Дядо ми яде ли добре? Насоки за здравословно хранене

Ако споделяте време, грижите се или се грижите за възрастен човек, здравословното и балансирано хранене ще бъде един от приоритетите всеки ден. The хранене на възрастни хора Това е тревожно, тъй като недохранването е твърде често, особено при хора над 70-годишна възраст. Нека да видим как да поддържаме здравословна диета и някои насоки за постигането й. И не забравяйте, че ако имате някакви въпроси или се нуждаете от повече информация, можете да ни пишете тук. Ние ще разрешим Вашето запитване.

възраст

Съдържание

Храна за възрастни хора

The хранене при възрастни хора това е ключов въпрос за поддържане на благосъстоянието и качеството на живот. Хранителните нужди на възрастните хора са различни, те се променят с течение на годините. С възрастта, поредица от промени модифицират тези нужди и следователно диетата също трябва да бъде модифицирана. И какви са тези промени, които трябва да вземете предвид, за да промените диетата?

  • Промени в храносмилателната система. По време на стареенето абсорбцията на хранителни вещества в червата намалява, така че ако не се вземе предвид, може да се появи недохранване. Затова е важно да увеличите приема на тези хранителни вещества. Лекарят или специалистът ще може да проучи всеки случай и да предложи необходимите препоръки.
  • Разходите за енергия се намаляват. С напредването на възрастта енергийните разходи обикновено са по-ниски. Като цяло, физическата активност и мускулната маса, наред с другите, намалява, както и нуждата от прием на храна.
  • Нарушена миризма и вкус. В напреднала възраст чувствителността към миризми и аромати намалява. Това може да накара възрастните хора да намалят количеството храна. В този случай можете да представите ястията ефектно и атрактивно.

Ето някои промени, с които остаряваме да внимаваме. Ако планирате менюто на възрастния човек с времето, можете да ги вземете предвид, за да запазят диетата си здравословна и да се покрият хранителните нужди. Обърнете внимание и на следните насоки, които ще ви помогнат всеки ден.

Насоки за здравословно хранене

За да поддържате здравословна и балансирана диета, можете да следвате тези прости съвети. Някои препоръки, които освен в полза на хранителния статус на възрастния човек, ще помогнат за подобряване на момента на седене на масата и наслада. Винаги адаптирайте медицинските препоръки, ако има някаква патология или заболяване.

1. Използвайте разнообразни храни при всяко хранене.

Големият брой различни храни на една ръка разстояние ви позволява да варирате и да ги използвате по време на хранене, помагайки да поддържате нужното хранително ниво. Освен това можете да се насладите на богатството на вкусове, миризми и текстури, като по този начин се насладите на нашата гастрономия.

2. Възползвайте се от изобилието на храна, достъпна в Средиземноморска диета за изготвяне на ежедневни менюта.

Можете да приготвяте бобови растения, зеленчуци, плодове, риба, млечни продукти, пълнозърнести храни, бели меса и всички препоръчани храни по различни начини. Попитайте дали е възможно на възрастния човек как би го приготвил, пригответе ястия по свой вкус.

3. Много е важно ограничете консумацията на наситени мазнини, сол и захар.

Тези мазнини се съдържат например в червеното месо и можете да намалите консумацията им, като включите постно месо като пилешко или пуешко, риба или използвате зехтин във вашата диета. Също така намалява приема на сол и захари.

4. Яжте 5 пъти на ден.

Ако разпределите храненията 5 пъти (като използвате здравословни храни и в малки количества), можете да поддържате балансирана диета. Добрата закуска, междинна закуска, обяд, здравословна закуска и лека вечеря са от съществено значение в ежедневието на възрастния човек, с когото сме, и на всеки един от нас.

5. Пийте вода, е най-добрият начин за хидратиране.

В напреднала възраст е от съществено значение да се пие много вода, между 1 и половина литра и 2 литра, през целия ден, но в малки количества. В по-напреднала възраст чувството за жажда е намалено, така че е от съществено значение да предлагате вода и да я имате пред очите.

6. Яжте в компания.

Знаем, че в някои ситуации е трудно да придружавате възрастния човек, за когото се грижите или с когото прекарвате време при всяко хранене и всеки ден. Направете го възможно най-много. Храненето в компанията на други подобрява храненето и предпазва човека от пропускане на хранене.

7. The редовно време на хранене те също са от съществено значение.

Поддържането на рутина без пропускане на хранене гарантира здравословно хранене и прием на необходимите хранителни вещества. Създайте рутина и я изпълнете.

8. Яжте на масата, удобно, без да бързате, наслаждавайки се на храната и по възможност на компанията.

Храненето трябва да е момент на удоволствие, наслада, чат, споделяне. Опитайте и ще видите как ще се насладите на момента на хранене.

9. Ограничете или премахнете консумацията на алкохол по време на хранене.

Както току-що споменах, водата е идеалната напитка за хранене. Хидратира ни правилно и помага за храносмилането. Трябва да ограничим алкохола до много специални случаи или директно да го елиминираме от нашите хранителни навици.

10. Изпълнявайте умерени физически упражнения.

Умерените упражнения поддържат добро общо здраве, намаляват риска от падания или например запазват когнитивните функции. Как да го получите Можете например да се разхождате, да се занимавате с развлечения на открито, да ходите на семейни дейности или да вършите домакинска работа.

Тези насоки могат да ви насочат към ежедневната здравословна диета за възрастния човек, за когото се грижите или да споделяте моменти. Следвайте ги, когато приготвяте менютата, попитайте човека за вкусовете и начина му на готвене, пригответе го заедно и дали е възможно да се насладите на вашата компания, докато ядете. Всяко хранене ще бъде удоволствие.

И знаете ли, задайте ни въпроси или ни оставете коментар. Ако се грижите, не сте сами.