналото.

Мислите ли, че можете да вечеряте в 19:00., четец?