Вашите навици са по-свързани с вашата среда, отколкото си представяте. И наддаване или отслабване също. Открийте какви промени може да генерира добре разпределена стая или подредена килера на вашия мащаб.

Актуализирано на 15 октомври 2019 г.

къщата

Има пряка връзка между начин на живот и украса на къщата и качване на тегло. Това се доказва от различни университетски изследвания, които анализират как околната среда влияе върху хранителното поведение. Оформлението на хола или реда, в който съхранявате храна в килера те ви „подстрекават“ Яж повече и да наддават на тегло. Или напротив, те могат да стимулират по-здравословни навици всеки ден.

В кухнята, най-здравословното, на очите и под ръка

Храните, които виждаме първо, са тези, които избираме през повечето време. Това е поведение, което учените наричат "ефект на най-малко усилия". Съвет: Пренаредете кухненските си шкафове. Остави по-малко калорични храни. Направете същото в хладилника: парчето торта, по-добре зад купата с плодове.

Важността на закуската

В университета в Минесота те откриха пряка връзка между по-ниския прием на закуска и повече наднорменото тегло. И дали това, че не закусваме, означава кълване в средата на сутринта или достигане до храна с голямо безпокойство, с което несъзнателно ще ядем повече и ще избираме по-калорични храни. Не забравяйте, че мозъкът се нуждае от глюкоза, за да функционира добре, така че по-добре станете около 15 минути преди това и седнете да закусите.

Трапезария, проектирана "да не дебелее"

Разделяйки хола на две зони, масата за хранене и диваните, вие задавате насоки за използване. Съвет: изберете мястото с повече естествена светлина и добри гледки, за да поставите масата, която ви кани седнете и бъдете наясно с времето на хранене, дъвчете добре, наслаждавайки се на всяка хапка.

Ами ако ям сам?

Декорирайте по практичен начин, за да ви е лесно да подреждате масата по атрактивен начин, всеки ден, дори ако ядете сами или сами. Подредете мебел близо до масата с всичко необходимо (спално бельо, посуда). Сериозно: ще кълвате по-малко!

Яденето и гледането на телевизия ви дебелее

Избягвайте да седите на дивана, за да ядете, пред телевизора; Учените го наричат ​​"ефект на екрана" и го свързват с по-висока честота на наднормено тегло. Тъй като вниманието е насочено към телевизията, вие сте малко осъзнаване на погълнатото количество, дъвче, но не вкус и сигналите за ситост, изпратени от мозъка, се игнорират. Освен това това се превръща в навик, така че сядането да гледате телевизия е свързано с необходимостта да ядете и кълвете.

Липсата на сън благоприятства наддаването на тегло

Това сочи проучването в университета Туфтс в Бостън, което показва как липсата на сън е свързана с промени в хормоните които контролират глада. По-конкретно, има намаление на нивата на лептин, хормонът, който произвежда адипоцити (мастни клетки) и което показва на тялото, че вече не е необходимо да яде повече и инхибира апетита.

Много здравословни съвети преди сън.

Сънят за няколко часа увеличава желанието за въглехидрати и захари. Така че продължавайте с биологичния часовник. Вечеряйте леко, поне два часа преди лягане, за да можете да ги изгорите преди да заспите.

Спалня, която ви помага да отслабнете

Съвет: поддържайте температурата на спалнята си доста топла и ставайте на слънчева светлина; това ще ви помогне да не добавяте грамове ден след ден.

2 съвета от специалисти по хранене:

  • "Подаръци" за успокояване на безпокойството: Винаги имайте подготвен бульон под ръка - домашен или закупен -, за да можете да имате чаша по всяко време. По-добре топло или горещо, това ще ви помогне да успокоите чувството на глад. Също така, за да намалите тревожността, моят съвет е да приемате парче добра шунка, по-добре нарязайте дебело, за да можете да го сдъвчете и вкусите добре. Ако сте по-сладки, можете да изпиете една или две порции черен шоколад.

Изабел Белтран
Специалист по хранене

  • Регистрирайте се за хронохранене: Следвайте ритъма на организма. Яжте закуска като принц (сутрин, от 7 сутринта до 9 сутринта, енергията се концентрира в храносмилателната система, храната се усвоява бързо и не напълнявате). Хранете се като васал (дъвчете и слюноотделяйте добре, така че ензимапциалинът в слюнката да има време да действа). И вечеряйте като просяк (меко и леко, от 20:00 до 22:00, защото нарушенията на храносмилането могат да ви накарат да наддавате).

Педро Лукин
Специалист по хранене Терапевт