Преденето o Вътрешен цикъл Това е едно от заниманията, което е най-популярно във фитнес залите и у дома, а броят на хората, които го практикуват, не спира да расте. Причината? Това е една от най-ефективните дисциплини за отслабване. Да вземат под внимание!
В AXA Health Keeper имаме лични треньори това може да помогне на вас и фитнес залите, ако предпочитате да излезете от обкръжението си. Регистрирай се и да ни опознаете.
Ползи от въртенето за отслабване
Въртенето е аеробната дейност, която консумира най-голям брой калории. Вземете да изгаряте локализирани мазнини, особено в корема.
Последни проучвания стигнаха до заключението, че жената може да консумира до 570 калории, а мъжът до 870 калории за един час въртене.
Изгаряне на калории: е обучение на Висока интензивност, което ще ви помогне да елиминирате токсините, изгаряне на мазнини и калории и постигане на здравословно тегло. Консумацията на калории по време на предене е много по-висока, отколкото в други дисциплини.
Работете с различни мускулни групи: Въпреки че усилията са насочени към краката, горната част на тялото и корема, тоест основните мускулни групи на тялото.
Повишете сърдечната честота: аеробните упражнения включват a подобрена циркулация, повишаване на сърдечно-съдовата издръжливост и сърдечната честота. Стига да се доближим до граница, която не вреди на здравето ни.
Секции с различна интензивност: в сесия има интервали от катерене, други от спускане и някои от плосък маршрут. Промяната на интензивността и консумирането на повече или по-малко енергия помага за отслабване и тонизиране на тялото.
Подобряване на стойката: Важно е да се поддържа добра позиция на мотоциклета за правилното изпълнение на упражнението и да се избегнат наранявания. Освен това удобната седалка позволява по-дълго въртене на педалите и ни пречи да напуснем.
Спининг рутина, която да правите у дома
Предлагаме специфична рутинна спининг, която да практикувате у дома, с която можете да отслабнете и да укрепите тялото си:
При едночасови тренировки като тази е препоръчително да изисквате максимум между 76 и 90% от вашия праг на функционална мощност или FTP (функционална прагова мощност), т.е.
- Загрява: започнете с загряване от 10 до 15 минути.
- Включете захранването- Карайте в продължение на 8 минути при 76-90% FTP с 5 секунди висока интензивност на всеки 2 минути.
- Обратно към спокойствието: отделете 4 минути за възстановяване, с удобно педалиране.
- Включете захранването: повишава натисканията на клавишите с една 8 минути назад до 76-90% от FTP. Също така включва 5 секунди с висока интензивност на всеки 2 минути.
- Върнете се да се успокоите: следващите 4 минути се върнете към леко педалиране, за да се възстановите.
- Включете захранването: За последен път доведете тялото си до 70% от максималната си мощност за 8 минути. Сандвич 2-минутни интервали преди презареждане.
- Върнете се да се успокоите: продължете да движите краката си в удобно темпо в продължение на 4 минути.
- Готино: стигнахте до края на сесията. Време е да въртите педали все по-плавно, за да намалите сърдечната честота и да завършите обучението си.
Колко време губи преденето?
Всяко сърдечно-съдово или аеробно упражнение започва да бъде ефективно от 20 минути. Така че минималното време за тренировка у дома ще трябва да бъде 30 минути и максимум един час, ако това, което искаме, е да изгаряме калории и да отслабваме.
Имайте предвид, че за да постигнете положителни резултати, трябва да промените интензивността, съпротивлението и скоростта: натиснете педала до максимум кратки периоди и след това намалете интензивността, за да се възстановите (6-10 промени в скоростта на сесия).
Как да се върти правилно
Тъй като умората се увеличава, позата има тенденция да се отпуска и предчувства. The Испанска федерация на режисираните дейности и фитнес напомня ни за някои ключове, които трябва да имате предвид:
1. Настройте мотора: регулирайте седлото (трябва да е на височина на бедрата, ако стоите до мотора) и кормилото (на същата височина като седлото).
2. Носете подходящи обувки: препоръчително е подметката на обувките да е доста твърда и да не е твърде тънка. Щипките (метални парчета, които трябва да се поставят върху подметката) трябва да пасват.
3. Поддържайте стойката: поставете гърба изправен, обърнат напред с отпусната глава. Полу-огънати ръце и разтегнати рамене и лакти.
4. Преместете врата си: не насилвайте, не разтягайте и не спускайте врата си. Премествайте го от време на време през цялата сесия.
5. Защитете коленете: те трябва да са успоредни и винаги леко огънати. Опитайте се да дръпнете бедрата назад, като държите глутеусите на седалката.
Ако комбинирате това сърдечно-съдови упражнения Със здравословна и балансирана диета, богата на зеленчуци и ниско съдържание на наситени мазнини, ще получите по-добри резултати.